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Perfeccionar capacidades cognoscitivas en los ancianos

Mientras que la gente envejece, muchas de nuestras capacidades cognoscitivas comienzan a disminuir despacio. Las intervenciones específicas tales como mantener social, mentalmente, y físicamente activo además de adoptar cambios dietéticos correctos pueden retrasar la disminución cognoscitiva en individuos mayores.

Hombre mayor que hace rompecabezas cognoscitivo de la mente

Haber de imagen: Dan Kosmayer/Shutterstock.com

Disminución cognoscitiva como parte de envejecimiento

Mientras que envejecemos, muchas de nuestras capacidades cognoscitivas comienzan a disminuir. Éstos incluyen debilitaciones a memoria de trabajo a corto plazo, a la velocidad de tramitación, a la extracción de las memorias/información, a la atención, y a la solucion de problemas.

Disminución sutil y gradual pues usted edad es una parte del proceso normal del envejecimiento. Sin embargo, una disminución cognoscitiva más rápida y más progresiva es generalmente indicativa de la demencia - que no es una parte de envejecimiento sano.

A menudo, hay muchos factores de riesgo modificables implicados en inicio de la demencia y la modulación de éstos podría potencialmente retrasar la disminución cognoscitiva, o aún la previene totalmente. En personas mayores sanas, las tareas específicas pueden ser realizadas, y medidas se toman para retrasar la disminución cognoscitiva, y en algunos casos, potencialmente incluso perfecciónelas.

Se ha mostrado que la gente que trabaja con empleos cognoscitivo estimulantes (e.g los profesores, los médicos, los músicos, los pilotos, etc) o con un de alto nivel de la educación (e.g académico) mantiene a menudo un de alto nivel de la capacidad cognoscitiva en vida posterior.

Tener un de alto nivel de la educación puede tener efectos protectores sobre memoria (bajo la forma de inteligencia cristalizada) así como una cierta protección en la velocidad de tramitación y las capacidades (cognición flúida).

Es importante observar que incluso en ésos con una educación más alta y empleos cognoscitivo estimulantes, eventual, con edad avanzada que las capacidades cognoscitivas también comienzan a disminuir despacio solamente mucho más lento comparado a ésos con un logro más inferior de la educación y trabajos cognoscitivo estimulantes.

Una cierta investigación también ha indicado que el estado socioeconómico y las experiencias anteriores de la vida pueden también influenciar pesado funcionamiento cognoscitivo en edad avanzada.

Con independencia de experiencia anterior de la vida, del logro educativo, de empleos cognoscitivo exigentes y de estado socioeconómico, hay muchas maneras que la capacidad cognoscitiva se podría estabilizar o aún perfeccionar en más viejos individuos.

Perfeccionar capacidades cognoscitivas en una más vieja gente

Social/pasatiempos y juegos del entrenamiento del cerebro

Adultos mayores que empeñan regularmente social con otras personas; cualquier grupos de ayuda directos, grupos de la iglesia, y papeles de apoyo en escuelas, por ejemplo, pueden mantener y perfeccionar con éxito bienestar cognoscitivo y mental.

El ser social activo también requiere el estímulo creciente hacer así pues, modera la actividad física - toda que tengan resultados beneficiosos para la salud cognoscitiva en más viejos adultos.

Los pasatiempos o los juegos cognoscitivo exigentes del específico, tales como tablón de piso o puente, requieren el uso de sus habilidades de memoria de trabajo y del razonamiento del segundo comandante.

Por lo tanto, más viejos individuos que juegan a tablón de piso o lo puentean más tienden a menudo a tener mejores memorias de trabajo y habilidades del razonamiento comparadas a las que no lo hagan. Otro los juegos uno mismo-jugados tales como crucigramas o sudoku también mantiene una capacidad cognoscitiva más alta.

El entrenamiento de la memoria puede también llevar a las mejorías en la concentración y atención, relajación, discernimiento personal y estímulo además de capacidad cognoscitiva, y tales actividades pueden no sólo aumentar así capacidad cognoscitiva pero también otros resultados del comportamiento que también lleven a las mejorías importantes en su calidad de vida y bienestar mental (es decir muescas reducidas de la depresión).

Actividad física

La actividad física aumenta los niveles corporales del flujo de sangre y del oxígeno que incluyen al cerebro también. Algunos estudios han mostrado que los que recorrieron simple más cuadras eran menos probables demostrar disminuciones en la cognición 5-10 años después, con ésos con los niveles más altos de actividad física que tenía una reducción del riesgo del 20% para la disminución y la demencia cognoscitivas.

Personas mayores del ejercicio

Haber de imagen: Photographee.eu/Shutterstock.com

Incluso el gasto de menos sentada del tiempo puede compensar algunos de los efectos de una actividad sedentaria de la luz de la forma de vida e.g tales como recorrer enérgico, cultivar un huerto, o baile.

Un estudio publicado en el gorrón internacional de la nutrición del comportamiento y de la actividad física encontró que los programas de actividad física para más viejos adultos, combinados con ejercicios del estímulo (como juegos del entrenamiento del cerebro) pueden llevar cognoscitivo a las mejorías importantes a la salud cognoscitiva total y al bienestar mental, y como tratamiento posible para la disminución cognoscitiva en más viejos individuos.

Las conclusión sugieren que ésa la ejecución de actividad física conjuntamente con tareas cognoscitivo exigentes consistiera mucho mejor en perfeccionar la cognición que dividiendo actividad física y a sesiones de formación en segmentos cognoscitivas.

Nutrición/dieta

La nutrición y la dieta en individuos más jovenes o mediados de-envejecidos se han mostrado para tener un efecto profundo sobre capacidad cognoscitiva más adelante en vida.

Esto incluye el consumo de la dieta mediterránea del `' que comprende de las frutas frescas, verduras, pescados (Omega 3), con la carne roja muy pequeña y los hidratos de carbono/los granos y el azúcar refinados. Las dietas tales como éstos son ricas en alimentos, vitaminas, y minerales y consultan los efectos neuroprotective.

Respecto a más viejos adultos, los estudios han mostrado el eslabón beneficioso entre el antioxidante/los suplementos de la vitamina prescritos a los pacientes con la hipertensión y la diabetes, a la salud cognoscitiva total.

Por ejemplo, las vitaminas B6 y B12 pueden reducir los niveles de homocisteina - un marcador de la enfermedad vascular implicado en la disminución y la demencia cognoscitivas.

Las vitaminas C y E (ambos antioxidantes) pueden reducir los niveles de inflamación vascular y se podrían utilizar para reducir los índices de disminución cognoscitiva, especialmente en memoria intermedia.

En resumen, varios estudios han mostrado los efectos beneficiosos de la actividad física moderada (tales como recorrer o cultivar un huerto), realizando tareas cognoscitivo estimulantes (tales como jugar a tablón de piso o hacer crucigramas), siendo social activos y consumiendo una dieta nutritiva sana equilibrada tenga en preservar e incluso perfeccionar capacidades cognoscitivas en más viejos adultos.

La adopción de éstos de a principios de y con frecuencia creciente es especialmente beneficiosa en la reducción de la disminución cognoscitiva en más viejos adultos de otra manera sanos. Las consideraciones especiales para adoptar tales dimensiones se deben hacer por los cuidadores, los terapeutas, las enfermeras, y la comunidad.

Fuentes:

  • Williams y Kemper, 2010. Intervenciones para reducir la disminución cognoscitiva en el envejecimiento. Gorrón del oficio de enfermera sicosocial y de los servicios médicos mentales. 48(5): 42-51 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20415290
  • Steyvers y otros, 2019. Un análisis en grande de los efectos de la práctica de la tarea-transferencia a través de la vida útil. Procedimientos de la National Academy of Sciences de los E.E.U.U. (PNAS) 116(36): 17735-17740 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31427513
  • Gheysen y otros, 2018. Actividad física para perfeccionar la cognición en más viejos adultos: ¿pueden los programas de actividad física enriquecidos con retos cognoscitivos aumentar los efectos? Una revista y un meta-análisis sistemáticos. Gorrón internacional de la nutrición del comportamiento y de la actividad física 15(1): 63 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29973193

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Last Updated: Apr 28, 2020

Osman Shabir

Written by

Osman Shabir

Osman is a Neuroscience PhD Research Student at the University of Sheffield studying the impact of cardiovascular disease and Alzheimer's disease on neurovascular coupling using pre-clinical models and neuroimaging techniques.

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