Kegel/ejercicio de suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel son ejercicios especiales significados para entonar encima de los músculos pélvicos del suelo. Estos músculos soportan sus órganos pélvicos firmemente en el lugar, mientras que permiten la orina, las heces y otras substancias que se excretarán a voluntad, pero bajo su mando.

Suelo pélvico femenino etiqueta - derechos de autor de la imagen: Ambientes médicos/Shutterstock de Alila
Suelo pélvico femenino etiqueta - derechos de autor de la imagen: Ambientes médicos/Shutterstock de Alila

Debilidad de estas condiciones de salud de las causas de los músculos tales como laxitud del orificio vaginal y de la incontinencia urinaria, así como prolapso pélvico del órgano. El suelo pélvico se puede hacer y mantener más fuerte usando los ejercicios de Kegel para mantener los músculos forma. Estos ejercicios también se llaman entrenamiento pélvico del músculo del suelo, y se prescriben lo más común posible a la incontinencia de tensión de la invitación en mujeres, o como dimensiones preventivas de prevenir el debilitamiento del suelo después de parto.

Cómo aserrar al hilo los músculos pélvicos del suelo

Los músculos pélvicos del suelo son los que controlan el flujo de la orina, así como el escape del gas del recto. Para saber cuáles usted necesita para ejercitar, intentar parar su orina mientras que usted está en el retrete. Esto le ayudará a aserrar al hilo los músculos que son exprimidos, y a aprender exprimirlos y relajar a voluntad. Sin embargo, no es bueno para su diafragma cuando usted intenta en varias ocasiones cortar su flujo de la orina. El músculo del detrusor del diafragma contrata durante el urination, aumentando la presión del intra-diafragma. Exprimir la uretra cerrada todavía aumenta la presión del diafragma más arriba. También envía señales encontradas al cerebro. Si sube la presión en el diafragma demasiado arriba la orina puede fluir nuevamente dentro de los uréteres.

Otras maneras de determinar los músculos derechos para exprimir se han sugerido, como sigue:

  • Inserción de un dedo en la vagina en la posición de abajo de mentira, y después el exprimir como si usted quisiera guardar detrás la orina. Si se exprime el dedo, usted lo está haciendo derecho.
  • El exprimir como si usted quisiera guardar el gas del escape
  • Imaginándose que usted está tomando un pequeño mármol liso con solamente sus músculos vaginales

Los ejercicios de Kegel son de la eficacia más grande solamente si se hacen usando los músculos derechos y con la técnica correcta. Por este motivo, muchos proveedores de asistencia sanitaria recomiendan que usted aprende cómo hacer estos ejercicios bajo supervisión del fisioterapeuta entrenado o del otro profesional. Una vez que usted ha hecho familiar con la ejecución de ellos a la derecha, usted puede continuar hacerlos en casa.

Cómo hacer ejercicios pélvicos del músculo del suelo

Mienta o siéntese en una posición cómoda y exprima los músculos que usted ha determinado como músculos pélvicos del suelo a una cuenta de 3. Ahora relájelos y cuente a la repetición 3. que el ciclo 10-15 de la apretón-relajación cronometra consecutivamente.

Una precaución importante aquí es asegurarse de que usted no exprime ni que aprieta sus músculos abdominales, de la nalga o del muslo en este tiempo, pues éste puede llevar para muscle fatiga. Respire normalmente mientras que usted exprime y se relaja. Ponga su mano en su estómago, su dorso, sus muslos y sus nalgas para asegurarse de le no están contratando ningunos de ellos por error. Si usted es, relájese e intente otra vez.

Una vez que usted tiene la caída de ella, usted puede aumentar el tiempo que usted lleva a cabo el apretón poco a poco hasta que usted puede esperar para una cuenta de 8. Usted puede también aumentar el número de equipos que usted lo hace al mismo tiempo. Una vez que usted acaba un equipo, descanso durante unos minutos antes de que usted haga el equipo siguiente de viajantes. Hágalos por lo menos 15 equipos de 10 viajantes cada uno, tres por un día, desde el principio.

La mejor parte de los ejercicios de Kegel es que nadie sabe que usted los está haciendo, así que usted puede hacerlos en cualquier posición - mientras que se acuesta, incorpórase en su escritorio o situación, esperando en una línea o trabajando en su hogar. De hecho, haciéndolos en diversas posiciones las fortalece más uniformemente, y es altamente beneficioso. Su entrenamiento diario debe incluir estas tres posiciones primarias. Usted debe intentar hacerlas tan a menudo como usted puede durante los primeros tres meses, y una vez que sus signos pélvicos de las demostraciones de suelo de ser fuertes, por ejemplo el cese de la incontinencia de tensión, usted pueden continuarlos, pero reduzca el número de viajantes/de equipos despacio a un nivel del mantenimiento.

Ejercicio pélvico del fitball de la ascensional de la mujer de Pilates - derechos de autor de la imagen: holbox/Shutterstock
Ejercicio pélvico del fitball de la ascensional de la mujer de Pilates - derechos de autor de la imagen: holbox/Shutterstock

Resultados de los ejercicios de suelo pélvicos

Estos ejercicios se significan para utilizar los músculos muy pequeños, y así que el efecto se acumula despacio durante algunas semanas a los meses. Sin embargo, dentro de un mes usted debe poder ver un cierto efecto sobre el mando de su flujo de la orina. Incluso si no desaparece la incontinencia, debe ser importante menos que antes. Además, usted puede encontrar que la cópula llega a ser más agradable y los clímax son más intensos, pues la vagina es soportada mejor por los músculos pélvicos entonados del suelo. Estos ejercicios perfeccionan la calidad de vida total de la mujer.

Éstos pueden también estar de ventaja para los hombres que están sufriendo de la disfunción eréctil o de la incontinencia urinaria. Cuando los músculos pélvicos se utilizan correctamente, de hecho, pueden desalentar irritabilidad del diafragma y reducir más lejos incontinencia urinaria.

Es importante no parar el hacer de los ejercicios de Kegel cuando usted comienza a ver los resultados, pues deben ser continuados durante mucho tiempo, preferiblemente de siempre, en un nivel del mantenimiento. Pueden ayudarle a prevenir los efectos de debilitamiento de la edad sobre su musculatura pélvica, y stave lejos prolapso obvio.

Los ejercicios de Kegel son seguros durante embarazo, pues no utilizan a ninguna parte de la carrocería sino del suelo pélvico. Cuanto anterior usted los hace, más el seguro que usted tiene contra el riesgo de un suelo pélvico débil después del parto.

Retroacción biológica en el entrenamiento pélvico del músculo del suelo

Estos ejercicios se hacen a veces usando la retroacción biológica para ayudar a la mujer a determinar si ella está contratando los músculos derechos, y a motivarla para continuar. La retroacción biológica se puede obtener vía los anotadores electrónicos que le informan cuando se están exprimiendo los músculos derechos. Hay otras técnicas también, por ejemplo los diarios escritos.

Hay varias maneras de aplicar la retroacción biológica:

  • Usando una antena vaginal o anal que detecta contracciones pélvicas del músculo y las envía a un monitor
  • Usando un electrodo de la piel que toma contracciones del músculo y envía una señal a un monitor

Mientras que las ventajas objetivos de la retroacción biológica en el entrenamiento pélvico del músculo no se han demostrado, puede ofrecer algunas personas un estímulo y un estímulo visuales para continuar con los ejercicios.

Referencias

[Lectura adicional: Suelo pélvico]

Last Updated: Aug 23, 2018

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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