Mudanças do Estilo De Vida para a Indigestão (Dispepsia)

Por Jeyashree Sundaram, MBA

O aparelho (GI) gastrointestinal joga um papel importante na digestão. A Dispepsia ou a indigestão são uma condição comum que ocorra quando o corpo tem a dificuldade em digerir o alimento. A Dispepsia pode ser um problema ocasional ou retornando. As Alterações ao estilo de vida podem frequentemente fornecer o relevo significativo da dispepsia.

Crédito: 9nong/Shutterstock.com

Mudanças Dietéticas

Uma dieta equilibrada pode melhorar a saúde total do indivíduo e ajudá-la em controlar as determinados doenças e problemas médicos, entre que pode diminuir a probabilidade da indigestão.

Por exemplo, os povos com dispepsia fariam bem para evitar bebidas carbonatadas e efervescentes, o alimento e bebidas caffeinated, bebidas alcoólicas, alimento que contêm o índice cítrico alto como nas laranjas, tomates e produtos feitos dos tomates, o alimento gorduroso, e o alimento gordo ou picante. Os Alimentos e as bebidas que contêm a cafeína devem ser reduzidos ou evitado enquanto a presença de cafeína estimula a superproduçao do ácido gástrica.

Os Estudos de dietas da dispepsia revelam que os alimentos tais como salmouras, salsichas, vinagre, mortadelas, chá, grões, refrescos, a pimenta vermelha, a massa, a pizza, e alimentos salgados agravam sintomas da indigestão. Por outro lado, os alimentos tais como o arroz, a maçã, o pão, os doces de rocha, o mel, o iogurte, as sementes de alcaravia, as tâmaras, a noz, e o marmelo aliviam a dispepsia. A Melancia cobre a lista de frutos que agravam a dispepsia. As Citrinas tais como laranjas igualmente caem sob esta categoria.

Isto significa que aquela adaptar sua dieta bebendo e comendo correctamente e evitando as bebidas e os alimentos que podem agravar sintomas da indigestão pode ajudar na indigestão de controlo.

Durante horas de comer, importe-se deve ser tomado para criar uma atmosfera calma e relaxado, para comê-la em quantidades pequenas, e para mastigar lentamente e completamente o alimento. Recomenda-se saltar refeições ou comer demais nunca. Misturar o alimento quente e frio é evitada melhor. Tais povos devem igualmente evitar frutos imediatamente antes ou após de uma refeição.

Emoções de Controlo

Um factor importante em causar a indigestão é saúde mental. A Ansiedade e o esforço causam o incómodo ao estômago. Os Sentimentos da ansiedade fazem o sistema nervoso overactive e assim que desvie componentes valiosos do sistema digestivo.

A taxa de digestão é reduzida como a produção de enzimas digestivas naturais e os ácidos de estômago são negativamente afetados. A pessoa pode desenvolver o hábito de comer o alimento demasiado rapidamente, de saltar refeições, ou da mastigação correctamente, ou pode manifestar outros sintomas da indigestão.

Embora o papel do esforço na dispepsia não é directo, pode ser a base de alguns sintomas da indigestão. Uma mente forçada indica a ansiedade, a preocupação, ou a irritabilidade e pode conduzir à insónia. Inversamente, se um indivíduo sono-é privado, a mente desenvolve o esforço. O Esforço pode criar a dor de músculo, as dores de cabeça, e a vertigem. A tensão do Músculo pode aplicar uma pressão aumentada sobre o estômago e assim a azia do disparador.

Se a indigestão é devido à depressão e à ansiedade, a terapia da conversa pode ajudar.  Igualmente sabido como a psicoterapia, isto pode ajudar os pacientes a identificar as emoções que as incomodam e as fornecem uma oportunidade de mudar seus pensamentos e acção, além de ajudar indivíduos aprender como reduzir níveis de esforço.

Quando a indigestão é um resultado do esforço, as técnicas de gestão de tensão tais como a assistência, exercícios do abrandamento, meditação praticam como a ioga, e profundamente respirando são considerados útil.

A ioga Praticando para a dispepsia ajuda a manter um metabolismo equilibrado. Ao executar determinadas posturas yogic, a circulação sanguínea a determinadas partes do corpo é restrita. Outras posturas existem que são específicas para a dispepsia tal como Pavanmuktasana (tratamentos para todos os problemas gástricas), as pranayam de Ardhakurmasana (alivia problemas da indigestão), de Padahastasana (tratamento para a indigestão e os sintomas tais como a inchação do abdômen), de Vajrasana (auxílios na digestão), de Suryaved (tratamento para a indigestão), e o Shavasana (para manter o corpo relaxado).

A Discussão com o médico é recomendada compreender como evitar a entrada adicional de drogas anti-inflamatórios nonsteroidal, apaziguadores de dor, ou outras medicamentações que podem criar a irritação no forro do estômago são recomendadas. Se aquela não é uma opção possível, estas medicamentações devem ser consumidas junto com o alimento.

Auto-suficiência

A roupa apertada Vestindo pode incentivar índices do alimento reenter o esófago espremendo o estômago demasiado, assim que esta deve ser evitada.

Ao dormir, a cabeça deve ser colocada em uma posição elevado, um mínimo de 6 polegadas acima dos pés. Usar um suporte tal como um descanso sob a cabeça ajudará a manter para baixo o fluxo de sucos digestivos aos intestinos em vez ao esófago.

O ganho de Peso aumenta a pressão no abdômen e levanta o estômago. Isto pode fazer com que o ácido de estômago repita como um papagaio no esófago. Assim manter um peso corporal saudável é importante. O exercício Regular ajudará a manter um peso corporal apropriado e igualmente promove a boa digestão. Contudo, exercitar imediatamente depois das refeições não é aconselhável.

Porque o álcool pode criar a irritação ao forro do estômago, reduzir o consumo do álcool ajudará na dispepsia do abrandamento. Evitar petiscos tardios, dando acima o fumo, a tentativa de um estilo de vida que seja sem estresse, ir para a cama 2-3 horas após a ingestão de alimentos, a obtenção do suficiente sono, passar o tempo nas actividades que trazem a alegria, e beber a abundância da água é algumas das outras técnicas da auto-suficiência que podem ser praticadas para controlar a indigestão.

Revisto por Liji Thomas, DM.

Referências:

  1. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/eating-diet-nutrition
  2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/treatment  
  3. https://familydoctor.org/condition/indigestion-dyspepsia/
  4. https://www.magastic.co.uk/blog-news/what-is-indigestion
  5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/manage/ptc-20209309
  6. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
  7. https://www.avogel.co.uk/health/stress-anxiety-low-mood/questions-and-answers/can-anxiety-cause-indigestion/
  8. http://www.gaviscon.co.uk/news-information/gaviscon-news/can-stress-lead-to-heartburn-indigestion/
  9. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/indigestion
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4293796/
  11. http://www.woyoso.org/indigestion.html

[Leitura Adicional: Indigestão]

Last Updated: Jan 4, 2018

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