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Le pour de jeûne intermittent - et - le contre

Avec l'augmentation de la quantité de preuve des conséquences défavorables d'être de poids excessif, une proportion grandissante de la société devient plus de santé consciente. Afin de manager leur grammage, on adoptent des régimes et de différentes stratégies de formation, telles que le jeûne intermittent.

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S'éloignant de la restriction traditionnelle de calorie, le jeûne intermittent est devenu de plus en plus populaire ces dernières années. Mais quels sont les avantages et les conséquences de suivre un tel régime ?

Ce qu'intermittent jeûne ?

Il y a plusieurs types de jeûne intermittent qui peuvent être différenciés par le niveau de la restriction de calorie et la fréquence de la consommation. Pour certains, le jeûne intermittent fait partie de leur religion, par exemple, les musulmans ne peuvent absorber aucune nourriture ou boire entre l'aube et le coucher du soleil pendant le mois de Ramadan. Certains des types les plus courants de jeûne intermittent sont donnés ci-après.

What is intermittent fasting?

Types de jeûne intermittent

Jeûne alterne de jour (ADF)

Le radiogoniomètre automatique est jeûne intermittent cela a besoin d'un « jour d'alimentation » où ceux après le régime peuvent manger chaque fois qu'et celui qu'elles veulent au cours d'une période de 24 heures. Ceci est alterné avec « un jour rapide » où vous ne pouvez pas manger pour un maximum de 24 heures. Il y a des variations de radiogoniomètre automatique qui peuvent le faciliter pour suivre, comme permettre à un maximum de 500 calories d'être absorbé « des jours rapides ». Des jours rapides, ceux qui suivent le régime peuvent boire des boissons de NO--calorie telles que le thé, le café et l'eau. Cependant, l'utilisation des édulcorants, du sucre ou de la crème avec les boissons chaudes n'est pas recommandée.

Régimes de jeûne modifiés

Sur des régimes de jeûne modifiés, ceux qui les suivent sont permis de manger de la nourriture régulièrement, mais sont limités à absorber seulement environ 20-25% de l'énergie priée des jours de jeûne. Ce programme forme la base du régime populaire de 5:2 qui recommande la restriction d'énergie deux jours de la semaine tandis que les cinq jours demeurants, l'admission habituelle de calorie est permise.

Alimenter Temps-Restreint

Ceux qui suivent le régime alimentant temps-restreint sont permis de manger celui qu'elles aiment, mais au lieu de la restriction de calorie, elles sont limitées à la consommation au cours des laps de temps spécifiques. La trame de temps peut s'échelonner de 6 à 12 heures et extérieur de cet hublot seulement que la consommation de la NO--calorie boit et l'eau est autorisée.

Le pour du jeûne intermittent

Plusieurs types de jeûne intermittent ont été associés à différents avantages pour leurs adhérents comparés à d'autres régimes traditionnels.

Perte de poids

Une des raisons principales pourquoi les gens adoptent le jeûne intermittent est de manager ou détruire le grammage. La preuve propose que le jeûne intermittent puisse être avantageux comme outil de perte de poids. La recherche spécifique vérifiant les effets du radiogoniomètre automatique sur la perte de poids a constaté que dans des 2 à la période de trois semaines, il y avait une réduction 2,5% du grammage comparé aux mesures de ligne zéro.

Effets salutaires

On l'a constaté que le jeûne intermittent peut avoir plusieurs effets salutaires préventifs à long terme. On le recherche bien qu'être de poids excessif et obèse peut augmenter la probabilité de développer une gamme des maladies potentiellement mortelles telles que la maladie coronarienne (CAD). Un programme diététique de jeûne intermittent peut provoquer ainsi une réduction des concentrations en triacylglycérol, et une augmentation en lipoprotéine -cholestérol à haute densité. Ces modifications mènent à une réduction générale du risque de développer le DAO. Davantage de recherche a également expliqué cela en adoptant le jeûne intermittent, personnes peut réellement réduire la probabilité de développer les maladies relatives à l'âge telles qu'Alzheimer.

Il est plus facile de suivre

La recherche a constaté que les gens le trouvent plus facile de suivre un régime de jeûne intermittent sur une période à long terme comparée à suivre un régime calorie-restreint. On lui propose que comme les personnes seulement doivent réduire leur admission de calorie chaque autre jour sur le régime de radiogoniomètre automatique, il soit plus facile de réaliser qu'abaissant la consommation chaque jour. Même ceux qui suivent le régime amendé de radiogoniomètre automatique, où elles peuvent absorber 500 calories « des jours rapides », ont constaté que beaucoup plus réalisable que mettant à jour un déficit continuel de calorie. Par conséquent, pour ceux voulant réaliser la perte de poids viable, le jeûne intermittent pourrait être extrêmement avantageux.

Le contre du jeûne intermittent

Ceux qui pensent à adopter le jeûne intermittent dans leur sous-programme peuvent vouloir considérer les négatifs suivants.

Effets secondaires du jeûne intermittent

Comme beaucoup de régimes, le jeûne intermittent peut avoir plusieurs effets secondaires. La recherche vérifiant le choc du radiogoniomètre automatique sur la perte de poids a constaté que les participants ont remarqué des maux de tête, la constipation et le manque d'énergie. Le manque rapporté d'énergie peut être une édition pour ceux qui souhaitent s'exercer ou s'exercer, qui est également recommandée pour des adultes afin de mettre à jour un mode de vie sain.

En outre, les conséquences psychologiques variables étaient rapportées comme un manque de concentration et de mauvaise humeur. Un point culminant principal de la recherche était que les gens se sont avérés pour être préoccupés davantage avec la nourriture en raison du jeûne intermittent. Ceci peut entraîner d'autres éditions pour ceux qui sont prédisposés à certains troubles alimentaires.

L'efficacité du jeûne intermittent dans la perte de poids

Il y a des découvertes contradictoires de recherches sur le choc du jeûne intermittent sur la perte de poids comparée aux régimes restreints de calorie traditionnelle. Quelques chercheurs proposent que le jeûne intermittent ne soit pas supérieur aux régimes calorie-restreints conventionnels.

Aptitude du jeûne intermittent

En dépit des nombreux effets salutaires qu'elle offre pour les personnes qui sont de poids excessif, obèses ou du poids moyen, le jeûne intermittent n'est pas adapté pour chacun. Il y a des groupes spécifiques de la société pour qui ce régime n'est pas recommandé, comme les femmes enceintes, ceux avec des troubles alimentaires et ceux avec certains problèmes de santé.

Sources

  1. Le jeûne intermittent se protège contre la détérioration de la fonction cognitive, du métabolisme énergétique et de la dyslipidémie chez les rats déficients de l'oestrogène maladie-induit d'Alzheimer : journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1535370217751610?journalCode=ebmb
  2. Le jeûne intermittent dissocie des bienfaits de la restriction diététique sur le métabolisme du glucose et de la résistance neuronale aux blessures de l'admission de calorie : http://www.pnas.org/content/100/10/6216.full
  3. Pratiquement du jeûne intermittent chez l'homme et de son effet sur la tension oxydante et des gènes liés au vieillissement et au métabolisme : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4403246/
  4. Jeûne d'alterne-jour modifié par court terme : une stratégie diététique nouvelle pour la perte de poids et cardioprotection dans les adultes obèses : https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859864/
  6. Jeûne intermittent et santé métabolique humaine : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

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Last Updated: Nov 11, 2018

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