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Pro di digiuno intermittenti - e - contro

Con l'aumento nella quantità di prova delle conseguenze avverse di essere di peso eccessivo, una percentuale crescente di società sta trasformandosi in in più salubrità cosciente. Per gestire il loro peso, molti stanno adottando le diete e le strategie differenti di addestramento, come digiuno intermittente.

Credito di immagine: SewCream/Shutterstock
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Muovendosi a partire dalla restrizione tradizionale di caloria, il digiuno intermittente è diventato negli ultimi anni sempre più popolare. Ma che cosa sono i vantaggi e le conseguenze di quanto segue una tal pianificazione?

Che cosa intermittente sta digiunando?

Ci sono parecchi tipi di digiuni intermittenti che possono essere differenziati dal livello di restrizione di caloria e dalla frequenza del cibo. Per alcuno, il digiuno intermittente fa parte della loro religione, per esempio, i musulmani non possono consumare alcun alimento o bere fra l'alba e la scadenza durante il mese del Ramadan. Alcuni dei tipi più comuni di digiuni intermittenti sono descritti sotto.

What is intermittent fasting?

Tipi di digiuni intermittenti

Digiuno alterno di giorno (ADF)

L'ADF è digiuno intermittente quello richiede l'un “giorno dell'alimentazione„ dove quelli dopo la dieta possono mangiare ogni volta che e qualunque vogliono durante un periodo di 24 ore. Ciò è alternata con “un giorno di digiuno„ dove non potete mangiare per un massimo di 24 ore. Ci sono le variazioni dell'ADF che possono renderla più facili seguire, come permettere che un massimo di 500 calorie sia consumato “sui giorni di digiuno„. Sui giorni di digiuno, quelli che seguono la dieta possono bere le bevande di NO--caloria quali tè, caffè e l'acqua. Tuttavia, l'uso dei dolcificanti, dello zucchero o della crema con le bevande calde non è raccomandato.

Regimi di digiuno modificati

Sui regimi di digiuno modificati, coloro che li segue sono permessi mangiare regolarmente l'alimento, ma si limitano a consumare soltanto circa 20-25% dell'energia richiesta i giorni di digiuno. Questo programma costituisce la base della dieta popolare di 5:2 che raccomanda la restrizione di energia due giorni della settimana mentre i cinque giorni rimanenti, l'assunzione usuale di caloria è permessa.

Alimentare Del tempo Limitato

Quelli che seguono il regime alimentante del tempo limitato sono permessi mangiare qualunque gradiscono, ma invece della restrizione di caloria, si limitano al cibo durante i periodi specificati. Il calendario può variare da 6 a 12 ore ed esterno di questa finestra soltanto che il consumo di NO--caloria beve e l'acqua è permessa.

Pro di digiuno intermittente

Parecchi tipi di digiuni intermittenti sono stati associati con differenti vantaggi per i loro aderenti confrontati ad altre diete tradizionali.

Perdita di peso

Uno dei motivi principali perché la gente adotta il digiuno intermittente è di gestire o perdere il peso. La prova suggerisce che il digiuno intermittente possa essere utile come strumento di perdita di peso. La ricerca specifica che studia gli effetti dell'ADF su perdita di peso ha trovato che all'interno dei 2 al periodo di tre settimane, c'era una riduzione 2,5% del peso confrontato alle misure del riferimento.

Indennità-malattia

È stato trovato che il digiuno intermittente può avere parecchie indennità-malattia preventive a lungo termine. È ricercato bene che essere di peso eccessivo ed obeso può aumentare la probabilità di sviluppare un intervallo delle malattie pericolose quale la coronaropatia (CAD). Un programma dietetico di digiuno intermittente può determinare così una riduzione delle concentrazioni nel triacilglicerolo e un aumento in colesterolo della lipoproteina ad alta densità. Questi cambiamenti piombo ad una riduzione globale del rischio di sviluppare il cad. Ulteriore ricerca egualmente ha dimostrato quella adottando il digiuno intermittente, persone può realmente diminuire la probabilità di sviluppare le malattie relative all'età quale Alzheimer.

È più facile da seguire

La ricerca ha trovato che la gente lo trova più facile seguire una dieta di digiuno intermittente su un periodo a lungo termine confrontato a quanto segue una dieta caloria-limitata. È suggerito che come le persone devono diminuire soltanto la loro assunzione di caloria ogni altro giorno sulla dieta dell'ADF, sia più facile da raggiungere che abbassando il consumo ogni giorno. Anche coloro che segue la dieta emendata dell'ADF, dove possono consumare 500 calorie “sui giorni di digiuno„, hanno trovato che molto più realizzabile del mantenendo un deficit costante di caloria. Di conseguenza, per quelli che vogliono raggiungere la perdita di peso sostenibile, il digiuno intermittente ha potuto essere estremamente utile.

Contro di digiuno intermittente

Coloro che sta pensando ad adottare il digiuno intermittente nella loro routine possono volere considerare le seguenti quantità negative.

Effetti secondari di digiuno intermittente

Come molte diete, il digiuno intermittente può avere parecchi effetti secondari. La ricerca che studia l'impatto dell'ADF su perdita di peso ha trovato che i partecipanti hanno avvertito le emicranie, la costipazione e la mancanza di energia. La mancanza riferita di energia può essere un'emissione per quelle che desiderano prepararsi o esercitarsi, che egualmente è raccomandata per gli adulti per mantenere uno stile di vita sano.

Ancora, gli effetti psicologici varianti sono stati riferiti quale una mancanza di concentrazione e di cattivo carattere. Un punto culminante principale dalla ricerca era che la gente è stata trovata di più per essere preoccupata con alimento come conseguenza del digiuno intermittente. Ciò può causare ulteriori emissioni per coloro che è predisposto a determinati disordini alimentari.

L'efficacia di digiuno intermittente nella perdita di peso

Ci sono risultati stanti in conflitto della ricerca sull'impatto di digiuno intermittente sulla perdita di peso confrontata alle diete limitate di caloria tradizionale. Alcuni ricercatori suggeriscono che il digiuno intermittente non sia superiore alle diete caloria-limitate convenzionali.

Idoneità di digiuno intermittente

Malgrado le molte indennità-malattia che offre per le persone che sono di peso eccessivo, obese o di peso medio, il digiuno intermittente non è adatto ad ognuno. Ci sono gruppi specifici di società per cui questa pianificazione non è raccomandata, come le donne incinte, quelle con i disordini alimentari e quelle con determinate emissioni di salubrità.

Sorgenti

  1. Il digiuno intermittente protegge dal deterioramento della funzione, del metabolismo energetico e della dislipidemia conoscitivi nei ratti carenti dall'l'estrogeno indotto da malattia di Alzheimer: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1535370217751610?journalCode=ebmb
  2. Il digiuno intermittente dissocia gli effetti benefici della restrizione dietetica sul metabolismo del glucosio e della resistenza di un neurone alla lesione dall'assunzione di caloria: http://www.pnas.org/content/100/10/6216.full
  3. Praticamente di digiuno intermittente negli esseri umani e del suo effetto sullo sforzo ossidativo e dei geni relativi invecchiare ed a metabolismo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4403246/
  4. Digiuno alterno giorno modificato a breve termine: una strategia dietetica novella per perdita di peso e cardioprotection in adulti obesi: https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859864/
  6. Digiuno intermittente e salubrità metabolica umana: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

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Last Updated: Nov 11, 2018

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