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Cómo alcanzar en sueño perdido

Mientras que está tentando a tirante hacia arriba atrasado el los días laborables que intentan conseguir todo hecha, y después duerme hacia adentro el fin de semana que las mañanas al ` alcanzan' en sueño, los estudios están demostrando cada vez más que esto no es simple posible. Es decir el dormir extraordinariamente para compensar la privación anterior del sueño no da lugar a un retrono a las capacidades de concentración normales, a los tiempos de reacción del músculo, o a la concentración.

Los efectos del sueño perdido se retrasan por un tiempo muy largo, en términos de déficits del funcionamiento y de atención. Es también significativo que la persona sueño-privada finalmente pierde la capacidad de calibrar el nivel de somnolencia, y piensa falso en sí mismo como funcionando normalmente cuando los indicadores de funcionamiento son manera hacia abajo.

El alcanzar en sueño

Para alcance despacio y seguramente en el sueño perdido, él es necesario adoptar un plan a largo plazo. La primera cosa es calcular áspero cuánto sueño usted faltó. Ahora usted tendrá que agregar en sueño extra cada día, y más durante el fin de semana, hasta que usted haya compuesto el sueño perdido completo. Ahora su deuda del sueño es cero.

Si usted es un corto-durmiente crónico, el plan antedicho tardará semanas o meses para pagar lejos la deuda del sueño. En lugar, sería sabio tardar las vacaciones cortas, donde usted puede proyectar su propio horario. Es importante que usted no abarrotar de sus días y noches con actividad. Es posible ahora dormir tanto como usted quiere, hasta que usted despierte en su propia sensación descansada.

El reloj de alarma no se debe permitir terminar su sueño del maquillaje artificial. Al principio, usted puede ser asustado para encontrarse el dormir 12 horas o aún más cada noche, pero ésta reducirá generalmente poco a poco como su deuda del sueño disminuye, hasta que usted finalmente está durmiendo apenas cuánto usted necesita para dormir sobre una base regular.

La deuda del sueño se cancela una vez, usted necesita evitar conseguir en una nueva deuda haciendo la hora para el periodo de sueño que usted necesita cada día. Adopte la buena higiene del sueño para asegurar condiciones ideales el dormir, incluyendo un rato regular de la hora de acostarse y de la estela. Si usted falta sueño, consiga las horas extras que muy weekend.

Tomar una siesta trabaja para mucha gente, pero otros encuentran que interfiere con su sueño de la noche. Como con muchas otras decisiones de la salud, el tomar una siesta es una actividad que los individuos deben trabajar con en sus la propio para descubrir cómo se adapta a ellos.

Extremos para los empleados de turno

Los empleados de turno, en un estudio, no podrían volver a sus patrones de funcionamiento anteriores después de un período de dormir solamente seis horas por día, incluso con diez horas de sueño de la puesta al día. Esto significa pueden necesitar tomar medidas dinámicas para asegurarse que duermen bien tan pronto como consigan el hogar y en base. Esto puede incluir:

  • Bloqueando luz del sol con los cristales oscuros, para prevenir el estímulo del melatonin que rompe los ritmos circadianos
  • Mantenga sus rutinas del tiempo de la estela y de sueño sin cambiar en la semana
  • Guarde su tranquilidad del ambiente y oscuro, o ponga una máscara sobre sus aros y auriculares suaves para bloquear ruido si usted comparte un cuarto o un hogar con otros

Higiene del sueño

La higiene del sueño debe ser observada, en caso de que usted no esté disfrutando ya de un ambiente que fomente sueño sano. Esto incluye fijar tiempos de sueño realistas y adecuados, y evitar los factores que un sueño más trasero incluyendo comidas grandes o picantes, y ejercicio intenso, en el plazo de tres horas de hora de acostarse.

Referencias

  1. https://sleepfoundation.org/sleep-news/you-cant-catch-sleep
  2. http://www.health.harvard.edu/womens-health/repaying-your-sleep-debt
  3. http://www.nhs.uk/news/2010/08August/Pages/lie-ins-do-not-improve-sleep-problems.aspx

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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