Kegel/exercice d'étage pelvien

Les exercices de Kegel sont des exercices spéciaux censés pour modifier la tonalité vers le haut des muscles pelviens d'étage. Ces muscles supportent vos organes pelviens ferme en place, tout en permettant à l'urine, aux fèces et à d'autres substances d'être excrétés à volonté, mais sous votre contrôle.

Étage pelvien femelle marqué - droit d
Étage pelvien femelle marqué - droit d'auteur d'image : Medias médicaux d'Alila/Shutterstock

Faiblesse de ces états de santé de causes de muscles tels que le laxisme de l'ouverture et de l'incontinence urinaire vaginales, ainsi que prolapsus pelvien d'organe. L'étage pelvien peut être effectué et être maintenu plus intense à l'aide des exercices de Kegel pour maintenir les muscles dans la forme. Ces exercices sont également formation pelvienne appelée de muscle d'étage, et le plus couramment sont prescrits à l'incontinence à l'effort de festin chez les femmes, ou en tant que mesures préventives d'éviter l'affaiblissement de l'étage après l'accouchement.

Comment ressentir les muscles pelviens d'étage

Les muscles pelviens d'étage sont ceux qui règlent l'écoulement de l'urine, ainsi que l'évasion du gaz du rectum. Afin de savoir desquels vous avez besoin pour s'exercer, essayer d'arrêter votre urine tandis que vous êtes dans la toilette. Ceci vous aidera à ressentir les muscles étant serrés, et à apprendre à les serrer et détendre à volonté. Cependant, il n'est pas bon pour votre vessie quand vous essayez à plusieurs reprises d'arrêter votre écoulement de l'urine. Le muscle détrusor de la vessie se contracte pendant la miction, augmentant la pression d'intra-vessie. Le serrage de l'urètre fermé augmente toujours la pression de vessie plus haut. Il envoie également des messages mélangés au cerveau. Si la pression dans la vessie monte trop élevé l'urine peut circuler de nouveau dans les uretères.

D'autres voies de recenser les muscles droits pour serrer ont été proposées, comme suit :

  • Insertion d'un doigt dans le vagin dans la position basse menteuse, et puis serrage comme si vous avez voulu maintenir de retour l'urine. Si le doigt est serré, vous le faites droit.
  • Serrage comme si vous avez voulu maintenir le gaz de l'évasion
  • Imaginant que vous captez un petit marbre lisse avec seulement vos muscles vaginaux

Les exercices de Kegel sont de l'efficacité la plus grande seulement s'ils sont faits utilisant les muscles droits et avec la bonne technique. Pour cette raison, beaucoup de fournisseurs de santé recommandent que vous apprenez comment faire ces exercices sous la direction d'un physiothérapeute qualifié ou de tout autre professionnel. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec les exécuter juste, vous pouvez continuer à les faire à l'intérieur des frontières.

Comment faire des exercices pelviens de muscle d'étage

Situez-vous ou reposez-vous en position confortable et serrez les muscles que vous avez recensés en tant que muscles pelviens d'étage à un compte de 3. Maintenant détendez-les et comptez à la répétition 3. que le cycle 10-15 de compression-détente cale à la suite.

Une précaution importante ici est de s'assurer que vous ne serrez pas ou ne serrez pas vos muscles abdominaux, de fesse ou de cuisse à ce moment, car ceci peut mener à la fatigue musculaire. Respirez normalement tandis que vous serrez et détendez. Mettez votre main sur votre estomac, votre arrière, vos cuisses et vos fesses pour s'assurer vous ne contractent pas l'un d'entre eux par erreur. Si vous êtes, détendez et essayez de nouveau.

Une fois que vous avez le coup de lui, vous pouvez augmenter le temps où vous retenez la compression peu à peu jusqu'à ce que vous puissiez se retenir pour un compte de 8. Vous pouvez également augmenter le nombre de jeux que vous faites à la fois. Une fois que vous terminez un jeu, reste pendant quelques minutes avant que vous fassiez le prochain ensemble de représentants. Faites-les pour au moins 15 ensembles de 10 représentants chacun, trois fois un jour, du début.

La meilleure partie d'exercices de Kegel est que personne ne sait que vous les faites, ainsi vous pouvez les faire en n'importe quelle position - tout en se couchant, se reposant à votre bureau ou position, attendant dans une ligne ou fonctionnant dans votre maison. En fait, les faisant dans différentes positions les renforce plus régulièrement, et est hautement avantageuse. Votre exercice quotidien devrait comprendre ces trois positions primaires. Vous devriez essayer de les faire aussi souvent que vous pouvez pendant les trois premiers mois, et une fois que vos signes pelviens de spectacles de variétés d'être intenses, comme l'arrêt de l'incontinence à l'effort, vous peuvent les continuer, mais ramenez le nombre de représentants/de jeux lentement à un niveau de maintenance.

Exercice pelvien de fitball de levage de femme de Pilates - droit d
Exercice pelvien de fitball de levage de femme de Pilates - droit d'auteur d'image : holbox/Shutterstock

Résultats des exercices d'étage pelviens

Ces exercices sont censés pour utiliser les muscles très petits, et ainsi l'effet s'accumule lentement au-dessus de quelques semaines aux mois. Cependant, dans un mois vous devriez pouvoir voir un certain effet sur le contrôle de votre écoulement de l'urine. Même si l'incontinence ne disparaît pas, elle devrait être de manière significative moins qu'avant. De plus, vous pouvez constater que les rapports deviennent plus agréables et les apogées soient plus fortes, car le vagin est supporté mieux par les muscles pelviens modifiés la tonalité d'étage. Ces exercices améliorent la qualité de vie générale de la femme.

Ceux-ci peuvent également être d'avantage pour les hommes qui souffrent du dysfonctionnement érectile ou de l'incontinence urinaire. Quand les muscles pelviens sont correctement utilisés, en fait, ils peuvent décourager l'irritabilité de vessie et davantage réduire l'incontinence urinaire.

Il est important de ne pas cesser de faire les exercices de Kegel quand vous commencez à voir les résultats, car ils doivent être prolongés pendant longtemps, préférable toute la vie, à un niveau de maintenance. Ils peuvent vous aider à éviter les influences de l'âge de affaiblissement sur votre musculature pelvienne, et stave hors circuit le prolapsus évident.

Les exercices de Kegel sont sûrs pendant la grossesse, car ils n'emploient aucune partie du fuselage mais de l'étage pelvien. Plus vous les faites tôt, plus l'assurance que vous avez contre le risque d'un faible étage pelvien après l'accouchement.

Rétroaction biologique dans la formation pelvienne de muscle d'étage

Ces exercices sont parfois faits utilisant la rétroaction biologique pour aider la femme à recenser s'il contracte les muscles droits, et à la motiver pour continuer. La rétroaction biologique peut être obtenue par l'intermédiaire des enregistreurs électroniques qui t'indiquent quand les muscles droits sont serrés. Il y a d'autres techniques aussi bien, comme les agendas écrits.

Il y a plusieurs voies d'appliquer la rétroaction biologique :

  • Utilisant une sonde vaginale ou anale qui détecte des contractions musculaires pelviennes et les envoie à un moniteur
  • Utilisant une électrode de peau qui capte des contractions musculaires et envoie un signe à un moniteur

Tandis que les avantages objectifs de la rétroaction biologique dans la formation pelvienne de muscle n'a pas été expliqués, elle peut offrir à certains un stimulus et une motivation visuels de poursuivre les exercices.

Références

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Last Updated: Aug 23, 2018

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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