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Amélioration des capacités cognitives dans les personnes âgées

Pendant que les gens vieillissent, plusieurs de nos capacités cognitives commencent à se baisser lentement. Les interventions spécifiques telles que maintenir socialement, mentalement, et matériel actif en plus d'adopter les modifications diététiques correctes peuvent ralentir le déclin cognitif dans les personnes agées.

Homme agé faisant le puzzle cognitif d

Crédit d'image : Dan Kosmayer/Shutterstock.com

Déclin cognitif comme partie de vieillissement

Pendant que nous vieillissons, plusieurs de nos capacités cognitives commencent à se baisser. Celles-ci comprennent des handicaps à la mémoire temporaire de travail à court terme, à la vitesse de traitement, à la recherche des souvenirs/information, à l'attention, et à la résolution de problèmes.

Déclin subtile et graduel car vous âge est une partie du processus de vieillissement normal. Cependant, un déclin cognitif plus rapide et plus graduel est habituellement indicatif de la démence - qui n'est pas une partie de vieillissement sain.

Souvent, il y a beaucoup de facteurs de risque modifiables impliqués dans le début de démence et la modulation de ces derniers pourrait potentiellement ralentir le déclin cognitif, ou même l'évite complet. Dans les personnes âgées en bonne santé, des tâches spécifiques peuvent être effectuées, et des mesures sont prises pour ralentir le déclin cognitif, et dans certains cas, améliorez-potentiellement même les.

On lui a montré que les gens qui travaillent avec des professions cognitif stimulantes (par exemple des professeurs, des médecins, des musiciens, des pilotes, etc.) ou avec un de plus haut niveau de l'éducation (par exemple universitaires) mettent à jour souvent un de plus haut niveau de la capacité cognitive dans la durée postérieure.

Avoir un de plus haut niveau de l'éducation peut exercer des actions protectrices sur la mémoire (sous forme de renseignement cristallisé) ainsi qu'une certaine protection sur la vitesse de traitement et les capacités (cognition liquide).

Il est important de noter que même dans ceux avec l'enseignement supérieur et les professions cognitif stimulantes, éventuellement, avec des capacités cognitives d'âge avancé commencent également à se baisser lentement mais comparé beaucoup plus lent à ceux avec l'accomplissement inférieur d'éducation et les fonctions cognitif stimulantes.

De la recherche a également indiqué que le statut socio-économique et les expériences antérieures de durée peuvent également fortement influencer le rendement cognitif dans la vieillesse.

Indépendamment d'une expérience antérieure de durée, du niveau scolaire, les professions et le statut socio-économique cognitif exigeants, là sont beaucoup de voies que la capacité cognitive pourrait être stabilisée ou même améliorée dans des personnes plus âgées.

Amélioration des capacités cognitives dans des personnes plus âgées

Social/loisirs et jeux de formation de cerveau

Adultes agés qui engagent dans régulièrement socialement d'autres gens ; l'un ou l'autre de comités de soutien traversants, de groupes d'église, et de rôles de support dans les écoles, par exemple, peuvent avec succès mettre à jour et améliorer le bien-être cognitif et mental.

Être socialement actif exige également de la motivation accrue de faire ainsi, modèrent l'activité matérielle - toute ce qui a des résultats avantageux pour la santé cognitive dans des adultes plus âgés.

Les loisirs ou les jeux cognitif exigeants de détail, tels que les échecs ou la passerelle, exigent l'utilisation d'à un qualifications de mémoire temporaire de travail et de raisonnement d'exécutif.

En conséquence, des personnes plus âgées qui jouent aux échecs ou les jettent un pont sur davantage tendent souvent à avoir de meilleures mémoires temporaires de travail et des qualifications de raisonnement comparées à ceux qui ne font pas. Autre les jeux auto-joués tels que des mots croisé ou le sudoku mettent à jour également une capacité cognitive plus élevée.

La formation de mémoire peut également mener aux améliorations de la concentration et l'attention, la relaxation, l'analyse personnelle et la motivation en plus de la capacité cognitive, et de telles activités peuvent non seulement améliorer ainsi la capacité cognitive mais également d'autres résultats comportementaux qui mènent également aux importantes améliorations dans à un qualité de vie et bien-être mental (c.-à-d. rayures réduites de dépression).

Activité matérielle

L'activité matérielle augmente les niveaux corporels de flux sanguin et d'oxygène comprenant au cerveau aussi bien. Quelques études ont prouvé que ceux qui simplement ont marché plus de cases étaient moins pour expliquer des déclins dans la cognition 5-10 ans plus tard, avec ceux avec les niveaux les plus élevés de l'activité matérielle ayant une réduction du risque de 20% pour le déclin cognitif et la démence.

Personnes âgées d

Crédit d'image : Photographee.eu/Shutterstock.com

Même les dépenses de moins de séance de temps peuvent compenser certains des effets d'une activité sédentaire de la lumière de mode de vie par exemple tels que la marche vive, le jardinage, ou la danse.

Une étude publiée dans le tourillon international de la nutrition comportementale et de l'activité matérielle a constaté que des programmes d'activité matérielle pour des adultes plus âgés, combinés avec cognitif des exercices de stimulation (comme des jeux de formation de cerveau) peut mener aux importantes améliorations à la santé cognitive générale et au bien-être mental, et comme demande de règlement possible pour le déclin cognitif dans des personnes plus âgées.

Les découvertes proposent que celui l'exercice de l'activité matérielle en combination avec des tâches cognitif exigeantes ait été bien mieux dans l'amélioration de la cognition qui en segmentant l'activité matérielle et les sessions de formation cognitives.

Nutrition/régime

La nutrition et le régime dans de plus jeunes ou mi-âgées personnes ont été montrés pour exercer un effet profond sur la capacité cognitive plus tard dans la durée.

Ceci comprend la consommation du régime méditerranéen de `' comportant des fruits frais, légumes, les poissons (Omega 3), avec la viande rouge très petite et les hydrates de carbone/textures et le sucre de raffinage. Les régimes de ce type sont riches en éléments nutritifs, vitamines, et minerais et s'entretiennent des effets neuroprotective.

Pour ce qui concerne des adultes plus âgés, les études ont montré la tige avantageuse entre l'antioxydant/suppléments de vitamine prescrits aux patients présentant l'hypertension et le diabète, à la santé cognitive générale.

Par exemple, les vitamines B6 et le B12 peuvent réduire les niveaux de l'homocystéine - une borne de maladie vasculaire impliquée dans le déclin cognitif et la démence.

Les vitamines C et E (les deux antioxydants) peuvent réduire les niveaux de l'inflammation vasculaire et pourraient être employées pour réduire les régimes du déclin cognitif, particulièrement dans la mémoire intermédiaire.

En résumé, plusieurs études ont montré les bienfaits de l'activité matérielle modérée (tels que la marche ou le jardinage), effectuant des tâches cognitif stimulantes (telles que jouer aux échecs ou faire des mots croisé), étant socialement actives et en absorbant un régime nutritif sain équilibré ayez sur préserver et améliorer même des capacités cognitives dans des adultes plus âgés.

L'adoption de ces derniers de dès l'abord et avec la fréquence accrue est particulièrement avantageuse dans le ralentissement du déclin cognitif dans les adultes plus âgés autrement en bonne santé. Des considérations spéciales pour adopter de telles mesures devraient être effectuées par des travailleurs sociaux, des thérapeutes, des infirmières, et la communauté.

Sources :

  • Williams et Kemper, 2010. Interventions pour réduire le déclin cognitif dans le vieillissement. Tourillon des soins psychosociaux et des services de santé mentale. 48(5) : 42-51 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20415290
  • Steyvers et autres, 2019. Une analyse de grande puissance des effets de pratique en matière de tâche-commutation en travers de la durée de vie. Démarches de l'académie nationale des sciences des Etats-Unis (PNAS) 116(36) : 17735-17740 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31427513
  • Gheysen et autres, 2018. Activité matérielle pour améliorer la cognition dans des adultes plus âgés : les programmes d'activité matérielle enrichis avec des défis cognitifs peuvent-ils améliorer les effets ? Une révision et une méta-analyse systématiques. Tourillon international de la nutrition comportementale et de l'activité matérielle 15(1) : 63 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29973193

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Last Updated: Apr 28, 2020

Osman Shabir

Written by

Osman Shabir

Osman is a Neuroscience PhD Research Student at the University of Sheffield studying the impact of cardiovascular disease and Alzheimer's disease on neurovascular coupling using pre-clinical models and neuroimaging techniques.

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