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Profissionais de jejum intermitentes - e - contra

Com o aumento na quantidade de evidência das conseqüências adversas de ser excesso de peso, uma proporção crescente de sociedade está transformando-se mais saúde consciente. A fim controlar seu peso, muitos estão adotando dietas e estratégias diferentes do treinamento, tais como o jejum intermitente.

Crédito de imagem: SewCream/Shutterstock
Crédito de imagem: SewCream/Shutterstock

Movendo-se longe da limitação tradicional da caloria, o jejum intermitente tem-se tornado cada vez mais popular nos últimos anos. Mas que são os benefícios e as conseqüências de seguir tal plano?

O que intermitente está jejuando?

Há diversos tipos de jejum intermitente que podem ser diferenciados pelo nível de limitação da caloria e pela freqüência de comer. Para algum, o jejum intermitente é parte de sua religião, por exemplo, os muçulmanos não podem consumir nenhum alimento ou bebê-lo entre o alvorecer e o por do sol durante o mês da ramadã. Alguns dos tipos os mais comuns de jejum intermitente são esboçados abaixo.

What is intermittent fasting?

Tipos de jejum intermitente

Jejum alternativo do dia (ADF)

O ADF é jejum intermitente isso exige um da “dia alimentação” onde aqueles depois da dieta podem comer sempre que e o que quer que querem dentro de um período de 24 horas. Isto é alternado com “um dia rápido” onde você é incapaz de comer para um máximo de 24 horas. Há as variações do ADF que podem o facilitar seguir, como permitir que um máximo de 500 calorias seja consumido “em dias rápidos”. Em dias rápidos, aqueles que seguem a dieta podem beber bebidas de nenhum-caloria tais como o chá, o café e a água. Contudo, o uso dos edulcorantes, do açúcar ou do creme com bebidas quentes não é recomendado.

Regimes de jejum alterados

Em regimes de jejum alterados, são permitidos comer regularmente o alimento, mas restringidos àqueles que os seguem a consumir somente aproximadamente 20-25% da energia exigida em dias de jejum. Este programa forma a base da dieta popular do 5:2 que recomenda a limitação da energia em dois dias da semana quando nos cinco dias permanecendo, a entrada usual da caloria for permitida.

Alimentação Tempo-Restrita

Aqueles que seguem o regime de alimentação tempo-restrito são permitidos comer o que quer que gostam, mas em vez da limitação da caloria, são restringidas a comer dentro dos períodos de tempo especificados. O prazo pode variar de 6 a 12 horas e parte externa deste indicador somente que o consumo de nenhum-caloria bebe e a água é permitida.

Profissionais do jejum intermitente

Diversos tipos de jejum intermitente foram associados com os benefícios diferentes para seus aderentes comparados a outras dietas tradicionais.

Perda de peso

Uma das razões principais pelas quais os povos adotam o jejum intermitente é controlar ou perder o peso. A evidência sugere que o jejum intermitente possa ser benéfico como uma ferramenta da perda de peso. A pesquisa específica que investiga os efeitos do ADF na perda de peso encontrou que dentro de uns 2 ao período de três semanas, havia uma redução 2,5% no peso comparado às medidas da linha de base.

Benefícios de saúde

Encontrou-se que o jejum intermitente pode ter diversos benefícios de saúde preventivos a longo prazo. Pesquisa-se bem que ser excesso de peso e obeso pode aumentar a probabilidade de desenvolver uma escala de doenças risco de vida tais como a doença arterial coronária (CAD). Um programa dietético de jejum intermitente pode assim trazer aproximadamente uma redução em concentrações do triacylglycerol, e um aumento no colesterol da lipoproteína high-density. Estas mudanças conduzem a uma redução total no risco de desenvolver o CAD. Uma pesquisa mais adicional igualmente demonstrou aquela adotando o jejum intermitente, indivíduos pode realmente reduzir a probabilidade de desenvolver doenças relativas à idade tais como Alzheimer.

É mais fácil seguir

A pesquisa encontrou que os povos encontram mais fácil seguir uma dieta de jejum intermitente durante um período a longo prazo comparado a seguir uma dieta caloria-restrita. Sugere-se que como os indivíduos somente têm que reduzir sua entrada da caloria cada outro dia na dieta do ADF, seja mais fácil conseguir do que abaixando o consumo cada dia. Mesmo aqueles que seguem a dieta alterada do ADF, onde podem consumir 500 calorias “em dias rápidos”, encontraram que muito mais realizável do que mantendo um deficit constante da caloria. Conseqüentemente, para aqueles que querem conseguir a perda de peso sustentável, o jejum intermitente pôde ser extremamente benéfico.

Contra do jejum intermitente

Aqueles que estão pensando de adotar o jejum intermitente em sua rotina podem querer considerar os seguintes negativos.

Efeitos secundários do jejum intermitente

Como muitas dietas, o jejum intermitente pode ter diversos efeitos secundários. A pesquisa que investiga o impacto do ADF na perda de peso encontrou que os participantes experimentaram dores de cabeça, constipação e falta da energia. A falta relatada da energia pode ser uma edição para aquelas que desejam treinar ou exercitar, que seja recomendada igualmente para adultos a fim manter um estilo de vida saudável.

Além disso, os efeitos psicológicos de variação foram relatados como uma falta da concentração e da têmpera ruim. Um destaque principal da pesquisa era que os povos estiveram encontrados para ser preocupados mais com alimento em conseqüência do jejum intermitente. Isto pode causar umas edições mais adicionais para aqueles que são predispor a determinados distúrbios alimentares.

A eficácia do jejum intermitente na perda de peso

Há uns resultados de oposição da pesquisa no impacto do jejum intermitente na perda de peso comparada às dietas restritas da caloria tradicional. Alguns pesquisadores sugerem que o jejum intermitente não seja superior às dietas caloria-restritas convencionais.

Conformidade do jejum intermitente

Apesar de muitos benefícios de saúde que oferece para os indivíduos que são excessos de peso, obesos ou do peso médio, o jejum intermitente não é apropriado para todos. Há os grupos específicos de sociedade para quem este plano não é recomendado, como mulheres gravidas, aquelas com distúrbios alimentares e aquelas com determinados problemas de saúde.

Fontes

  1. O jejum intermitente protege contra a deterioração da função, do metabolismo energético e do dyslipidemia cognitivos em ratos deficientes doença-induzidos da hormona estrogénica de Alzheimer: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1535370217751610?journalCode=ebmb
  2. O jejum intermitente separa efeitos benéficos da limitação dietética no metabolismo da glicose e da resistência neuronal a ferimento da entrada da caloria: http://www.pnas.org/content/100/10/6216.full
  3. Praticamente do jejum intermitente nos seres humanos e do seu efeito no esforço oxidativo e dos genes relativos ao envelhecimento e ao metabolismo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4403246/
  4. Jejum alterado a curto prazo de alternativo-dia: uma estratégia dietética nova para a perda de peso e cardioprotection em adultos obesos: https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859864/
  6. Jejum intermitente e saúde metabólica humana: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

Further Reading

Last Updated: Nov 11, 2018

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