Kegel/esercizio di pavimento pelvico

Gli esercizi di Kegel sono esercizi speciali destinati per tonificare sui muscoli pelvici del pavimento. Questi muscoli supportano saldamente i vostri organi pelvici sul posto, mentre permettono l'urina, le feci ed altre sostanze da espellere a volontà, ma sotto il vostro controllo.

Pavimento pelvico femminile contrassegnato - immagine Copyright: Media medici/Shutterstock di Alila
Pavimento pelvico femminile contrassegnato - immagine Copyright: Media medici/Shutterstock di Alila

Debolezza di questi stati di salute di cause dei muscoli quale trascuratezza dell'apertura vaginale e dell'incontinenza urinaria come pure prolasso pelvico dell'organo. Il pavimento pelvico può essere fatto e tenuto più forte usando gli esercizi di Kegel per tenere i muscoli nella forma. Questi esercizi egualmente sono chiamati addestramento pelvico del muscolo del pavimento ed il più comunemente sono prescritti all'incontinenza di sforzo dell'ossequio in donne, o come misure preventive per impedire l'indebolimento del pavimento dopo il parto.

Come ritenere i muscoli pelvici del pavimento

I muscoli pelvici del pavimento sono quei che gestiscano il flusso di urina come pure la fuga di gas dal retto. per sapere di quale avete bisogno per esercitarti, provare a fermare la vostra urina mentre siete nella toilette. Ciò vi aiuterà a ritenere i muscoli che sono schiacciati ed ad imparare schiacciarli e rilassarsi a volontà. Tuttavia, non è buono per la vostra vescica quando provate ripetutamente a fermare il vostro flusso dell'urina. Il muscolo di detrusor della vescica si contrae durante la minzione, aumentante la pressione della intra-vescica. La spremuta dell'uretra chiusa aumenta ancora la pressione della vescica più su. Egualmente invia i segnali misti al cervello. Se la pressione nella vescica aumenta troppo sull'urina può scorrere nuovamente dentro gli ureteri.

Altri modi dell'identificazione dei muscoli giusti per schiacciare sono stati suggeriti, come segue:

  • Inserendo una barretta nella vagina nella posizione inferiore di menzogne e poi schiacciare come se vogliate tenere indietro l'urina. Se la barretta è schiacciata, state facendola giusta.
  • Spremuta come se vogliate tenere il gas dall'evasione
  • Immaginando che stiate prendendo un piccolo marmo liscio con soltanto i vostri muscoli vaginali

Gli esercizi di Kegel sono di più grande efficacia soltanto se sono fatti facendo uso dei muscoli giusti e con la giusta tecnica. Per questo motivo, molti fornitori di cure mediche raccomandano che impariate come fare questi esercizi sotto la supervisione di un fisioterapista formato o dell'altro professionista. Una volta che avete acquisito dimestichezza con l'esecuzione loro giusti, potete continuare a farli a casa.

Come fare gli esercizi pelvici del muscolo del pavimento

Trovi o sieda in una posizione comoda e schiacci i muscoli che avete identificato come muscoli pelvici del pavimento ad un conteggio di 3. Ora seli rilassi e conti a ripetizione che 3. il ciclo 10-15 di restrizione-rilassamento cronometra consecutivamente.

Una precauzione importante qui è di assicurarsi che non schiacciate o non stringiate i vostri muscoli addominali, dell'intersezione tra due fronti o della coscia attualmente, poichè questo può piombo per muscle la fatica. Respiri normalmente mentre schiacciate e vi rilassate. Collochi la vostra mano sul vostro stomaco, la vostra parte posteriore, le vostre coscie e le vostre intersezioni tra due fronti per assicurarsevi non stanno contraendo qualsiasi di loro per errore. Se siete, rilassi ancora e provi.

Una volta che avete la caduta, potete aumentare il tempo che tenete la restrizione a poco a poco finché potete tenere per un conteggio di 8. Potete anche aumentare il numero degli insiemi che fate per volta. Una volta che rifinite un insieme, resto per alcuni minuti prima che facciate l'insieme seguente dei rep. Facciali per almeno 15 insiemi di 10 rep ciascuno, tre volte un giorno, dall'inizio.

La migliore parte degli esercizi di Kegel è che nessuno sa che voi sta facendoli, in modo da potete farli in tutta la posizione - mentre vi riposi, sedendoti al vostro ufficio o condizione su, aspettando in una riga o lavorando nella vostra casa. Infatti, facendoli nelle posizioni differenti le rinforza più uniformemente ed è altamente utile. Il vostro allenamento quotidiano dovrebbe comprendere queste tre posizioni primarie. Dovreste provare a farle spesso come potete durante i primi tre mesi ed una volta che i vostri segni pelvici degli spettacoli di varietà di essere forti, quale la cessazione dell'incontinenza di sforzo, voi possono continuarli, ma riduca lentamente il numero dei rep/insiemi ad un livello di manutenzione.

Esercizio pelvico del fitball dell
Esercizio pelvico del fitball dell'ascensore della donna di Pilates - immagine Copyright: holbox/Shutterstock

Risultati degli esercizi di pavimento pelvici

Questi esercizi sono destinati per utilizzare i muscoli molto piccoli ed in modo dall'effetto si accumula lentamente durante alcune settimane ai mesi. Tuttavia, entro un mese dovreste potere vedere un certo effetto sul controllo del vostro flusso dell'urina. Anche se l'incontinenza non scompare, dovrebbe essere significativamente di meno che prima. Inoltre, potete trovare che le richieste diventano più piacevoli ed i climax sono più intensi, poichè la vagina è supportata meglio dai muscoli pelvici tonificati del pavimento. Questi esercizi migliorano la qualità di vita globale della donna.

Questi possono anche essere del vantaggio per gli uomini che stanno soffrendo dalla disfunzione erettile o dall'incontinenza urinaria. Quando i muscoli pelvici sono utilizzati correttamente, infatti, possono scoraggiare l'irritabilità della vescica e più ulteriormente diminuire l'incontinenza urinaria.

È importante da non smettere fare gli esercizi di Kegel quando cominciate a vedere i risultati, poichè devono essere continuati a lungo, preferibilmente tutta la vita, ad un livello di manutenzione. Possono aiutarvi ad impedire gli effetti d'indebolimento dell'età sulla vostra muscolatura pelvica e evitano il prolasso ovvio.

Gli esercizi di Kegel sono sicuri durante la gravidanza, poichè non usano parte del corpo ma il pavimento pelvico. Più presto li fate, più l'assicurazione che avete contro il rischio di pavimento pelvico debole dopo il parto.

Biofeed-back nell'addestramento pelvico del muscolo del pavimento

Questi esercizi a volte sono fatti facendo uso di biofeed-back per aiutare la donna ad identificare se sta contrattando i muscoli giusti ed a motivarla per continuare. La biofeed-back può essere ottenuta tramite registratori elettronici che vi dicono quando i muscoli giusti stanno schiacciandi. Ci sono altre tecniche pure, quali i diari scritti.

Ci sono parecchi modi applicare la biofeed-back:

  • Facendo uso di una sonda vaginale o anale che percepisce le contrazioni pelviche del muscolo e le invia ad un video
  • Facendo uso di un elettrodo dell'interfaccia che prende le contrazioni del muscolo ed invia un segnale ad un video

Mentre i vantaggi obiettivi di biofeed-back nell'addestramento pelvico del muscolo non è stato dimostrato, può offrire qualche gente uno stimolo e una motivazione visivi per continuare con gli esercizi.

Riferimenti

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Last Updated: Aug 23, 2018

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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