消化不良 (消化不良) のための生活様式の変更

Jeyashree Sundaram 著、 MBA

(GI)消化器は消化力の重要な役割を担います。 消化不良か消化不良はボディに食糧の消化で難しさがあると発生する共通の状態です。 消化不良は臨時か繰り返し問題である場合もあります。 生活様式への修正は頻繁に消化不良からの重要な救助を提供できます。

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食餌療法の変更

バランスの取れた食事は個人の全面的な健康を改善し、消化不良の可能性を減らすことができる病状管理で助けることができますおよびある特定の病気の。

炭酸および発泡性の飲み物、 caffeinated 食糧および飲料、オレンジでように高いクエン性の内容を、トマトおよび製品トマトから含んでいる、酒精飲料、食糧油が多い食糧成っていたおよび脂肪質かぴりっとする食糧を避けるために例えば、消化不良の人々はよくします。 カフェインの存在が胃の酸の生産過剰を刺激すると同時にカフェインを含んでいる食糧および飲料は減るか、または避けるべきです。

消化不良の食事療法の調査はピクルス、ソーセージ、酢、 bolognas、茶、穀物、清涼飲料、赤唐辛子、パスタ、ピザおよび塩辛い食糧のような食品が消化不良の徴候を加重することを明らかにします。 一方では、米、りんご、パン、氷砂糖、蜂蜜、ヨーグルト、キャラウェーシード、日付、クルミおよびマルメロのような食糧は消化不良を軽減します。 スイカは消化不良を加重するフルーツのリストを越えます。 オレンジのような柑橘類はまたこのカテゴリの下で落ちます。

これは適応させることが管理の消化不良で消化不良の徴候を悪化できる助けることができるそれを食糧および飲料を正しく飲み、食べ、そして避けることによる食事療法を意味します。

食事時間の間に、穏やかな、リラックスした大気を作成し、少し食べ、食糧をゆっくりそして完全にかみ砕くために取られるべきです気遣って下さい。 決して食事をとばすか、または食べすぎることを助言しません。 熱く、冷たい食糧を混合することはよりよく避けます。 そのような人々はまた食事の直前またはの後のフルーツを避けるべきです。

管理の感情

消化不良を引き起すことの重要な要因は精神衛生です。 心配によりおよび圧力は胃に不快を引き起こします。 心配の感じは神経系を過剰に活動するようにし、従って消化系から貴重な構成部を転換して下さい。

消化力のレートは自然な消化酵素の生産として減り、胃酸は否定的に影響を受けています。 人は食糧を余りにすぐに食べるか、食事をとばすか、またはきちんとかみ砕かないことの習慣を開発するかもしれませんでしたりまたは消化不良の他の徴候を明示するにはかもしれません。

消化不良に於いての圧力の役割は直接ではないけれども、消化不良のある徴候の下にあるかもしれません。 重点を置かれた心は心配、心配、または過敏症を表示し、不眠症で起因するかもしれません。 逆に個人がスリープ奪い取られれば、心は圧力を開発します。 圧力は筋肉苦痛、頭痛および目まいを作成できます。 筋肉張力は胃およびそうトリガーの胸焼けに高められた圧力を置くことができます。

消化不良が不況および心配が原因なら、話療法は助けるかもしれません。  ストレス度を減らす方法を別名精神療法は、これ患者がそれらを悩まし、思考および処置を変更する機会を提供する学ぶために個人の援助のほかの感情を識別するのを助けるかもしれません。

消化不良が圧力の結果のとき、弛緩の練習勧めることのような圧力の経営技術、黙想はヨガのような練習し、深く呼吸して有用考慮されます。

消化不良のための練習のヨガは釣り合った新陳代謝の維持を助けます。 ある特定の yogic ポスチャを行っている間、ある特定の身体部分への血の流れは制限されています。 Pavanmuktasana (すべての胃問題のための処置) のような消化不良のために特定である他のポスチャは、 Ardhakurmasana (消化不良問題を軽減します)、 Padahastasana (腹部の bloating のような消化不良そして徴候のための処置)、 Vajrasana (消化力の援助) あり、 Suryaved の (消化不良のための処置) pranayam、そして Shavasana (ボディを緩めておくために)。

医者との議論は理解するために nonsteroidal 炎症抑制薬剤、鎮痛剤の余分な取入口を避ける方法を推薦されますまたは胃のライニングで苛立ちを作成するかもしれない他の薬物は推薦されます。 それが可能なオプションでなければ、これらの薬物は食糧と共に消費されるべきです。

自己心配

身に着けている堅い食糧内容を胃をたいそう絞ることによって食道を再入力するように励ますこれは避けるべきです。

スリープの状態であっている間、ヘッドは高い位置、フィートの上の最低 6 インチに置かれるべきです。 ヘッドの下の枕のような支柱を使用して食道へのの代りの腸への消化液の流れの下方に維持を助けます。

体重増加は腹部の圧力を高め、胃を押上ます。 これにより胃酸は食道に逆流しますことができます。 従って健全な体重を維持することは重要です。 規則的な練習は適切な体重の維持を助け、またよい消化力を促進します。 ただし、食事の直後の運動は勧められません。

アルコールが胃のライニングに苛立ちを作成できるのでアルコール消費を減らすことは軽減の消化不良で助けます。 夜食を、避けることは煙り、圧力なしの生活様式を試み、滋養分の後の寝、十分なスリープを得、喜びを持って来る作業の時間を使い、そして沢山の水を飲むことを与えて 2-3 時間消化不良を管理するために練習することができる他の自己心配の技術のいくつかです。

参照:

  1. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/eating-diet-nutrition
  2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/treatment  
  3. https://familydoctor.org/condition/indigestion-dyspepsia/
  4. https://www.magastic.co.uk/blog-news/what-is-indigestion
  5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/manage/ptc-20209309
  6. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
  7. https://www.avogel.co.uk/health/stress-anxiety-low-mood/questions-and-answers/can-anxiety-cause-indigestion/
  8. http://www.gaviscon.co.uk/news-information/gaviscon-news/can-stress-lead-to-heartburn-indigestion/
  9. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/indigestion
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4293796/
  11. http://www.woyoso.org/indigestion.html

[深い読み: 消化不良]

Last Updated: Aug 23, 2018

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