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É seguro exercitar durante a gravidez?

Faixa clara a:

Crédito de imagem: Bezikus/Shutterstock
Crédito de imagem: Bezikus/Shutterstock

Os benefícios do exercício durante a gravidez

O exercício é visto frequentemente com um olho duvidoso durante a gravidez, mas todos os dados disponíveis mostram até agora que têm um efeito benéfico em uma mulher com uma gravidez de baixo-risco.

Isto inclui:

Os benefícios de saúde geral gostam

  • mantendo uma forma saudável do corpo
  • ganho de peso de regulamento
  • melhorando a saúde mental impulsionando um sentido do bem estar
  • melhore o sono e o alívio de tensão
  • impedindo o cansaço

Benefícios relativos às procuras da gravidez:

  • constipação de impedimento e de controlo
  • alívio para trás e dor pélvica
  • impedindo as veias varicosas
  • melhorando a saúde circulatória
  • preparando o corpo para as procuras imensas de labor e de reduzir o risco de trabalhos longos e de entrega instrumental como com a ajuda do fórceps ou o vácuo
  • risco reduzido de entrega prematura
  • reduzindo o risco de diabetes gestacional, de hipertensão e de feto excessivamente grandes, e de obesidade da infância na prole
  • reduzindo as possibilidades da cesariana da emergência

Conselho actual

Apesar destes benefícios provados, a maioria de pacientes pré-natais não estão instruídos rotineiramente exercitar se são sedentariamente, e aqueles que exercitam não estão incentivados manter suas rotinas. A recomendação actual pela faculdade americana dos ginecologista e os ginecologistas (ACOG) que datam desde 2015 realiza-se por 150 ou mais actas do exercício moderado um a semana, ou 20-30 minuto um dia. Contudo, não mais de 15%, e talvez somente 5%, seguem realmente este conselho. As mulheres inactivas não estão incentivadas adicionar o exercício em sua rotina, quando sobre 50% da pre-gravidez os exercitadores pararem neste tempo.

Todo o exercício é melhor do que nenhuns, tão mesmo naquela época quando a gravidez sente como uma condição miserável, a mulher devem ser incentivados exercitar por alguns minutos. A maioria de mulheres deixam cair muita sua hora de treinamento, particularmente no primeiro trimestre, mas muitas mulheres activas escolhem-no acima nos segundos e terceiros trimestres. Contudo, cada mulher é diferente e deve estar livre fazê-lo a maneira que sente a melhor, desde que é seguro.

Que exercito devo eu fazer durante a gravidez?

A gravidez permitem uma grande escala do exercício, incluindo caminhadas vivas, as nadadas, a ginástica aeróbica de água, os pilates, a ioga, e a construção da força (enquanto os pesos não são demasiado pesados). Ser executado e movimentar-se foram muito bem para aqueles que têm feito já assim antes que se tornaram grávidos. Contudo, mais tarde na gravidez, ser executado pode tornar-se incômodo e pode ser substituído com as caminhadas vivas. Enquanto as junções afrouxam durante uma gravidez mais atrasada, exercícios de alto impacto e aquelas que põem uma tensão sobre as junções devem provavelmente ser evitadas. Estes incluem a ginástica aeróbica, movimentando-se em estradas, e posições avançadas da ioga. É mais fácil perder o balanço durante a gravidez, os esportes tão exigentes que dependem do balanço devem ser evitados.

Crédito de imagem: Sven Hansche/Shutterstock
Crédito de imagem: Sven Hansche/Shutterstock

Como exercitar com segurança na gravidez

os riscos Exercício-associados a olhar para incluem:

  • Evite aquecer acima demasiado durante o exercício
  • Exercite a intensidade que sae da mulher sem fôlego
  • Keep hidratou e a alimentação você mesmo regularmente para evitar gotas íngremes no açúcar no sangue
  • Evite os esportes de contacto, os aqueles que envolvem uma possibilidade alta da queda, e os outro que envolvem gotas de pressão íngremes e os movimentos abruptos que incluem o mergulho autónomo e saltar em queda livre
  • Evite os exercícios que envolvem se encontrar na parte traseira porque estes podem interromper o fluxo sanguíneo ao bebê assim como ao cérebro da mulher gravida, causando um sentimento da fraqueza
  • Evite os exercícios que exigem a contracção dos músculos abdominais, porque põem o esforço impróprio sobre o útero

Razões para não exercitar na gravidez
Na gravidez, os povos preocupam-se sobre de como o exercício afectará o feto a respeito

  • Risco aumentado de aborto
  • Hipóxia Fetal
  • Bradicardia Fetal
  • Trabalho prematuro
  • Baixo peso ao nascimento

Contudo, o aborto é somente um risco se o exercício severo é empreendido durante a implantação. Um estudo baseado em somente seis atletas de primeira classe mostrou que quando exercitar para conseguir 90% ou mais da frequência cardíaca máxima, bradicardia fetal apareceu embora foi aliviado rapidamente. Isto conduziu ao conselho para evitar o exercício freqüente da alta intensidade.

Bandeiras vermelhas para o exercício na gravidez

O ACOG esboçou determinados sinais que sinalizam uma parada imediata para exercitar na gravidez. Estes incluem:

  • Algum sangramento vaginal (poderia ser um sinal do aborto ou do trabalho prematuro ameaçado)
  • Vertigem, dor no peito, palpitação, dor de cabeça
  • Fraqueza ou dificuldade de músculo no passeio
  • Dor ou inchamento de músculo da vitela (poderia ser um coágulo nas veias profundas)
  • Trabalho prematuro
  • Movimentos fetal reduzidos
  • O escape do líquido amniótico antes do trabalho começa

Quando evitar o exercício

Algumas condições da gravidez impossibilitam todo o exercício:

  • Gordura anormal da cerviz que prevê o trabalho prematuro
  • Previa da placenta ou placenta ao nível do mar mesmo depois a semana 26
  • Sangramento vaginal persistente
  • Doença pulmonar restritiva
  • Dispneia antes de começar o exercício
  • Hipertensão

Exercícios pélvicos do assoalho e do núcleo

Os exercícios de assoalho pélvicos são recomendados durante todo a gravidez e depois do parto devido ao papel crucial dos músculos pélvicos no trabalho e em apoiar os órgãos abdominais e pélvicos no dia-a-dia. Na gravidez, o volume e o peso aumentados dos índices abdominais põem a tensão adicional sobre os músculos pélvicos do assoalho. Isto pode causar a incontinência imediata, e a curvatura da bexiga e do útero em uma vida mais atrasada.

Os exercícios de assoalho pélvicos podem ajudar a impedir este problema. Estes consistem selectivamente apertar os músculos que são usados para parar o fluxo da urina, mas às vezes quando a mulher não passar a urina. Deve ser feita nos grupos de dez, ao redor cinco vezes um dia, com cada contracção que está sendo guardarada por aproximadamente 5 segundos.

Os exercícios da estabilidade do núcleo são igualmente muito úteis em impulsionar a força de músculo abdominal. Um é desenhar o interno da parede abdominal e respirar para fora, guardarando a uma contagem de 10, antes de relaxar e de respirar dentro. Isto pode ser feito nos grupos de 10 tantas como vezes tão possíveis, no assento, na posição, ou na posição dos mão-e-joelhos.

Exercise During Pregnancy

Fontes

Leitura adicional: Gravidez]

Last Updated: Feb 17, 2020

Dr. Liji Thomas

Written by

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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