Cambiamenti di Stile Di Vita per Indigestione (Dispepsia)

Da Jeyashree Sundaram, MBA

Il tratto gastrointestinale (GI) svolge un ruolo importante nella digestione. La Dispepsia o l'indigestione è uno stato comune che accade quando l'organismo incontra difficoltà nella digestione dell'alimento. La Dispepsia può essere un problema occasionale o di ricorso. Le Modifiche allo stile di vita possono fornire spesso il sollievo significativo dalla dispepsia.

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Cambiamenti Dietetici

Una dieta equilibrata può migliorare la salubrità globale della persona ed assistere nella gestione le malattie e di condizioni mediche determinate, fra cui può fare diminuire la probabilità di indigestione.

Per esempio, la gente con la dispepsia farebbe bene per evitare le bevande gassose e gassate, l'alimento e le bevande caffeinated, le bevande alcoliche, l'alimento che contenente il contenuto citrico elevato come nelle arance, i pomodori ed i prodotti fatti dei pomodori, l'alimento grasso e l'alimento grasso o piccante. Gli Alimenti e le bevande che contenente la caffeina dovrebbero essere diminuiti o evitati mentre la presenza di caffeina stimola la sovrapproduzione di acido gastrico.

Gli Studi sulle diete della dispepsia rivelano che i prodotti alimentari quali i sottaceti, le salsiccie, l'aceto, le martadelle, il tè, i granuli, le bibite, il peperone, la pasta, la pizza e gli alimenti salati aggravano i sintomi di indigestione. D'altra parte, gli alimenti quali riso, la mela, il pane, il bastoncino di zucchero candito, il miele, il yogurt, i semi di cumino, i datteri, la noce e la cotogna alleviano la dispepsia. L'Anguria completa la lista della frutta che aggrava la dispepsia. Gli Agrumi quali le arance egualmente rientrano in questa categoria.

Ciò significa che quello adattare la sua dieta bevendo e mangiando correttamente ed evitando le bevande e gli alimenti che possono peggiorare i sintomi di indigestione può aiutare nell'indigestione di gestione.

Durante le ore del pasto, essere si avrà cura per creare un'atmosfera calma e rilassata, per mangiare in piccola quantità e per masticare l'alimento lentamente e completamente. Si consiglia di saltare i pasti o di non mangiare troppo mai. La Mescolanza dell'alimento caldo e freddo è evitata meglio. Tale gente dovrebbe anche evitare la frutta immediatamente prima di o dopo un pasto.

Emozioni di Gestione

Un fattore importante nel causare l'indigestione è salute mentale. L'Ansia e lo sforzo causano il disagio allo stomaco. Le Sensibilità di ansia rendono il sistema nervoso iperattivo ed in modo da devii le componenti apprezzate dall'apparato digerente.

La tariffa di digestione è diminuita come la produzione degli enzimi digestivi naturali e gli acidi di stomaco sono negativamente commoventi. La persona può sviluppare l'abitudine del cibo dell'alimento troppo rapidamente, del salto dei pasti, o di masticazione correttamente, o può manifestare altri sintomi di indigestione.

Sebbene il ruolo dello sforzo nella dispepsia non sia diretto, può essere alla base di alcuni sintomi di indigestione. Una mente sollecitata video l'ansia, la preoccupazione, o l'irritabilità e può provocare l'insonnia. Per Contro, se una persona sonno-è privata, la mente sviluppa lo sforzo. Lo Sforzo può creare il dolore di muscolo, le emicranie e le vertigini. La tensione del Muscolo può esercitare la pressione aumentata sullo stomaco e così sul bruciore di stomaco di grilletto.

Se l'indigestione è dovuto la depressione e l'ansia, la terapia di conversazione può aiutare.  Inoltre conosciuto come psicoterapia, questo può aiutare i pazienti ad identificare le emozioni che le disturbano e forniscono un'opportunità di cambiare i loro pensieri e atto, oltre a assistere le persone per imparare come diminuire i livelli di sforzo.

Quando l'indigestione è un risultato dello sforzo, le tecniche di gestione dello stress come consiglio, gli esercizi di rilassamento, meditazione pratica quale yoga ed in profondità respirando sono considerati utile.

L'yoga di Pratica per la dispepsia contribuisce a mantenere un metabolismo equilibrato. Mentre esegue determinate posizioni yogic, il flusso sanguigno alle parti del corpo sicure è limitato. Altre posizioni esistono che sono specifiche per la dispepsia quale Pavanmuktasana (trattamenti per tutti i problemi gastrici), pranayam di Ardhakurmasana (attenua i problemi di indigestione), di Padahastasana (trattamento per indigestione ed i sintomi quale rigonfiamento dell'addome), di Vajrasana (aiuti nella digestione), di Suryaved (trattamento per indigestione) e Shavasana (per la conservazione dell'organismo rilassato).

La Discussione con il medico è raccomandata per capire come evitare l'assunzione in eccesso degli anti-infiammatori non steroidei, analgesici, o altri farmaci che possono creare l'irritazione nel rivestimento dello stomaco è raccomandato. Se quella non è un'opzione possibile, questi farmaci dovrebbero essere consumati con alimento.

Autosufficienza

I vestiti stretti d'Uso possono incoraggiare i contenuti dell'alimento a registrare di nuovo l'esofago schiacciando lo stomaco troppo, in modo da questo dovrebbe essere evitato.

Mentre dorme, la testa dovrebbe essere collocata in una posizione elevata, un minimo di 6 pollici sopra i piedi. Facendo Uso di un puntello quale un cuscino nell'ambito della testa contribuirà a mantenere il flusso dei succhi digestivi verso il basso agli intestini invece all'esofago.

L'Obesità aumenta la pressione sull'addome e spinge verso l'alto lo stomaco. Ciò può indurre l'acido di stomaco a regurgitare nell'esofago. Così mantenere un peso corporeo sano è importante. L'esercizio Regolare contribuirà a mantenere un peso corporeo di autorità competente ed egualmente promuove la buona digestione. Tuttavia, esercitarsi subito dopo dei pasti non è consigliabile.

Poichè l'alcool può creare l'irritazione al rivestimento dello stomaco, diminuire il consumo dell'alcool aiuterà nella dispepsia attenuarsi. La Prevenzione degli spuntini a tarda notte, smettendo il fumo, tentare uno stile di vita che è senza stress, andare a letto 2-3 ore dopo l'ingestione di cibo, ottenere il sonno sufficiente, spendere il tempo nelle attività che portano la gioia e bere l'abbondanza dell'acqua è alcune delle altre tecniche di autosufficienza che possono essere praticate per gestire l'indigestione.

Esaminato da Liji Thomas, MD.

Riferimenti:

  1. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/eating-diet-nutrition
  2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/treatment  
  3. https://familydoctor.org/condition/indigestion-dyspepsia/
  4. https://www.magastic.co.uk/blog-news/what-is-indigestion
  5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/manage/ptc-20209309
  6. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
  7. https://www.avogel.co.uk/health/stress-anxiety-low-mood/questions-and-answers/can-anxiety-cause-indigestion/
  8. http://www.gaviscon.co.uk/news-information/gaviscon-news/can-stress-lead-to-heartburn-indigestion/
  9. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/indigestion
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4293796/
  11. http://www.woyoso.org/indigestion.html

[Ulteriore Lettura: Indigestione]

Last Updated: Jan 4, 2018

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