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È il pisolino di giorno in adulti buon o cattivo?

Il pisolino è un fenomeno veduto attraverso il mondo ed in tutte le fasce d'età. È un sonno di scarsità ma produce molti vantaggi solidi in giovani ed adulti più anziani. I sui svantaggi comprendono la presenza di inerzia di sonno, che varia con la durata del pelo.

Inerzia di sonno che segue un pelo

I peli di short che durano 15 minuti o meno miglioramento quasi immediato dei prodotti nella prestazione conoscitiva, mentre i peli più lunghi che durano oltre 30 minuti sono egualmente utili, con un miglioramento continuo per molte ore di veglia, ma sono associati con un corto periodo di inerzia di sonno.

Fattori che determinano il vantaggio di un pelo

  • Cronometrare

La sincronizzazione dei peli deve essere conforme al ritmo circadiano della sonnolenza per produrre il vantaggio ottimale al napper. L'inizio di pomeriggio (2-4 pm) quando la maggior parte della gente ha un picco secondario di sonnolenza sembrerebbe essere il migliore momento per un pelo.

Infatti, una volta confrontato all'ottenere più sonno alla notte, o ad avere caffeina come tonico, un pelo era il modo più utile di fare fronte a questa depressione di pomeriggio di energia. È stato indicato che i peli di pomeriggio mostrano il migliore risparmio di temi di sonno, con una latenza di sonno di scarsità e una quantità elevata di sonno di onda corta. Il pisolino altre volte da sincronizzazione con i cicli circadiani può produrre l'inerzia severa di sonno.

I fattori che influenzano la sincronizzazione del pelo possono comprendere la sonnolenza determinata, la sincronizzazione del programma di sonno relativamente all'orologio circadiano, la cronologia immediata di sonno, la qualità di sonno e la durata precedente di veglia.

  • Veglia priore

I peli mostrano i più notevoli vantaggi quando sono preceduti entro un periodo più lungo di veglia. Normalmente, circa 16 ore di veglia sono seguite da una sensibilità della stanchezza e desiderano dormire. Tuttavia, se una persona lavora nei turni di notte o ha altri problemi con sonno di notte, il picco di notte della sonnolenza può cominciare più presto, quando il giorno feriale ancora sta accendendo. Un pelo può posporre più successivamente questa sensibilità, producendo gli aumenti significativi della produttività.

  • Frequenza del pisolino

Coloro che abituale nap hanno riferito che il loro pelo stava rinfrescando, piuttosto che coloro che cattura raramente un pelo. La precedente manifestazione un il calo di temperatura corporea del pre-pelo a differenza degli ultimi ed ha sonno più leggero che può essere responsabile di un ripristino più rapido da inerzia di sonno.

  • Rottura di ritmo circadiano

Qualsiasi fattore che disturba l'orologio biologico quale il jet lag, o cambiare all'ora legale, o lavoro a turni, o insonnia semplice, fatica prematura e sonnolenza di cause e pisolino può contribuire a gestire questo meglio.

  • Durata dei peli

I peli che estendono 10 - 20 minuti sembrano essere il più utile a causa dell'inerzia diminuita di sonno relativa a meno attività di lento-Wave. Tuttavia, la privazione severa seguente di sonno, sonno di lento-Wave è desiderabile da diminuire la pressione di sonno. Quindi, i brevi peli sono adatti alle rotture del posto di lavoro per assicurare la ripresa immediata della vigilanza.

Vantaggi del pisolino

Il pisolino non permette la persona entri nel sonno profondo, ma che permette che l'accumulazione della sonnolenza dissipi rapido, con conseguente più alto post-pelo della vigilanza. Coloro che non non nap sono coloro che può dormire più profondamente ed avvertire l'inerzia severa di sonno quando svegliano.

Il potenziamento di memoria si presenta con un breve pelo, mostrante l'importanza di sonno nella conservazione di informazioni. Le abilità della soluzione dei problemi possono aumentare dovuto la migliore capacità di setacciare fuori il pertinente dall'estraneo. Il sonno di rem aiuta ancora di più nella fabbricazione delle connessioni logiche fra le parole e le idee e nel consolidamento della memoria.

Quindi, il pisolino del posto di lavoro può contribuire a migliorare il risparmio di temi degli impiegati particolarmente quando il processo riguarda gestione delle conoscenze o richiede il buoni giudizio e processo decisionale.  La memoria di lavoro è un'area che miglioramento significativo di manifestazioni con il pisolino in adulti senza privazione riferita di sonno. Ciò è determinante per l'esecuzione dei processi complessi che richiedono le mansioni multiple essere tenuto nella memoria mentre si concentrano su soltanto una.

Pisolino come sintomo

I peli sono trovati per essere più comuni in gente più anziana che soffre dal diabete, dalla depressione, o dal dolore cronico ed anche in insomniacs. Il fattore comune in tutto questi è insonnia che può creare un'esigenza di sonno nel giorno. Ha usato per essere creduto che il pisolino interferisse con sonno di notte, ma questo non è stato confermato. Il pisolino migliora la funzione conoscitiva e piombo alle sensazioni di benessere migliorate.

Pisolino e sonno dell'ancora

Sebbene il pisolino conferisca molti vantaggi in adulti, non può sostituire il sonno di notte perché la capacità di dare ha sostenuto l'attenzione ad un aspetto ed ai dettagli significativi dell'avviso dipende principalmente dal sonno totale di notte. Quando il sonno sfavorito, peli può amplificare il funzionamento mentale per un breve periodo, ma il sonno di ripristino deve ancora accadere durante i seguenti giorni.

Riferimenti

  1. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x/full
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
  3. https://science.nasa.gov/science-news/science-at-nasa/2005/03jun_naps
  4. http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no
  5. https://www.research.va.gov/news/features/napping.cfm

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Last Updated: Aug 23, 2018

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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