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Como alcançar em sono perdido

Quando for tentador ficar acima atrasado nos dias úteis que tentam obter tudo feito, e dormir então dentro no fim de semana onde as manhãs ao ` alcançam' no sono, cada vez mais os estudos estão demonstrando que este não é simplesmente possível. Ou seja dormir extremamente para compensar por uma privação mais adiantada do sono não conduz a um retorno às capacidades de concentração, aos tempos de reacção do músculo, ou à concentração normal.

Os efeitos de sono perdido atrasam-se por muito uns muitos tempos, em termos dos deficits do desempenho e de atenção. É igualmente notável que a pessoa sono-destituída perde finalmente a capacidade para calibrar o nível de sonolência, e pensa falsa dsi mesmo como funcionando normalmente quando os indicadores de desempenho são maneira para baixo.

Alcançar no sono

Alcance lentamente e certamente em sono perdido, ele é necessário para adotar um plano a longo prazo. A primeira coisa é calcular aproximadamente quanto sono você faltou. Agora você terá que adicionar no sono extra cada dia, e em mais sobre o fim de semana, até que você compo o sono perdido inteiramente. Agora seu débito do sono é zero.

Se você é um curto-dorminhoco crônico, o plano acima tomará semanas ou meses para pagar fora o débito do sono. Em lugar de, seria sábio tomar umas férias curtos, onde você pudesse planear sua própria programação. É importante que você não comprimir seus dias e noites com actividade. Agora é possível dormir tanto quanto você quer, até que você acorde em seu próprio sentimento descansado.

O despertador não deve ser permitido terminar artificial seu sono da composição. No início, você pode ser assustado para encontrar-se dormir 12 horas ou mesmo mais cada noite, mas esta reduzir-se-á geralmente pouco a pouco como seu débito do sono diminui, até que você estiver dormindo finalmente apenas quanto você precisa de dormir numa base regular.

O débito do sono é cancelado uma vez, você precisa de evitar obter em um débito novo fazendo a hora para a quantidade de sono que você precisa cada dia. Adote a boa higiene do sono para assegurar condições ideais do sono, incluindo uma estadia regular das horas de dormir e da vigília. Se você falta o sono, obtenha as horas extra que weekend muito.

Tomar uma sesta trabalha para muitos povos, mas outro encontra que interfere com seu sono da noite. Como com muitas outras decisões da saúde, a dormida é uma actividade que os indivíduos devam trabalhar com no seus próprias para encontrar como os sere.

Pontas para trabalhadores de turma

Os trabalhadores de turma, em um estudo, não poderiam receber de volta a seus padrões de desempenho mais adiantados depois de um período de sono somente seis horas um o dia, mesmo com dez horas do sono da actualização. Isto significa podem precisar de tomar etapas dinâmicas para se assegurar de que durmam bem assim que obtiverem a HOME e na base. Isto pode incluir:

  • Obstruindo para fora a luz solar com vidros escuros, para impedir a estimulação do melatonin que interrompe os ritmos circadianos
  • Mantenha suas rotinas do tempo da vigília e de sono inalteradas ao longo da semana
  • Mantenha seus silêncio e obscuridade do ambiente, ou põe sobre uma máscara sobre seus olhos e tampões de ouvido macios para obstruir para fora o ruído se você compartilha de uma sala ou de uma HOME com a outro

Higiene do sono

A higiene do sono deve ser observada, caso que você já não está apreciando um ambiente que promova o sono sadio. Isto inclui o ajuste de tempos de sono realísticos e adequados, e a evitação dos factores que sono impedido que inclui grandes ou refeições picantes, e exercício intenso, dentro de três horas das horas de dormir.

Referências

  1. https://sleepfoundation.org/sleep-news/you-cant-catch-sleep
  2. http://www.health.harvard.edu/womens-health/repaying-your-sleep-debt
  3. http://www.nhs.uk/news/2010/08August/Pages/lie-ins-do-not-improve-sleep-problems.aspx

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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