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Faire une sieste de jour dans les adultes est-il bon ou mauvais ?

Faire une sieste est un phénomène vu en travers du monde et à toutes les tranches d'âge. C'est un sommeil court mais produit beaucoup d'avantages solides dans de jeunes et plus âgés adultes. Ses désavantages comprennent la présence de l'inertie de sommeil, qui varie avec la durée de petit somme.

Inertie de sommeil suivant un petit somme

Des petits sommes de court-circuit durant 15 mn ou moins d'amélioration presque immédiate de produit de rendement cognitif, alors que de plus longs petits sommes durant plus de 30 mn sont également avantageux, avec une amélioration supportée pendant beaucoup d'heures de la veille, mais sont associés à une courte période d'inertie de sommeil.

Facteurs qui déterminent l'avantage d'un petit somme

  • Calage

Le calage des petits sommes doit être conforme au rythme circadien de la somnolence pour produire l'avantage optimal au napper. Le début d'après midi (2 16h) quand la plupart des gens ont une crête moins importante de somnolence semblerait être le meilleur moment pour un petit somme.

En fait, si comparé à obtenir plus de sommeil la nuit, ou à avoir la caféine comme remontant, un petit somme était le mode le plus avantageux de satisfaire à cette cuvette d'après-midi d'énergie. On lui a montré que les petits sommes d'après-midi montrent un meilleur rendement de sommeil, avec une latence de sommeil plus court, et un montant plus élevé de sommeil d'ondes courtes. Faire une sieste à d'autres fois hors de synchronisation avec les cycles circadiens peut produire l'inertie sévère de sommeil.

Les facteurs influençant le calage de petit somme peuvent comprendre la somnolence individuelle, le calage du programme de sommeil par rapport à l'horloge circadienne, l'histoire immédiate de sommeil, la qualité du sommeil, et la durée précédente de la veille.

  • La veille antérieure

Les petits sommes montrent des avantages plus grands quand ils sont précédés par une plus longue période de la veille. Normalement, environ 16 heures de la veille sont suivies d'une sensation de fatigue et souhaitent dormir. Cependant, si une personne travaille dans des postes de nuit ou a d'autres problèmes avec le sommeil de nuit, la crête de nuit de la somnolence peut commencer plus tôt, quand le jour ouvrable continue toujours. Un petit somme peut remettre cette sensation plus tard, produisant des gains importants dans la productivité.

  • Fréquence de faire une sieste

Ceux qui font une sieste habituellement rapporté que leur petit somme régénérait, plutôt que ceux qui prennent rarement un petit somme. L'exposition ancienne par goutte de température corporelle de pré-sieste à la différence de ce dernier, et ont un sommeil plus léger qui peut être responsable d'une guérison plus rapide de l'inertie de sommeil.

  • Perturbation de rythme circadien

N'importe quel facteur qui touche à l'horloge biologique telle que le décalage horaire, ou changer en le temps heure d'été, ou le travail par équipe, ou les insomnies, les causes fatigue prématurée et la somnolence, et faire une sieste simples peut aider à manager ce meilleur.

  • Durée des petits sommes

Les petits sommes étendant de 10 à 20 mn semblent être les plus avantageux à cause de l'inertie réduite de sommeil liée à moins d'activité de lent-onde. Cependant, la privation de sommeil sévère suivante, sommeil de lent-onde est désirable pour réduire la pression de sommeil. Ainsi, des petits sommes courts sont adaptés aux interruptions de lieu de travail pour assurer la reprise immédiate de la vigilance.

Avantages de faire une sieste

Faire une sieste ne permet pas à la personne d'écrire le sommeil profond, mais permet à l'habillage de la somnolence de dissiper rapidement, ayant pour résultat une goujon-sieste plus élevée de vigilance. Ceux qui ne font pas une sieste sont ceux qui peuvent dormir plus profondément et remarquer l'inertie sévère de sommeil quand ils se réveillent.

L'amélioration de mémoire se produit avec un bref petit somme, montrant l'importance du sommeil dans l'assemblage de l'information. Les qualifications de résolution des problèmes peuvent augmenter en raison de la capacité meilleure de tamiser à l'extérieur l'approprié de l'extérieur. Le sommeil de rem aide bien plus en établissant les rapports logiques entre les mots et les idées et en consolidant la mémoire.

Ainsi, le lieu de travail faisant une sieste peut aider à améliorer le rendement des employés particulièrement quand la fonction doit faire avec la gestion des connaissances ou exige le bons jugement et prise de décision.  La mémoire temporaire de travail est un endroit qui montre l'importante amélioration avec faire une sieste dans les adultes sans privation de sommeil rapportée. C'est essentiel à effectuer les fonctions complexes qui exigent des tâches multiples d'être retenu dans la mémoire tout en se concentrant sur seulement une.

Faire une sieste comme signe de la maladie

Des petits sommes s'avèrent plus courants dans des personnes plus âgées qui souffrent du diabète, de la dépression, ou de la douleur chronique, et également des insomniacs. Le facteur courant en tout ceux-ci est une insomnie qui peut produire un besoin de sommeil dans la journée. Il était cru que faire une sieste nui le sommeil de nuit, mais ceci n'a pas été justifié. Faire une sieste améliore la fonction cognitive et mène aux sensations de bien-être améliorées.

Faire une sieste et sommeil d'attache

Bien que faisant une sieste s'entretienne beaucoup d'avantages dans les adultes, elle ne peut pas remonter le sommeil de nuit parce que la capacité de donner a supporté l'attention à une question et aux détails significatifs d'avis dépend principalement de tout le sommeil de nuit. Quand le sommeil déshérité, petits sommes peut amplifier le fonctionnement mental pendant une courte période, mais le sommeil de guérison doit encore se produire au cours des jours suivants.

Références

  1. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x/full
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
  3. https://science.nasa.gov/science-news/science-at-nasa/2005/03jun_naps
  4. http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no
  5. https://www.research.va.gov/news/features/napping.cfm

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Last Updated: Aug 23, 2018

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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