De Veranderingen van de Levensstijl voor Indigestie (Dyspepsie)

Door Jeyashree Sundaram, MBA

Het (GI) maagdarmkanaal speelt een belangrijke rol in spijsvertering. De Dyspepsie of de indigestie zijn een gemeenschappelijke voorwaarde die voorkomt wanneer het lichaam moeilijkheid in het verteren van voedsel heeft. De Dyspepsie kan een occasioneel of terugkomend probleem zijn. De Wijzigingen aan de levensstijl kunnen significante hulp van dyspepsie vaak verstrekken.

Krediet: 9nong/Shutterstock.com

Dieet veranderingen

Een uitgebalanceerd dieet kan de algemene gezondheid van het individu verbeteren en in het beheren van bepaalde ziekten en medische voorwaarden bijwonen, waaronder het de waarschijnlijkheid van indigestie kan verminderen.

Bijvoorbeeld, zouden de mensen met dyspepsie goed doen vermijden sprankelend en de bruisende dranken, caffeinated voedsel en dranken, alcoholische dranken, voedsel die hoge citroeninhoud zoals in sinaasappelen, tomaten en producten bevatten dat van tomaten worden gemaakt, vettig voedsel, en vettig of kruidig voedsel. Voedsel en de dranken die het cafeïne bevatten zouden moeten worden verminderd of vermeden als aanwezigheid van cafeïne bevordert overproductie van maagzuur.

De Studies van dyspepsiediëten openbaren dat de voedselpunten zoals groenten in het zuur, worsten, azijn, mortadellaworst, thee, korrels, frisdranken, Spaanse peper, deegwaren, pizza, en zout voedsel symptomen van indigestie verergeren. Anderzijds, vermindert het voedsel zoals rijst, appel, brood, rotssuikergoed, honing, yoghurt, karwijzaden, data, okkernoot, en kweepeer dyspepsie. De Watermeloen bedekt de lijst van vruchten die dyspepsie verergeren. De Citrusvruchten zoals sinaasappelen vallen ook onder deze categorie.

Dit betekent dat het aanpassen van zijn dieet door te drinken en correct het eten van en het vermijden van dranken en voedsel die indigestiesymptomen kunnen verergeren in het beheren van indigestie kunnen helpen.

Tijdens etenstijden, zou de zorg moeten worden genomen om een kalme en ontspannen atmosfeer te creëren, in kleine hoeveelheden te eten, en het voedsel langzaam en volledig te kauwen. Het wordt geadviseerd om maaltijd nooit over te slaan of te veel te eten. Het Mengen van heet en koud voedsel wordt beter vermeden. Dergelijke mensen zouden vruchten onmiddellijk vóór of na een maaltijd ook moeten vermijden.

Het Beheren van emoties

Een belangrijke factor in het veroorzaken van indigestie is geestelijke gezondheid. De Bezorgdheid en de spanning veroorzaken ongemak aan de maag. Het Gevoel van bezorgdheid maakt het zenuwstelsel overactive en leidt zo waardevolle componenten van het spijsverteringssysteem af.

Het tarief van spijsvertering wordt verlaagd als productie van natuurlijke spijsverteringsenzymen en de maagzuren worden negatief beïnvloed. De persoon kan de gewoonte ontwikkelen van het eten van voedsel die te snel, maaltijd overslaan, of niet behoorlijk kauwend, of kan andere symptomen van indigestie vertonen.

Hoewel de rol van spanning in dyspepsie niet direct is, kan het aan sommige symptomen van indigestie ten grondslag liggen. Een beklemtoonde bezorgdheid, een zorg, of de geprikkeldheid van meningsvertoningen en kunnen in slapeloosheid resulteren. Omgekeerd, als een individu wordt slaap-beroofd, ontwikkelt de mening spanning. De Spanning kan spier tot pijn, hoofdpijnen, en duizeligheid leiden. De spanning van de Spier kan verhoogde druk op de maag zetten en zo zuur teweegbrengen.

Als de indigestie aan depressie en bezorgdheid toe te schrijven is, kan de besprekingstherapie helpen.  Ook genoemd geworden psychotherapie, kan dit de patiënten helpen emoties identificeren die hen verontrusten en een mogelijkheid bieden om hun gedachten en actie te veranderen, naast het bijstaan van individuen leren hoe te om spanningsniveaus te verminderen.

Wanneer de indigestie een resultaat van spanning is, worden de technieken van het spanningsbeheer zoals het adviseren, ontspanningsoefeningen, meditatiepraktijken zoals yoga, en diep ademhaling beschouwd als nuttig.

Het Praktizeren de yoga voor dyspepsie helpt om een evenwichtig metabolisme te handhaven. Terwijl het uitvoeren van bepaalde yogic houdingen, is de bloedstroom aan bepaalde lichaamsdelen beperkt. Andere houdingen bestaan die voor dyspepsie zoals Pavanmuktasana (behandelingen voor alle maagproblemen) specifiek zijn, Ardhakurmasana (vermindert indigestieproblemen), Padahastasana (behandeling voor indigestie en symptomen zoals opzwellen van buik), Vajrasana (hulp in spijsvertering), Suryaved pranayam (behandeling voor indigestie), en Shavasana (voor het houden van het lichaam ontspannen).

De Bespreking met de arts wordt geadviseerd begrijpen hoe te om de bovenmatige opname van nonsteroidal anti-inflammatory drugs, pijnverlichters te vermijden, of andere medicijnen die tot irritatie in de voering van de maag kunnen leiden wordt geadviseerd. Als dat geen mogelijke optie is, zouden deze medicijnen samen met voedsel moeten worden verbruikt.

Onafhankelijkheid

Het Dragen van strakke kleren kan voedselinhoud aanmoedigen om de slokdarm weer op te nemen door de maag te drukken teveel, zodat zou dit moeten worden vermeden.

Terwijl het slapen, zou het hoofd in een opgeheven positie, een minimum van 6 duim boven de voeten moeten worden geplaatst. Het Gebruiken van een steun zoals een hoofdkussen onder het hoofd zal helpen de stroom naar beneden handhaven van spijsverteringssappen aan de darmen in plaats van aan de slokdarm.

De aanwinst van het Gewicht verhoogt de druk op de buik en verhoogt de maag. Dit kan het maagzuur veroorzaken om in de slokdarm uit te braken. Zo is handhaven van een gezond lichaamsgewicht belangrijk. De Regelmatige oefening zal helpen om een aangewezen lichaamsgewicht te handhaven en bevordert ook goede spijsvertering. Nochtans, is uitoefenen onmiddellijk na maaltijd niet raadzaam.

Aangezien de alcohol tot irritatie aan de voering van de maag kan leiden, zal het verminderen van alcoholconsumptie in het verlichten van dyspepsie helpen. Vermijdend recent-nachtsnacks, opgevend het roken, proberend een levensstijl die spanning-vrij is, naar bed gaand 2-3 uren na voedselopname, die voldoende slaap krijgen, doorbrengend tijd in activiteiten die vreugde brengen, en het drinken de overvloed van water is enkele andere onafhankelijkheidstechnieken die kunnen worden uitgeoefend om indigestie te beheren.

Herzien door Liji Thomas, M.D.

Verwijzingen:

  1. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/eating-diet-nutrition
  2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/treatment  
  3. https://familydoctor.org/condition/indigestion-dyspepsia/
  4. https://www.magastic.co.uk/blog-news/what-is-indigestion
  5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/manage/ptc-20209309
  6. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
  7. https://www.avogel.co.uk/health/stress-anxiety-low-mood/questions-and-answers/can-anxiety-cause-indigestion/
  8. http://www.gaviscon.co.uk/news-information/gaviscon-news/can-stress-lead-to-heartburn-indigestion/
  9. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/indigestion
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4293796/
  11. http://www.woyoso.org/indigestion.html

[Verdere Lezing: Indigestie]

Last Updated: Jan 4, 2018

Comments

The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News-Medical.Net.
Post a new comment
Post