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È sicuro da esercitarsi durante la gravidanza?

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Credito di immagine: Bezikus/Shutterstock
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I vantaggi dell'esercizio durante la gravidanza

L'esercizio è osservato spesso con un occhio dubbioso durante la gravidanza, ma tutti i dati disponibili finora indicano che hanno un effetto benefico su una donna con una gravidanza a basso rischio.

Ciò include:

Le indennità-malattia generali gradiscono

  • mantenimento della forma sana dell'organismo
  • obesità di regolamentazione
  • migliorando la salute mentale amplificando un senso di benessere
  • migliori il sonno e lo scarico
  • impedire stanchezza

Vantaggi relativi alle domande della gravidanza:

  • costipazione d'impedimento e di gestione
  • alleviamento indietro e dolore pelvico
  • impedire i filoni varicosi
  • miglioramento della salubrità circolatoria
  • preparando l'organismo per le domande immense di di lavoro e di diminuzione del rischio di lavori lunghi e di consegna strumentale quali per mezzo del forcipe o il vuoto
  • rischio diminuito di consegna prematura
  • diminuendo il rischio di diabete gestazionale, di ipertensione e di feti eccessivamente grandi e di obesità di infanzia nella prole
  • diminuzione delle probabilità del taglio cesareo di emergenza

Consiglio corrente

Malgrado questi vantaggi provati, la maggior parte dei pazienti prenatali non sono incaricati ordinariamente di esercitarsi se sono sedentari e coloro che si esercita non sono incoraggiati a mantenere le loro routine. La raccomandazione corrente dall'istituto universitario americano degli ostetrici e ginecologi (ACOG) che datano dal 2015 ha luogo per 150 o più minuti dell'esercizio moderato un la settimana, o 20-30 minuto un giorno. Tuttavia, non più di 15% e forse soltanto 5%, realmente seguono questo consiglio. Le donne inattive non sono incoraggiate ad aggiungere l'esercizio nella loro routine, mentre più di 50% della pre-gravidanza gli attrezzi ginnici si fermano attualmente.

Tutto l'esercizio è migliore di nessuno, così anche in quei giorni quando la gravidanza ritiene come uno stato misero, la donna dovrebbero essere incoraggiati a esercitarsi per alcuni minuti. La maggior parte delle donne cadono molto loro tempo di addestramento, specialmente nel primo acetonide, ma molte donne attive lo selezionano su nei secondi e terzi acetonidi. Tuttavia, ogni donna è differente e dovrebbe essere libera di farlo il modo che ritiene la la cosa migliore, se è sicuro.

Che cosa esercito dovrei fare durante la gravidanza?

La gravidanza permette una vasta gamma di esercizio, compreso le passeggiate attive, le nuotate, l'aerobica di acqua, i pilates, l'yoga e l'edilizia di resistenza (finchè i pesi non sono troppo pesanti). Funzionare e pareggiare sono benissimo per coloro che già sta agendo in tal modo prima che siano diventato incinte. Tuttavia, più successivamente nella gravidanza, funzionare può diventare scomodo e può essere sostituito con le passeggiate attive. Mentre le giunzioni allentano durante la gravidanza successiva, esercizi ad alto impatto e quelle che mettono uno sforzo sulle giunzioni dovrebbero probabilmente essere evitate. Questi comprendono l'aerobica, pareggiando sulle strade e le posizioni avanzate di yoga. È più facile da perdere il bilanciamento durante la gravidanza, sport così impegnativi che dipendono tutto soppesato dovrebbero essere evitati.

Credito di immagine: Sven Hansche/Shutterstock
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Come esercitarsi sicuro nella gravidanza

i rischi Esercizio-associati da tenere d'occhio includono:

  • Eviti riscaldare troppo durante l'esercizio
  • Eserciti l'intensità che lascia la donna ansante
  • Keep si è idratata regolarmente ed alimentazione voi stessi per evitare i cali ripidi nello zucchero di sangue
  • Eviti gli sport, quelli che comprendono un'alta probabilità di caduta ed altri di contatto che comprendano le perdite di pressione ripide ed i movimenti bruschi compreso immersione con bombole e lanciarsi in caduta libera
  • Eviti gli esercizi che comprendono trovarsi sulla parte posteriore perché questi possono interrompere l'offerta di sangue al bambino come pure al cervello della donna incinta, causante una sensibilità della debolezza
  • Eviti gli esercizi che richiedono la contrazione dei muscoli addominali, perché mettono lo sforzo eccessivo sull'utero

Ragioni per l'esercitazione nella gravidanza
Nella gravidanza, la gente si preoccupa per a come l'esercizio pregiudicherà il feto riguardo

  • Rischio aumentato di aborto
  • Ipossia fetale
  • Bradicardia fetale
  • Lavoro prematuro
  • Basso peso alla nascita

Tuttavia, l'aborto è soltanto un rischio se l'esercizio severo è intrapreso durante l'impianto. Uno studio basato su soltanto sei atleti di alta classe ha indicato che quando esercitarsi per raggiungere 90% o più della frequenza cardiaca massima, bradicardia fetale è comparso sebbene fosse alleviata rapidamente. Ciò piombo al consiglio per evitare il frequente esercizio ad alta intensità.

Bandiere rosse per l'esercizio nella gravidanza

Il ACOG ha descritto determinati segni che segnalano un arresto immediato per esercitarsi nella gravidanza. Questi includono:

  • Qualsiasi spurgo vaginale (potrebbe essere un segno dell'aborto o del lavoro prematuro minacciato)
  • Vertigini, dolore toracico, palpitazioni, emicrania
  • Debolezza o difficoltà di muscolo nella camminata
  • Dolore o gonfiamento di muscolo del vitello (potrebbe essere un grumo nei filoni profondi)
  • Lavoro prematuro
  • Movimenti fetali diminuiti
  • La fuga di liquido amniotico prima di lavoro comincia

Quando evitare esercizio

Alcuni stati di gravidanza precludono tutto l'esercizio:

  • Riduzione anormale della cervice che predice il lavoro prematuro
  • Previa della placenta o placenta bassa anche dopo la settimana 26
  • Spurgo vaginale persistente
  • Affezione polmonare restrittiva
  • Dispnea prima di cominciare esercizio
  • Ipertensione

Esercizi pelvici di memoria e del pavimento

Gli esercizi di pavimento pelvici sono raccomandati in tutto la gravidanza e dopo il parto a causa del ruolo cruciale dei muscoli pelvici nel lavoro e nel supporto degli organi addominali e pelvici nella vita quotidiana. Nella gravidanza, il volume ed il peso aumentati dei contenuti addominali mette lo sforzo supplementare sui muscoli pelvici del pavimento. Ciò può causare l'incontinenza immediata e l'incurvatura della vescica e dell'utero nella vita più tarda.

Gli esercizi di pavimento pelvici possono contribuire ad impedire questo problema. Questi consistono di selettivamente stringere i muscoli che sono utilizzati per fermare il flusso di urina, ma a volte quando la donna non sta passando l'urina. Dovrebbe essere fatta negli insiemi di dieci, intorno cinque volte un giorno, con ogni contrazione che è tenuta per circa 5 secondi.

Gli esercizi della stabilità di memoria sono egualmente molto utili nell'amplificazione della forza muscolare addominale. Uno è di ritirare l'interno della parete addominale e di espirare, tenendo ad un conteggio di 10, prima del rilassamento e dell'inspirare. Ciò può essere fatta negli insiemi di 10 altrettante volte possibili, nella seduta, nella condizione, o nella posizione delle mano-e-ginocchia.

Exercise During Pregnancy

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Last Updated: Feb 17, 2020

Dr. Liji Thomas

Written by

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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