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Pros de ayuno intermitentes - y - contra

Con el aumento en la cantidad de pruebas de las consecuencias adversas de ser gorda, una proporción cada vez mayor de sociedad está haciendo más salud consciente. Para manejar su peso, muchos están adoptando dietas y diversas estrategias del entrenamiento, tales como ayuno intermitente.

Haber de imagen: SewCream/Shutterstock
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Moviéndose lejos de la restricción tradicional de la caloría, el ayuno intermitente ha llegado a ser cada vez más popular estos últimos años. ¿Pero cuáles son las ventajas y las consecuencias de seguir tal plan?

¿Qué intermitente está ayunando?

Hay varios tipos de ayuno intermitente que se pueden distinguir por el nivel de restricción de la caloría y la frecuencia de la consumición. Para alguno, el ayuno intermitente es parte de su religión, por ejemplo, los musulmanes no pueden consumir ninguna comida o beber entre el amanecer y la puesta del sol durante el mes del Ramadán. Algunos de los tipos mas comunes de ayuno intermitente se contornean abajo.

What is intermittent fasting?

Tipos de ayuno intermitente

Ayuno alterno del día (ADF)

El alimentador de originales es ayuno intermitente eso requiere un “día de la alimentación” donde ésos después de la dieta pueden comer siempre que y sea cual sea quieren dentro de un período de 24 horas. Esto se alterna con un “día rápido” donde usted está incapaz de comer para un máximo de 24 horas. Hay las variaciones del alimentador de originales que pueden hacerlo más fácil seguir, por ejemplo permitir que un máximo de 500 calorías sea consumido en “días rápidos”. En días rápidos, ésos que siguen la dieta pueden beber las bebidas de la ninguno-caloría tales como té, café y agua. Sin embargo, el uso de edulcorantes, del azúcar o de la crema con las bebidas calientes no se recomienda.

Regímenes de ayuno modificados

En regímenes de ayuno modificados, se permite comer la comida regularmente, pero se restringe a los que los siguen a consumir solamente cerca de 20-25% de la energía requerida el días de ayuno. Este programa forma la base de la dieta popular del 5:2 que recomienda la restricción de la energía en dos días de la semana mientras que en los cinco días, que siguen habiendo se permite la admisión usual de la caloría.

El introducir Tiempo-Reservado

Ésos que siguen el régimen que introduce tiempo-reservado se permiten comer de sea cual sea tienen gusto, pero en vez de la restricción de la caloría, se restringen a la consumición dentro de periodos de tiempo especificados. El marco de tiempo puede colocar a partir del 6 a 12 horas y exterior de esta ventana solamente que el consumo de ninguno-caloría bebe y el agua permiso.

Pros del ayuno intermitente

Varios tipos de ayuno intermitente se han asociado a diversas ventajas para sus adherentes comparados a otras dietas tradicionales.

Baja de peso

Una de las razones principales por las que la gente adopta el ayuno intermitente es manejar o perder el peso. Las pruebas sugieren que el ayuno intermitente pueda ser beneficioso como herramienta de la baja de peso. La investigación específica que investigaba los efectos del alimentador de originales sobre baja de peso encontró que dentro de 2 al período de tres semanas, había una reducción 2,5% en el peso comparado a las mediciones de la línea de fondo.

Subsidios por enfermedad

Se ha encontrado que el ayuno intermitente puede tener varias subsidios por enfermedad preventivas a largo plazo. Se investiga bien que el ser gordo y obeso puede aumentar la probabilidad de desarrollar un alcance de enfermedades peligrosas para la vida tales como enfermedad de la arteria coronaria (CAD). Un programa dietético de ayuno intermitente puede traer así alrededor de una reducción en concentraciones del triacilglicerol, y un aumento en colesterol de la lipoproteína de alta densidad. Estos cambios llevan a una reducción total en el riesgo de desarrollar el cad. La investigación adicional también ha demostrado eso adoptando el ayuno intermitente, individuos puede reducir real la probabilidad de desarrollar enfermedades relativas a la edad tales como Alzheimer.

Es más fácil seguir

La investigación ha encontrado que la gente encuentra más fácil seguir una dieta de ayuno intermitente durante un período a largo plazo comparado a seguir una dieta caloría-reservada. Se sugiere que como los individuos tienen que reducir solamente su admisión de la caloría cada otro día en la dieta del alimentador de originales, es más fácil lograr que bajando el consumo cada día. Incluso los que siguen la dieta enmendada del alimentador de originales, donde pueden consumir 500 calorías en “días rápidos”, han encontrado que mucho más realizable que manteniendo un déficit constante de la caloría. Por lo tanto, para ésos que querían lograr baja de peso sostenible, el ayuno intermitente pudo ser extremadamente beneficioso.

Contra del ayuno intermitente

Los que están pensando en la adopción del ayuno intermitente en su rutina pueden querer considerar las negativas siguientes.

Efectos secundarios del ayuno intermitente

Como muchas dietas, el ayuno intermitente puede tener varios efectos secundarios. La investigación que investigaba el impacto del alimentador de originales en baja de peso encontró que los participantes experimentaron dolores de cabeza, el estreñimiento y la falta de energía. La falta denunciada de energía puede ser una entrega para ésos que desean entrenar o ejercitar, que también se recomienda para los adultos para mantener una forma de vida sana.

Además, los efectos psicológicos diversos fueron denunciados por ejemplo una falta de concentración y de temple malo. Un punto culminante importante de la investigación era que encontraron a la gente para ser preocupada más con la comida como resultado del ayuno intermitente. Esto puede causar otras entregas para los que estén predispuestas a ciertos trastornos alimentarios.

La eficacia del ayuno intermitente en baja de peso

Hay conclusión de la investigación que están en conflicto en el impacto del ayuno intermitente en la baja de peso comparada a las dietas reservadas de la caloría tradicional. Algunos investigadores sugieren que el ayuno intermitente no sea superior a las dietas caloría-reservadas convencionales.

Conveniencia del ayuno intermitente

A pesar de las muchas subsidios por enfermedad que ofrece para los individuos que son gordos, obesos o del peso medio, el ayuno intermitente no es conveniente para todo el mundo. Hay los grupos específicos de la sociedad para quienes este plan no se recomienda, por ejemplo mujeres embarazadas, ésas con trastornos alimentarios y ésas con ciertos problemas de salud.

Fuentes

  1. El ayuno intermitente protege contra el deterioro de la función, del metabolismo energético y del dyslipidemia cognoscitivos en las ratas deficientes enfermedad-inducidas del estrógeno de Alzheimer: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1535370217751610?journalCode=ebmb
  2. El ayuno intermitente disocia efectos beneficiosos de la restricción dietética sobre metabolismo de la glucosa y de la resistencia neuronal al daño de la admisión de la caloría: http://www.pnas.org/content/100/10/6216.full
  3. Prácticamente del ayuno intermitente en seres humanos y de su efecto sobre la tensión oxidativa y de los genes relacionados con el envejecimiento y el metabolismo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4403246/
  4. Ayuno modificado a corto plazo del alterno-día: una estrategia dietética nueva para la baja de peso y cardioprotection en adultos obesos: https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859864/
  6. Ayuno intermitente y salud metabólica humana: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

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Last Updated: Nov 11, 2018

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