소화 불량 (소화불량)를 위한 생활양식 변경

Jeyashree Sundaram의, 주 전투지역

(GI)소화 기관은 소화에 있는 중요한 역할을 합니다. 소화불량 또는 소화 불량은 바디에는 음식을 소화할에 있는 어려움이 있을 때 생기는 일반적인 상태입니다. 소화불량은 가끔 재발 문제일 수 있습니다. 생활양식에 수정은 수시로 소화불량에서 중요한 기복을 제공할 수 있습니다.

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규정식 변경

균형식은 개별의 전반적인 건강을 향상하고 소화 불량의 가능성을 줄일 수 있는 건강 상태 처리에서 지원할 수 있습니다 및 특정 질병.

예를 들면, 소화불량에 사람들은 탄산과 발포성 음료, caffeinated 음식 및 음료, 알콜 음료, 오렌지에서 것과 같이 높은 구연산 내용을, 토마토로 포함하는, 음식 기름무듣는 음식 만든 토마토 및 제품 그리고 지방 매운 음식을 피하기 위하여 잘 할 것입니다. 카페인의 존재가 위 산의 과잉생산을 자극하는 때 카페인을 포함하는 음식과 음료는 감소되고 또는 피해야 합니다.

소화불량 규정식의 연구 결과는 장아찌 소시지, 식초, bolognas, 차, 곡물, 청량 음료, 고추, 파스타, 피자 및 짠 음식과 같은 음식 품목이 소화 불량의 현상을 격화한다는 것을 제시합니다. 다른 한편으로는, 밥 사과, 빵, 얼음 사탕, 꿀, 요구르트, 캐러웨이 씨, 날짜, 호두 및 마르멜로와 같은 음식은 소화불량을 완화합니다. 소화불량을 격화하는 과일의 명부가 수박에 의하여 꼭대기에 오릅니다. 오렌지와 같은 감귤류는 또한 이 종류의 밑에 떨어집니다.

이것은 적응시키는 것이 처리 소화 불량에서 소화 불량 현상을 악화시킬 수 있는 도울 수 있다는 것을 그것을 음식과 음료을 정확하게 마시고 먹고 피해서 one 규정식을 의미합니다.

식사 시간 도중, 평온하고 편한 분위기를 조성하고, 소량으로 먹고, 음식을 천천히 그리고 완전하게 씹기 위하여 취해야 합니다 걱정하십시오. 식사를 결코 건너뛰거나 과식하도록 조언되지 않습니다. 최신과 찬 음식을 섞는 것은 잘 피합니다. 그 같은 사람들은 또한 식사의 직전 또는 후에 과일을 피해야 합니다.

처리 정서

소화 불량을 일으키는 원인이 되기에 있는 중요한 요인은 정신 건강입니다. 불안과 긴장은 위에 불편을 일으키는 원인이 됩니다. 신경계가 불안의 감각에 의하여 활동이 지나친 시키고 그래서 소화기관에서 귀중한 분대를 기분 전환하십시오.

소화의 비율은 자연적인 소화 효소의 생산으로 감소되고 위 산은 부정적으로 영향 받습니다. 사람은 음식을 너무 빨리 먹거나, 식사를 건너뛰거나, 제대로 씹지 않기의 습관을 개발할 수 있고, 또는 소화 불량의 그밖 현상을 명시할 수 있습니다.

소화불량에 있는 긴장의 역할은 직접 이지 않더라도, 소화 불량의 몇몇 현상을 밑에 있을 수 있습니다. 압박한 마음은 불안, 걱정, 또는 감응성을 디스플레이하고 불면증 귀착될 수 있습니다. 개별이 잠 박탈되는 경우에 반대로, 마음은 긴장을 개발합니다. 긴장은 근육통, 두통 및 현기증을 만들 수 있습니다. 근육 긴장은 위 및 이렇게 트리거 가슴쓰림에 증가한 가할 수 있습니다.

소화 불량이 불경기와 불안 때문이는 경우에, 대화 치료는 도울 수 있습니다.  일컬어 정신 요법은, 이것 긴장 수준을 감소시키는 방법 환자가 그(것)들을 고생하고 그들의 생각 및 활동을 바꾸는 기회를 제공하는 배우기 위하여 개별 지원외에 정서를 확인할 것을 도울 수 있습니다.

소화 불량이 긴장의 결과의 때, 이완 운동 조언과 같은 스트레스 관리 기술, 명상은 요가와 같이 실행하고 깊은 곳에서 호흡해서 유용한 여겨집니다.

소화불량을 위한 실행 요가는 공정한 물질 대사를 유지하는 것을 돕습니다. 특정 요가 자세를 능력을 발휘하고 있는 동안, 특정 본체 부품에 혈류량은 제한됩니다. Pavanmuktasana (모든 위 문제를 위한 대우)와 같은 소화불량을 위해 특정적이는 그밖 자세는 Ardhakurmasana (소화 불량 문제를 완화합니다), Padahastasana (복부의 bloating와 같은 소화 불량 그리고 현상을 위한 대우) Vajrasana (소화에 있는 원조) 존재하고, Suryaved (소화 불량을 위한 대우) pranayam, Shavasana (바디 이완되는 유지를 위해).

의사와 가진 면담은 비스테로이드 항염증제 약, 진통제의 과잉 입구를 피하는 방법 이해하기 위하여 추천됩니다, 또는 위의 안대기에 있는 자극을 만들 수 있는 그밖 약물은 추천됩니다. 그것이 가능한 선택권이 아닌 경우에, 이 약물은 음식과 더불어 소모되어야 합니다.

각자 배려

착용 단단한 옷은 음식 내용을 위를 너무 많이 짜내서 식도를 재입력하는 격려할지도 모르지만, 이것은 피해야 합니다.

자고 있는 동안, 헤드는 높은 위치, 보병의 위 최저 6 인치에서 두어야 합니다. 헤드의 밑에 베개와 같은 버팀대를 사용하여 식도에 대신에 내장에 소화 주스의 교류를 아래쪽으로 유지하는 것을 도울 것입니다.

체중 증가는 복부에 압력을 증가하고 위를 위로 밉니다. 이것은 위 산이 식도로 역류하는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것은 중요합니다. 규칙적인 운동은 적합한 체중을 유지하는 것을 돕고 또한 좋은 소화를 승진시킵니다. 그러나, 식사의 직후 운동은 적당하지 않습니다.

알콜이 위의 안대기에 자극을 만드 수 있기 때문에, 알콜 소비를 감소시키는 것은 감소 소화불량에서 도울 것입니다. 밤참을, 위로 피하는 것은 연기가 나고, 긴장 자유로운 생활양식을 시도하고, 음식 섭취량 후에 자고, 충분한 잠을 얻고, 기쁨을 가져오는 활동에 있는 시간을 소요하고, 근해의 많음을 마시기 주어서 2-3 시간 몇몇의 소화 불량을 처리하기 위하여 실행될 수 있는 그밖 각자 배려 기술입니다.

참고:

  1. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/eating-diet-nutrition
  2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/treatment  
  3. https://familydoctor.org/condition/indigestion-dyspepsia/
  4. https://www.magastic.co.uk/blog-news/what-is-indigestion
  5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/manage/ptc-20209309
  6. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
  7. https://www.avogel.co.uk/health/stress-anxiety-low-mood/questions-and-answers/can-anxiety-cause-indigestion/
  8. http://www.gaviscon.co.uk/news-information/gaviscon-news/can-stress-lead-to-heartburn-indigestion/
  9. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/indigestion
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4293796/
  11. http://www.woyoso.org/indigestion.html

[추가 읽기: 소화 불량]

Last Updated: Aug 23, 2018

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