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Apenas 30 minutos do exercício cada dia pode abaixar o risco da doença cardíaca

Um grande estudo mundial novo mostrou que apenas incluindo umas actividades mais físicas tais como a tomada das escadas ou o passeio aproximadamente durante períodos no meio das horas de escritório de sentar uma protecção uma da doença cardíaca assim como de uma morte adiantada quando comparado a obter uma sociedade do gym. O estudo foi publicado na introdução a mais atrasada da lanceta.

O estudo encontrou que um em 20 pacientes da doença cardíaca e um em 12 casos de mortes adiantadas no mundo inteiro pode ser parado somente se os povos se tornaram um pouco mais fisicamente activos. O estudo comparou 130.000 povos em 17 países. Os países com estruturas sócio-económicas diferentes todos foram incluídos no estudo. Havia umas nações afluentes desenvolvidas tais como Canadá e Suécia e tornar-se e nações subdesenvolvidas que incluem demasiado Bangladesh e Zimbabwe.

As directrizes indicam que 30 minutos do exercício pelo dia para 5 dias por semana ou 150 minutos do exercício pela semana são toda a actividade física necessário para reduzir a doença cardíaca e as mortes. O professor Scott Lear do autor principal, da faculdade da universidade de Simon Fraser de ciências da saúde em Vancôver, Canadá diz que uma a dois horas da actividade física pelo dia são o nível o melhor que poderia ser conseguido. Disse que para a maioria de povos que muita hora é escassa ou assim que pensam! O estudo revela que para os povos que têm os níveis os mais altos de actividade são aqueles que incorporam estas actividades em seus dia-a-dia um pouco do que a hora reservada para o exercício. Em nações tornando-se por exemplo, a maioria de povos têm vidas fisicamente mais de taxação do trabalho. Enquanto a nação se torna economicamente mais forte, as actividades físicas no general tendem a deixar cair.

Lear explica que o uso dos dispositivos diminuiu nossa actividade física que compara o uso de uma vassoura varrer o assoalho a um aspirador de p30. Contudo disse que o que pode ser feito “está levantando-se cada 20 a 30 minutos para uma caminhada em torno” um pouco do que “os saques ocasionais ao gym ou à piscina”. Recomendou que uma “caminhada em torno da reunião” é uma grande alternativa às reuniões pequenas do membro. Jogar com os cabritos no parque um pouco do que apenas estando ou sentando-se em torno de olhá-los pode igualmente ser uma maneira simples de aumentar a actividade que disse. Tomar as escadas, andando um bloco extra é outras tais pontas para aumentar o tempo da actividade física em um dia onde adiciona.

O estudo mostrou que aqueles que passaram mais tempo que é fisicamente activo eram mais prováveis ter um risco mais baixo de doença cardíaca e de morte adiantada. O estudo encontra que mesmo a baixa actividade física cada dia pode fornecer este benefício. Aqueles que fizeram sobre 750 minutos do passeio vivo ou da actividade similar pela semana tiveram um risco reduzido de morte por 36%. O estudo adiciona que outras medidas assegurar o coração e a saúde cardiovascular são incorporação de frutas e legumes saudáveis na dieta e no uso de drogas genéricas da prevenção da doença cardíaca. Estes não são disponíveis a muitos nos países dos rendimentos reduzidos. Para estas populações, a actividade física regular nos dia-a-dia é uma aproximação do custo seguro e baixo a impedir a doença cardíaca e mortes relacionadas.

A Organização Mundial de Saúde (WHO) diz que os adultos até 64 anos de idade devem participar de pelo menos em 150 minutos da actividade física da moderado-intensidade pela semana. Devem igualmente incluir o músculo que reforçam exercícios pelo menos 2 dias por semana. Os resultados mostraram que aquele sobre um quarto não está aderindo a estes recommerndations.

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Last Updated: Jun 25, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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