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Melhorando capacidades cognitivas nas pessoas idosas

Enquanto os povos envelhecem, muitas de nossas capacidades cognitivas começam diminuir lentamente. As intervenções específicas tais como o mantimento social, mentalmente, e fisicamente activo além do que a adopção de mudanças dietéticas correctas podem retardar a diminuição cognitiva em indivíduos idosos.

Homem idoso que faz o enigma cognitivo da mente

Crédito de imagem: Dan Kosmayer/Shutterstock.com

Diminuição cognitiva como uma parte do envelhecimento

Enquanto nós envelhecemos, muitas de nossas capacidades cognitivas começam diminuir. Estes incluem prejuízos à memória de funcionamento a curto prazo, à velocidade de processamento, à recuperação das memórias/informação, à atenção, e ao resolução de problemas.

Diminuição subtil e gradual porque você idade é uma parte do processo normal do envelhecimento. Contudo, uma diminuição cognitiva mais rápida e mais progressiva é geralmente indicativa da demência - que não é uma parte do envelhecimento saudável.

Frequentemente, há muitos factores de risco modificáveis implicados no início da demência e modular estes poderia potencial retardar a diminuição cognitiva, ou mesmo impede-a completamente. Em pessoas adultas saudáveis, as tarefas específicas podem ser executadas, e as acções são tomadas para retardar a diminuição cognitiva, e em alguns casos, melhore-as potencial mesmo.

Mostrou-se que os povos que trabalham com ocupações cognitiva de estimulação (por exemplo professores, médicos, músicos, pilotos, etc.) ou com um de mais alto nível da educação (por exemplo academics) mantêm frequentemente um de mais alto nível da capacidade cognitiva em uma vida mais atrasada.

Ter um de mais alto nível da educação pode ter efeitos protectores na memória (sob a forma da inteligência cristalizada) assim como na alguma protecção na velocidade de processamento e nas capacidades (cognição fluida).

É importante notar que mesmo naqueles com ensino superior e ocupações cognitiva de estimulação, eventualmente, com idade que avançada as capacidades cognitivas igualmente começam a diminuir lentamente mas muito mais lento comparado àqueles com a mais baixa realização da educação e os trabalhos cognitiva de estimulação.

Alguma pesquisa igualmente indicou que o estado sócio-económico e as experiências prévias da vida podem igualmente pesadamente influenciar o desempenho cognitivo na idade avançada.

Independentemente da experiência prévia da vida, das habilitações escolares, das ocupações cognitiva de exigência e do estado sócio-económico, há muitas maneiras que a capacidade cognitiva poderia ser estabilizada ou mesmo melhorado em uns indivíduos mais velhos.

Melhorando capacidades cognitivas em povos mais idosos

Social/actividades de lazer & jogos do treinamento do cérebro

Adultos idosos que contratam regularmente social com outros povos; um ou outro grupos de apoio directos, grupos da igreja, e papéis de suporte nas escolas, por exemplo, podem com sucesso manter e melhorar o bem estar cognitivo e mental.

Ser social activo igualmente exige a motivação aumentada fazer assim, modera a actividade física - tudo que têm resultados benéficos para a saúde cognitiva em uns adultos mais velhos.

O específico que exige cognitiva actividades ou jogos de lazer, tais como a xadrez ou a ponte, exige o uso de suas habilidades da memória de funcionamento e do raciocínio do executivo.

Conseqüentemente, uns indivíduos mais velhos que joguem a xadrez ou a construam uma ponte sobre mais tendem frequentemente a ter melhores memórias de funcionamento e as habilidades do raciocínio comparadas àquelas que não fazem. Outro jogos auto-jogados tais como palavras cruzadas ou sudoku igualmente mantem uma capacidade cognitiva mais alta.

O treinamento da memória pode igualmente conduzir às melhorias na concentração e a atenção, o abrandamento, introspecção pessoal e motivação além do que a capacidade cognitiva, e assim tais actividades não podem somente aumentar a capacidade cognitiva mas igualmente outros resultados comportáveis que igualmente conduzem às melhorias significativas em sua qualidade de vida e do bem estar mental (isto é contagens reduzidas da depressão).

Actividade física

A actividade física aumenta os níveis corporais da circulação sanguínea e do oxigênio que incluem ao cérebro também. Alguns estudos mostraram que aqueles que andaram simplesmente mais blocos eram menos prováveis demonstrar mais tarde diminuições na cognição 5-10 anos, com o aqueles com os níveis os mais altos de actividade física que tem uma redução do risco de 20% para a diminuição e a demência cognitivas.

Pessoas adultas do exercício

Crédito de imagem: Photographee.eu/Shutterstock.com

Mesmo gastar menos assento do tempo pode deslocar alguns dos efeitos de uma actividade sedentariamente da luz do estilo de vida por exemplo tais como o passeio vivo, a jardinagem, ou a dança.

Um estudo publicado no jornal internacional da nutrição comportável e da actividade física encontrou que os programas de actividade física para uns adultos mais velhos, combinados com cognitiva os exercícios da estimulação (como jogos do treinamento do cérebro) podem conduzir às melhorias significativas à saúde cognitiva total e ao bem estar mental, e como um tratamento possível para a diminuição cognitiva em uns indivíduos mais velhos.

Os resultados sugerem que aquela executar a actividade física em combinação com tarefas cognitiva de exigência consista muito melhor em melhorar a cognição que segmentando a actividade física e sessões de formação cognitivas.

Nutrição/dieta

A nutrição e a dieta em uns indivíduos mais novos ou meados de-envelhecidos têm sido mostradas para ter um efeito profundo na capacidade cognitiva mais tarde na vida.

Isto inclui o consumo da dieta mediterrânea do `' que compreende de frutos frescos, vegetais, peixes (ômega 3), com carne vermelha muito pequena e os hidratos de carbono/grões e açúcar refinados. As dietas tais como estes são ricas nos nutrientes, as vitaminas, e os minerais e efeitos confer neuroprotective.

A respeito de uns adultos mais velhos, os estudos mostraram a relação benéfica entre o antioxidante/suplementos à vitamina prescritos aos pacientes com hipertensão e diabetes, à saúde cognitiva total.

Por exemplo, as vitaminas B6 e B12 podem reduzir os níveis de homocysteine - um marcador da doença vascular implicado na diminuição e na demência cognitivas.

As vitaminas C e E (ambos os antioxidantes) podem reduzir os níveis de inflamação vascular e poderiam ser usadas para reduzir as taxas de diminuição cognitiva, especialmente na memória intermediária.

Em resumo, diversos estudos mostraram os efeitos benéficos da actividade física moderado (tais como o passeio ou a jardinagem), executando tarefas cognitiva de estimulação (tais como o jogo da xadrez ou fazer palavras cruzadas), sendo social activos e consumindo uma dieta nutritivo saudável equilibrada tenha em preservar e mesmo em melhorar capacidades cognitivas em uns adultos mais velhos.

Adotar estes de cedo e com na freqüência aumentada é especialmente benéfica no retardamento da diminuição cognitiva em adultos mais velhos de outra maneira saudáveis. As considerações especiais para adotar tais medidas devem ser feitas por cuidadors, por terapeutas, por enfermeiras, e pela comunidade.

Fontes:

  • Williams & Kemper, 2010. Intervenções para reduzir a diminuição cognitiva no envelhecimento. Jornal de cuidados físico-sociais e de serviços sanitários mentais. 48(5): 42-51 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20415290
  • Steyvers e outros, 2019. Uma análise em grande escala de efeitos da prática do tarefa-interruptor através do tempo. Continuações da Academia Nacional das Ciências dos EUA (PNAS) 116(36): 17735-17740 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31427513
  • Gheysen e outros, 2018. Actividade física para melhorar a cognição em adultos mais velhos: podem os programas de actividade física enriquecidos com desafios cognitivos aumentar os efeitos? Uma revisão e uma méta-análisis sistemáticas. Jornal internacional da nutrição comportável e da actividade física 15(1): 63 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29973193

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Last Updated: Apr 28, 2020

Osman Shabir

Written by

Osman Shabir

Osman is a Neuroscience PhD Research Student at the University of Sheffield studying the impact of cardiovascular disease and Alzheimer's disease on neurovascular coupling using pre-clinical models and neuroimaging techniques.

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