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É a dormida do dia nos adultos boa ou ruim?

A dormida é um fenômeno visto através do mundo e em todos os grupos de idade. É um sono curto mas produz muitos benefícios contínuos em adultos novos e mais velhos. Suas desvantagens incluem a presença de inércia do sono, que varia com a duração da sesta.

Inércia do sono que segue uma sesta

As sestas curtos que duram 15 minutos ou menos melhoria quase imediata do produto no desempenho cognitivo, visto que umas sestas mais longas que duram sobre 30 minutos são igualmente benéficas, com uma melhoria sustentada por muitas horas da vigília, mas são associadas com um curto período de inércia do sono.

Factores que determinam o benefício de uma sesta

  • Cronometrar

O sincronismo das sestas deve ser de acordo com o ritmo circadiano da sonolência para produzir o benefício óptimo ao napper. O princípio da tarde (2-4 pm) quando a maioria de povos têm um pico menor da sonolência pareceria ser o melhor momento para uma sesta.

De facto, quando comparada a obter mais sono na noite, ou a ter a cafeína como um tónico, uma sesta era o modo o mais benéfico de lidar com esta calha da tarde da energia. Mostrou-se que as sestas da tarde mostram a melhor eficiência do sono, com uma latência de um sono mais curto, e uma quantidade mais alta de sono da curto-onda. A dormida em outras épocas fora da sincronização com os ciclos circadianos pode produzir a inércia severa do sono.

Os factores que influenciam o sincronismo da sesta podem incluir a sonolência individual, o sincronismo da programação do sono com relação ao pulso de disparo circadiano, a história imediata do sono, a qualidade do sono, e a duração precedente da vigília.

  • Vigília prévia

As sestas mostram maiores benefícios quando são precedidas em um período mais longo de vigília. Normalmente, aproximadamente 16 horas da vigília são seguidas por um sentimento do cansaço e desejam dormir. Contudo, se um indivíduo trabalha nos turnos da noite ou tem outros problemas com sono da noite, o pico da noite da sonolência pode começar mais cedo, quando o dia útil ainda está indo sobre. Uma sesta pode adiar este sentimento mais tarde, produzindo ganhos significativos na produtividade.

  • Freqüência da dormida

Aqueles que nap habitualmente relataram que sua sesta estava refrescando, um pouco do que aqueles que tomam raramente uma sesta. A mostra anterior uma gota da temperatura corporal da pre-sesta ao contrário dos últimos, e tem um sono mais claro que possa ser responsável para uma recuperação mais rápida da inércia do sono.

  • Rompimento do ritmo circadiano

Qualquer factor que perturbar o pulso de disparo biológico tal como o jet lag, ou a mudança ao horário de verão, ou o trabalho por turnos, ou insónia simples, fadiga prematuro e sonolência das causas, e dormida podem ajudar a controlar este melhor.

  • Duração das sestas

As sestas que estendem 10 a 20 minutos parecem ser as mais benéficas devido à inércia reduzida do sono relativa a menos actividade da lento-onda. Contudo, a privação severa de seguimento do sono, sono da lento-onda é desejável reduzir a pressão do sono. Assim, as sestas curtos são seridas às rupturas do local de trabalho para assegurar a ressunção imediata do precaução.

Vantagens da dormida

A dormida não permite a pessoa incorpore o sono profundo, mas permite que o acúmulo da sonolência dissipe-se ràpida, tendo por resultado uma cargo-sesta mais alta do precaução. Aqueles que não nap são aqueles que podem dormir mais profundamente e experimentar a inércia severa do sono quando acordam.

O realce da memória ocorre com uma breve sesta, mostrando a importância do sono na retenção da informação. As habilidades da resolução de problemas podem aumentar devido à capacidade melhor para peneirar o relevante do estranho. O sono do REM ajuda ainda mais em fazer conexões lógicas entre palavras e ideias e em consolidar a memória.

Assim, a dormida do local de trabalho pode ajudar a melhorar especialmente a eficiência do empregado quando o trabalho tem que fazer com gestão do conhecimento ou exige o bons julgamento e tomada de decisão.  A memória de funcionamento é uma área que melhoria significativa das mostras com a dormida nos adultos sem privação relatada do sono. Isto é crucial a executar os trabalhos complexos que exigem tarefas múltiplas ser realizado na memória ao se concentrar em somente uma.

Dormida como um sinal de doença

As sestas são encontradas para ser mais comuns em uns povos mais idosos que sofram do diabetes, da depressão, ou da dor crônica, e igualmente em uns insones. O factor comum no todo o estes é o sleeplessness que pode criar uma necessidade para o sono no dia. Usou-se para ser acreditado que a dormida interferiu com o sono da noite, mas esta não foi substanciada. A dormida melhora a função cognitiva e condu-la aos sentimentos aumentados do bem estar.

Dormida e sono da âncora

Embora a dormida confere muitas vantagens nos adultos, não pode substituir o sono da noite porque a capacidade para dar sustentou a atenção a uma matéria e aos detalhes significativos da observação depende principalmente do sono total da noite. Quando o sono destituído, sestas pode impulsionar o funcionamento mental por um curto período de tempo, mas o sono da recuperação deve ainda ocorrer sobre os seguintes dias.

Referências

  1. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x/full
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
  3. https://science.nasa.gov/science-news/science-at-nasa/2005/03jun_naps
  4. http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no
  5. https://www.research.va.gov/news/features/napping.cfm

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Last Updated: Aug 23, 2018

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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