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¿Es seguro ejercitar durante embarazo?

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Haber de imagen: Bezikus/Shutterstock
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Las ventajas del ejercicio durante embarazo

El ejercicio se ve a menudo con un aro dudoso durante embarazo, pero todos los datos disponibles muestran hasta ahora que tienen un efecto beneficioso sobre una mujer con un embarazo poco arriesgado.

Esto incluye:

Las subsidios por enfermedad general tienen gusto

  • mantener una forma sana de la carrocería
  • avance de peso de regulación
  • perfeccionando salud mental reforzando un sentido del bienestar
  • mejore el alivio del sueño y de tensión
  • prevención de cansancio

Ventajas relacionadas con las demandas del embarazo:

  • estreñimiento de prevención y de manejo
  • el relevar detrás y dolor pélvico
  • prevención de las varices
  • perfeccionar salud circulatoria
  • preparando la carrocería para las demandas inmensas de trabajo y de reducir el riesgo de trabajos largos y de lanzamiento instrumental por ejemplo con la ayuda del fórceps o el vacío
  • riesgo reducido de lanzamiento prematuro
  • reduciendo el riesgo de diabetes, de hipertensión gestacionales y de fetos excesivamente grandes, y de obesidad de la niñez en el descendiente
  • reducir las ocasiones de la sección cesariana de la emergencia

Consejo actual

A pesar de estas ventajas probadas, no dan instrucciones a la mayoría de los pacientes prenatales rutinario para ejercitar si son sedentarios, y no animan los que ejercitan a mantener sus rutinas. La recomendación actual por la universidad americana de obstétricos y los ginecólogos (ACOG) que fechan a partir de 2015 es por 150 o más minutos del ejercicio moderado a la semana, o 20-30 anota un día. Sin embargo, no más el que 15%, y quizás los únicamente 5%, sigue real este consejo. No animan a las mujeres inactivas a agregar ejercicio en su rutina, mientras que sobre el 50% del pre-embarazo los ejercitantes paran en este tiempo.

Cualquier ejercicio es mejor que animase a ningunos, tan incluso en esos días cuando el embarazo asierra al hilo como una condición desgraciada, la mujer se deben que ejerciten durante unos minutos. La mayoría de las mujeres caen mucha su hora de entrenamiento, determinado en el primer trimestre, pero muchas mujeres activas lo escogen hacia arriba en los segundos y terceros trimestres. Sin embargo, cada mujer es diferente y debe estar libre de hacerlo la manera que ella asierra al hilo la mejor, con tal que sea seguro.

¿Qué ejercito debo hacer durante embarazo?

El embarazo permite una amplia gama de ejercicio, incluyendo paseos enérgicos, las nadadas, los aeróbicos de agua, los pilates, la yoga, y el edificio de la fuerza (mientras los pesos no son demasiado pesados). El ejecutarse y el avance lento está muy bien para los que han estado haciendo ya tan antes de que se quedaran embarazadas. Sin embargo, más adelante en embarazo, el ejecutarse puede llegar a ser incómodo y se puede reemplazar por los paseos enérgicos. Mientras que las juntas aflojan durante embarazo posterior, los ejercicios de alto impacto y las que ponen una deformación en las juntas deben ser evitadas probablemente. Éstos incluyen aeróbicos, avanzando con ritmo lento en los caminos, y posiciones avanzadas de la yoga. Es más fácil perder el balance durante el embarazo, los deportes tan exigentes que dependen de balance deben ser evitados.

Haber de imagen: Sven Hansche/Shutterstock
Haber de imagen: Sven Hansche/Shutterstock

Cómo ejercitar con seguridad en embarazo

los riesgos Ejercicio-asociados a mirar para incluyen:

  • Evite calentar hacia arriba demasiado durante ejercicio
  • Ejercite la intensidad que sale de la mujer sin aliento
  • Keep hidrató y la alimentación usted mismo regularmente para evitar caídas escarpadas en azúcar de sangre
  • Evite los deportes de contacto, los que implican una alta ocasión de caer, y otros que impliquen caídas de presión escarpadas y los movimientos precipitados incluyendo buceo con escafandra y saltar en caída libre
  • Evite los ejercicios que implican el mentir en el dorso porque éstos pueden interrumpir el abastecimiento de sangre al bebé así como al cerebro de la mujer embarazada, causando una sensación de la debilidad
  • Evite los ejercicios que requieren la contracción de los músculos abdominales, porque ponen la tensión indebida en el útero

Razones del no ejercitar en embarazo
En embarazo, la gente se preocupa de cómo el ejercicio afectará al feto referente

  • Riesgo creciente de aborto involuntario
  • Hipoxia fetal
  • Bradicardia fetal
  • Trabajo prematuro
  • Peso de nacimiento inferior

Sin embargo, el aborto involuntario es solamente un riesgo si el ejercicio severo se emprende durante la implantación. Un estudio basado en solamente seis atletas de clase superior mostró que cuando apareció el ejercicio para lograr el 90% o más del ritmo cardíaco máximo, bradicardia fetal aunque fue relevado rápidamente. Esto ha llevado al consejo para evitar ejercicio de alta intensidad frecuente.

Banderas rojas para el ejercicio en embarazo

El ACOG ha contorneado ciertos signos que hacen señales un alto inmediato para ejercitar en embarazo. Éstos incluyen:

  • Cualquier extracción de aire vaginal (podría ser un signo del aborto involuntario o del trabajo prematuro amenazante)
  • Vértigos, dolor de pecho, palpitaciones, dolor de cabeza
  • Debilidad muscular o dificultad en recorrer
  • Dolor muscular o hinchazón del becerro (podría ser un coágulo en las venas profundas)
  • Trabajo prematuro
  • Movimientos fetales reducidos
  • El escape del líquido amniótico antes del trabajo comienza

Cuándo evitar ejercicio

Algunas condiciones del embarazo impiden cualquier ejercicio:

  • Grasa anormal de la cerviz que predice el trabajo prematuro
  • Previa de la placenta o placenta baja incluso después la semana 26
  • Extracción de aire vaginal persistente
  • Enfermedad pulmonar restrictiva
  • Disnea antes de comenzar ejercicio
  • Tensión arterial alta

Ejercicios pélvicos del suelo y de la base

Los ejercicios de suelo pélvicos se recomiendan en embarazo y después de parto debido al papel crucial de los músculos pélvicos en trabajo y en soportar los órganos abdominales y pélvicos en vida de cada día. En embarazo, el volumen y el peso crecientes de los contenidos abdominales pone la deformación adicional en los músculos pélvicos del suelo. Esto puede causar incontinencia inmediata, y la comba del diafragma y del útero en vida posterior.

Los ejercicios de suelo pélvicos pueden ayudar a prevenir este problema. Éstos consisten en selectivamente el apretar de los músculos que se utilizan para cortar el flujo de la orina, pero a veces cuando la mujer no está pasando la orina. Debe ser hecha en equipos de diez, alrededor cinco por un día, con cada contracción que es esperada por cerca de 5 segundos.

Los ejercicios de la estabilidad de la base son también muy útiles en reforzar fuerza muscular abdominal. Uno es drenar el interior de la pared abdominal y respirar fuera, esperando a una cuenta de 10, antes de relajar y de respirar hacia adentro. Esto se puede hacer en los equipos de 10 tantas veces tan posibles, en la sentada, la situación, o la posición de los mano-y-codos.

Exercise During Pregnancy

Fuentes

Lectura adicional: Embarazo]

Last Updated: Feb 17, 2020

Dr. Liji Thomas

Written by

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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