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Est-il sûr de s'exercer pendant la grossesse ?

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Crédit d'image : Bezikus/Shutterstock

Les avantages de l'exercice pendant la grossesse

L'exercice est souvent vu avec un oeil douteux pendant la grossesse, mais toute la caractéristique procurable prouve jusqu'ici qu'elle exerce un bienfait sur une femme avec une grossesse à faible risque.

Ceci comprend :

Les effets salutaires généraux aiment

  • mise à jour d'une forme de corps sain
  • gain de poids de réglementation
  • améliorant la santé mentale en amplifiant un sens de bien-être
  • améliorez le sommeil et la détente
  • prévention de la fatigue

Avantages liés aux exigences de la grossesse :

  • constipation de prévention et de management
  • détendre de retour et douleur pelvienne
  • prévention des veines variqueuses
  • amélioration de la santé circulatoire
  • préparant le fuselage pour les immenses exigences de travail et de réduire le risque de longs travaux et de distribution instrumentale comme à l'aide du forceps ou l'aspirateur
  • risque réduit de la distribution avant terme
  • réduisant le risque de diabète gestationnel, d'hypertension et de foetus excessivement grands, et d'obésité d'enfance dans la progéniture
  • réduction des possibilités de la césarienne de secours

Conseil actuel

En dépit de ces avantages prouvés, la plupart des patients prénatals ne sont pas par habitude chargés de s'exercer s'ils sont sédentaires, et ceux qui s'exercent ne sont pas encouragés à mettre à jour leurs sous-programmes. La recommandation actuelle par l'université américaine des obstétriciens et les gynécologues (ACOG) datant à partir de 2015 a lieu pendant 150 comptes rendu ou plus d'exercice modéré par semaine, ou 20-30 mn un jour. Cependant, pas plus de 15%, et peut-être seulement 5%, suivent réellement ce conseil. Des femmes inactives ne sont pas encouragées à ajouter l'exercice dans leur sous-programme, alors que plus de 50% de la pré-grossesse les programmes test s'arrêtent à ce moment.

N'importe quel exercice est meilleur qu'aucun, tellement même en jours quand la grossesse ressent comme un état malheureux, la femme ne devrait être encouragé à s'exercer pendant quelques minutes. La plupart des femmes relâchent beaucoup de leur heure de formation, en particulier dans le premier trimestre, mais beaucoup de femmes actives le sélectionnent dans les deuxièmes et troisième trimestres. Cependant, chaque femme est différente et devrait être libre pour le faire la voie qu'il se sent le meilleur, s'il est sûr.

Queest-ce que j'exerce devrais faire pendant la grossesse ?

La grossesse permet une gamme étendue d'exercice, y compris les promenades vives, les bains, l'aérobic d'eau, les pilates, le yoga, et la construction de force (tant que les grammages ne sont pas trop lourds). L'utilisation et pulser est bonne pour ceux qui déjà avaient fait ainsi avant qu'elles soient devenues enceintes. Cependant, plus tard dans la grossesse, l'utilisation peut devenir inconfortable et peut être remplacée par les promenades vives. Pendant que les joints se desserrent pendant la grossesse postérieure, des exercices à haute impression et ceux qui mettent une tension sur les joints devraient être évités probablement. Ceux-ci comprennent l'aérobic, pulsant sur des routes, et les positions avancées de yoga. Il est plus facile de détruire le reste pendant la grossesse, les sports tellement exigeants qui dépendent du reste devraient être évités.

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Crédit d'image : Sven Hansche/Shutterstock

Comment s'exercer en toute sécurité dans la grossesse

les risques Exercice-associés à surveiller comprennent :

  • Évitez de réchauffer trop pendant l'exercice
  • Exercez l'intensité qui laisse la femme essoufflée
  • Maintenez hydraté et alimentez-vous régulièrement pour éviter les gouttes escarpées en sucre de sang
  • Évitez les sports de contact, ceux qui concernent une possibilité élevée de la chute, et d'autres qui comportent les chutes de pression escarpées et les mouvements brusques comprenant la plongée à l'air et le parachutisme
  • Évitez les exercices qui concernent se trouver sur l'arrière parce que ceux-ci peuvent interrompre l'approvisionnement en sang au bébé ainsi qu'au cerveau de la femme enceinte, entraînant une sensation de faiblesse
  • Évitez les exercices qui exigent la contraction des muscles abdominaux, parce qu'ils mettent la tension anormale sur l'utérus

Raisons de l'exercice dans la grossesse
Dans la grossesse, les gens s'inquiètent au sujet de la façon dont l'exercice affectera le foetus

  • Risque accru de fausse-couche
  • Hypoxie foetale
  • Bradycardie foetale
  • Travail prématuré
  • Poids à la naissance inférieur

Cependant, la fausse-couche est seulement un risque si l'exercice sévère est entrepris pendant l'implantation. Une étude basée sur seulement six athlètes de première qualité a prouvé que quand l'exercice pour réaliser 90% ou plus de la fréquence cardiaque maximale, bradycardie foetale est apparu bien qu'il ait été rapidement détendu. Ceci a mené au conseil pour éviter l'exercice à haute intensité fréquent.

Alertes pour l'exercice dans la grossesse

L'ACOG a donné certains signes qui signalent un arrêt immédiat pour s'exercer dans la grossesse. Ceux-ci comprennent :

  • Tout saignement vaginal (pourrait être un signe de fausse-couche ou de travail avant terme menacée)
  • Vertige, douleur thoracique, palpitations, mal de tête
  • Faiblesse musculaire ou difficulté dans la marche
  • Douleur musculaire ou gonflement de mollet (pourrait être un caillot dans les veines profondes)
  • Travail avant terme
  • Mouvements foetaux réduits
  • L'évasion du liquide amniotique avant travail commence

Quand éviter l'exercice

Quelques états de grossesse excluent n'importe quel exercice :

  • Rapetissement anormal du cervix qui prévoit le travail avant terme
  • Previa de placenta ou placenta de basse terre même après la semaine 26
  • Saignement vaginal persistant
  • Affection pulmonaire restrictive
  • Dyspnée avant de commencer l'exercice
  • Hypertension

Exercices pelviens d'étage et de faisceau

Des exercices d'étage pelviens sont recommandés dans toute la grossesse et après l'accouchement à cause du rôle essentiel des muscles pelviens dans le travail et en supportant les organes abdominaux et pelviens dans la vie quotidienne. Dans la grossesse, le plus grands volume et grammage des teneurs abdominaux met la tension complémentaire sur les muscles pelviens d'étage. Ceci peut entraîner l'incontinence immédiate, et le fléchissement de la vessie et de l'utérus dans la durée postérieure.

Les exercices d'étage pelviens peuvent aider à éviter ce problème. Ceux-ci se composent serrer sélecteur les muscles qui sont utilisés pour arrêter l'écoulement de l'urine, mais parfois quand la femme ne réussit pas l'urine. Elle devrait être faite dans les ensembles de dix, autour cinq fois par jour, avec chaque contraction étant retenue pendant environ 5 secondes.

Les exercices de stabilité de faisceau sont également très utiles dans la force de muscle abdominal de amplification. On est d'entraîner l'intérieur de paroi abdominale et de respirer à l'extérieur, se retenant sur un compte de 10, avant de détendre et respirer dedans. Ceci peut être fait dans les ensembles de 10 autant de fois aussi possibles, dans la séance, la position, ou la position de main-et-genoux.

Exercise During Pregnancy

Sources

Davantage de relevé : Grossesse]

Last Updated: Feb 17, 2020

Dr. Liji Thomas

Written by

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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    Thomas, Liji. (2020, February 17). Est-il sûr de s'exercer pendant la grossesse ?. News-Medical. Retrieved on September 26, 2021 from https://www.news-medical.net/health/Is-it-Safe-to-Exercise-During-Pregnancy.aspx.

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