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¿Es el tomar una siesta diurno en adultos bueno o malo?

El tomar una siesta es un fenómeno considerado a través del mundo y en todos los grupos de la misma edad. Es un sueño corto pero produce muchas ventajas sólidas en adultos jovenes y más viejos. Sus desventajas incluyen la presencia de inercia del sueño, que varía con la duración de la siesta.

Inercia del sueño que sigue una siesta

Las siestas del cortocircuito que duran 15 minutos o menos mejoría casi inmediata de la producción en funcionamiento cognoscitivo, mientras que siestas más largas que duran durante 30 minutos son también beneficiosas, con una mejoría continua por muchas horas de vela, pero se asocian a un período corto de la inercia del sueño.

Factores que determinan la ventaja de una siesta

  • Cronometraje

La sincronización de siestas debe estar de acuerdo con el ritmo circadiano de la somnolencia para producir la ventaja óptima al napper. La primera hora de la tarde (2-4 P.M.) cuando la mayoría de la gente tiene un pico de menor importancia de la somnolencia aparecería ser la mejor época para una siesta.

De hecho, cuando estaba comparada conseguir más sueño en la noche, o a tener cafeína como tónico, una siesta era la manera más beneficiosa de hacer frente a este mínimo de presión de la tarde de la energía. Se ha mostrado que las siestas de la tarde muestran una mejor eficiencia del sueño, con un tiempo de espera de un sueño más corto, y una cantidad más alta de sueño de la onda corta. El tomar una siesta en otros momentos fuera de la sincronización con los ciclos circadianos puede producir inercia severa del sueño.

Los factores que influencian la sincronización de la siesta pueden incluir somnolencia individual, la sincronización del horario del sueño en relación al reloj circadiano, la historia inmediata del sueño, la calidad del sueño, y la duración precedente de la vela.

  • Vela anterior

Las siestas muestran mayores ventajas cuando se preceden por un período más largo de la vela. Normalmente, cerca de 16 horas de vela son seguidas por una sensación del cansancio y desean dormir. Sin embargo, si un individuo trabaja en turnos de noche o tiene otros problemas con sueño de la noche, el pico de la noche de la somnolencia puede comenzar anterior, cuando todavía está continuando el día laborable. Una siesta puede posponer esta sensación más adelante, produciendo avances importantes en productividad.

  • Frecuencia de tomar una siesta

Los que habitual toman una siesta denunciaron que su siesta repasaba, bastante que los que toman raramente una siesta. La demostración anterior una caída de la temperatura del cuerpo de la pre-siesta a diferencia de estes último, y tiene sueño más liviano que pueda ser responsable de una recuperación más rápida de la inercia del sueño.

  • Desorganización del ritmo circadiano

Cualquier factor que perturbe el reloj biológico tal como jet lag, o el cambio al horario de verano, o trabajo en turnos, o insomnio simple, fatiga y somnolencia intempestiva de las causas, y el tomar una siesta puede ayudar a manejar este mejor.

  • Duración de siestas

Las siestas que amplían a partir 10 a 20 minutos parecen ser las más beneficiosas debido a la inercia reducida del sueño relacionada con menos actividad de la lento-onda. Sin embargo, la privación severa de siguiente del sueño, sueño de la lento-onda es deseable reducir la presión del sueño. Así, las siestas cortas se adaptan a los interruptores del lugar de trabajo para asegurar la reanudación inmediata de la vigilancia.

Ventajas de tomar una siesta

El tomar una siesta no permite la persona incorpore sueño profundo, sino permite que la acumulación de la somnolencia se disipe rápidamente, dando por resultado una poste-siesta más alta de la vigilancia. Los que no toman una siesta son los que pueden dormir más profundamente y experimentar inercia severa del sueño cuando despiertan.

El aumento de la memoria ocurre con una siesta abreviada, mostrando la importancia del sueño en la retención de la información. Las habilidades de la solución de problemas pueden aumentar debido a la mejor capacidad de tamizar fuera el relevante del extraño. El sueño del REM ayuda aún más en la fabricación de conexiones lógicas entre las palabras y las ideas y consolidar memoria.

Así, el tomar una siesta del lugar de trabajo puede ayudar a perfeccionar eficiencia del empleado especialmente cuando el trabajo tiene que hacer con la administración del conocimiento o requiere el buenos juicio y toma de decisión.  Memoria de trabajo es una área que mejoría importante de las demostraciones con tomar una siesta en adultos sin la privación denunciada del sueño. Esto es crucial a realizar los trabajos complejos que requieren tareas múltiples de ser esperado en la memoria mientras que concentran en solamente una.

El tomar una siesta como signo de la enfermedad

Las siestas se encuentran para ser mas comunes en una más vieja gente que sufra de la diabetes, de la depresión, o del dolor crónico, y también insomniacs. El factor común en todo el éstos es el insomnio que puede crear una necesidad del sueño en el d3ia. Era creído que el tomar una siesta interferido con sueño de la noche, sino éste no se ha verificado. El tomar una siesta perfecciona la función cognoscitiva y lleva a las sensaciones aumentadas del bienestar.

El tomar una siesta y sueño del ancla

Sin embargo tomando una siesta consulta muchas ventajas en adultos, no puede reemplazar el sueño de la noche porque la capacidad de dar sostuvo la atención a una cuestión y a los detalles importantes de la advertencia depende principalmente del sueño total de la noche. Cuando el sueño privado, siestas puede reforzar el funcionamiento mental por poco tiempo, pero el sueño de la recuperación debe todavía ocurrir durante los días siguientes.

Referencias

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  3. https://science.nasa.gov/science-news/science-at-nasa/2005/03jun_naps
  4. http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no
  5. https://www.research.va.gov/news/features/napping.cfm

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Last Updated: Aug 23, 2018

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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