Kegel/exercício de assoalho pélvico

Os exercícios de Kegel são exercícios especiais significados tonificar acima dos músculos pélvicos do assoalho. Estes músculos apoiam seus órgãos pélvicos firme no lugar, ao permitir urina, fezes e outras substâncias a ser excretadas na vontade, mas sob seu controle.

Assoalho pélvico fêmea etiquetado - imagem Copyright: Media médicos de Alila/Shutterstock
Assoalho pélvico fêmea etiquetado - imagem Copyright: Media médicos de Alila/Shutterstock

Fraqueza destas normas sanitárias das causas dos músculos tais como a frouxidão da abertura vaginal e da incontinência urinária, assim como prolapso pélvico do órgão. O assoalho pélvico pode ser feito e mantido mais forte usando exercícios de Kegel para manter os músculos na forma. Estes exercícios são chamados igualmente treinamento pélvico do músculo do assoalho, e prescritos o mais geralmente à incontinência de esforço do deleite nas mulheres, ou como medidas preventivas impedir o enfraquecimento do assoalho após o parto.

Como sentir os músculos pélvicos do assoalho

Os músculos pélvicos do assoalho são esses que controlam o fluxo da urina, assim como o escape do gás do recto. A fim saber qual você precisa de exercitar, para tentar parar sua urina quando você estiver no toalete. Isto ajudá-lo-á a sentir os músculos que estão sendo espremidos, e a aprendê-los espremê-los e relaxar na vontade. Contudo, não é bom para sua bexiga quando você tenta repetidamente parar seu fluxo da urina. O músculo do detrusor da bexiga contrata durante a micção, aumentando a pressão da intra-bexiga. Espremer a uretra fechada aumenta a pressão da bexiga ainda mais altamente. Igualmente envia sinais ambíguos ao cérebro. Se a pressão na bexiga aumenta demasiado altamente a urina pode fluir de novo nos uréter.

Outras maneiras de identificar os músculos direitos para espremer foram sugeridas, como segue:

  • Introduzindo um dedo na vagina na posição inferior de encontro, e então espremedura como se você quis manter para trás a urina. Se o dedo é espremido, você está fazendo-o direito.
  • Espremedura como se você quis manter o gás do escape
  • Imaginando que você está pegarando um mármore liso pequeno com somente seus músculos vaginal

Os exercícios de Kegel são da grande eficácia somente se são feitos usando os músculos direitos e com a técnica direita. Por este motivo, muitos fornecedores de serviços de saúde recomendam que você aprende como fazer estes exercícios sob a supervisão de um fisioterapeuta treinado ou do outro profissional. Uma vez que você se tornou familiar com a execução deles certo, você pode continuar a fazê-los em casa.

Como fazer exercícios pélvicos do músculo do assoalho

Encontre-se ou sente-se em uma posição confortável e esprema-se os músculos que você identificou como os músculos pélvicos do assoalho a uma contagem de 3. Agora relaxe-os e conte-os à repetição que 3. o ciclo 10-15 do aperto-relaxamento cronometra consecutivamente.

Uma precaução importante aqui é certificar-se que você não espreme nem não aperta seus músculos abdominais, da nádega ou da coxa neste tempo, porque este pode conduzir para muscle a fadiga. Respire normalmente quando você espremer e relaxar. Coloque sua mão em seu estômago, sua parte traseira, suas coxas e suas nádegas para certificar-se de você não estão contratando alguns deles por engano. Se você é, relaxe e tente outra vez.

Uma vez que você obteve o cair dele, você pode aumentar o tempo onde você guardara o aperto pouco a pouco até que você puder guardarar para uma contagem de 8. Você pode igualmente aumentar o número de grupos que você faz em um momento. Uma vez que você termina um grupo, resto por alguns minutos antes que você fizer o grupo seguinte de reps. Faça-os no mínimo 15 grupos de 10 reps cada um, três vezes um dia, desde o início.

A melhor parte de exercícios de Kegel é que ninguém sabe que você os está fazendo, assim que você pode fazê-los em toda a posição - ao encontrar-se para baixo, ao sentar-se em sua mesa ou posição acima, ao esperar em uma linha ou ao trabalhar em sua HOME. De facto, fazendo os em posições diferentes reforça-as mais uniformente, e é-o altamente benéfico. Seu exercício diário deve incluir estas três posições preliminares. Você deve tentar fazê-los tão frequentemente como você pode durante os primeiros três meses, e uma vez que seus sinais pélvicos das mostras de assoalho de ser fortes, como a cessação da incontinência de esforço, você podem os continuar, mas reduza o número de reps/grupos lentamente a um nível da manutenção.

Exercício pélvico do fitball do elevador da mulher de Pilates - imagem Copyright: holbox/Shutterstock
Exercício pélvico do fitball do elevador da mulher de Pilates - imagem Copyright: holbox/Shutterstock

Resultados de exercícios de assoalho pélvicos

Estes exercícios são significados usar os músculos muito pequenos, e assim que o efeito acumula-se lentamente sobre algumas semanas aos meses. Contudo, dentro de um mês você deve poder ver algum efeito no controle de seu fluxo da urina. Mesmo se a incontinência não desaparece, deve ser significativamente menos do que antes. Além, você pode encontrar que a ligação se torna mais agradável e os climaxes são mais intensos, porque a vagina é apoiada melhor pelos músculos pélvicos tonificados do assoalho. Estes exercícios melhoram a qualidade da mulher de vida total.

Estes podem igualmente ser do benefício para os homens que estão sofrendo da deficiência orgânica eréctil ou da incontinência urinária. Quando os músculos pélvicos são usados correctamente, de facto, podem desanimar a irritabilidade da bexiga e mais reduzir a incontinência urinária.

É importante não parar de fazer os exercícios de Kegel quando você começa a ver os resultados, como devem ser continuados por muito tempo, preferivelmente de vida, a nível da manutenção. Podem ajudá-lo a impedir os efeitos de enfraquecimento da idade em sua musculatura pélvica, e detem o prolapso óbvio.

Os exercícios de Kegel são seguros durante a gravidez, porque não usam nenhuma parte do corpo mas do assoalho pélvico. Mais cedo você os faz, mais o seguro que você tem contra o risco de um assoalho pélvico fraco depois do parto.

Biofeedback no treinamento pélvico do músculo do assoalho

Estes exercícios são feitos às vezes usando o biofeedback para ajudar a mulher a identificar se está contratando os músculos direitos, e a motivá-la para continuar. O Biofeedback pode ser obtido através dos registradores eletrônicos que lhe dizem quando os músculos direitos estão sendo espremidos. Há outras técnicas também, como diários escritos.

Há diversas maneiras de aplicar o biofeedback:

  • Usando uma ponta de prova vaginal ou anal que detecte contracções pélvicas do músculo e as envie a um monitor
  • Usando um eléctrodo da pele que pegare contracções do músculo e envie um sinal a um monitor

Quando os benefícios objetivos do biofeedback no treinamento pélvico do músculo não forem demonstrados, pode oferecer alguns povos um estímulo e uma motivação visuais continuar com os exercícios.

Referências

[Leitura adicional: Assoalho pélvico]

Last Updated: Aug 23, 2018

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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