Cambios de la forma de vida para la indigestión (dispepsia)

Por Jeyashree Sundaram, MBA

El aparato (GI) gastrointestinal desempeña un papel importante en la digestión. La dispepsia o la indigestión es una condición común que ocurre cuando la carrocería tiene dificultad en el resumen de la comida. La dispepsia puede ser un problema ocasional o que se repite. Las modificaciones a la forma de vida pueden ofrecer a menudo relevo importante de la dispepsia.

Haber: 9nong/Shutterstock.com

Cambios dietéticos

Una dieta equilibrada puede perfeccionar la salud total del individuo y ayudar a manejar las ciertas enfermedades y dolencias, entre las cuales puede disminuir la probabilidad de la indigestión.

Por ejemplo, la gente con dispepsia haría bien para evitar bebidas carbónicas y efervescentes, la comida y las bebidas caffeinated, las bebidas alcohólicas, la comida que contiene el alto contenido cítrico como en naranjas, los tomates y los productos hechos de tomates, la comida grasienta, y la comida grasa o picante. Las comidas y las bebidas que contienen el cafeína deben ser reducidas o ser evitadas mientras que la presencia de cafeína estimula la superproducción del ácido gástrico.

Los estudios de las dietas de la dispepsia revelan que los alimentos tales como salmueras, salchichas, vinagre, bolognas, té, granos, refrescos, pimienta roja, pastas, pizza, y comidas saladas agravan síntomas de la indigestión. Por otra parte, las comidas tales como arroz, manzana, pan, caramelo de roca, miel, yogur, semillas de alcaravea, fechas, nuez, y membrillo alivian dispepsia. La sandía remata el filete de las frutas que agravan dispepsia. Los agrios tales como naranjas también caen bajo esta categoría.

Esto significa que eso la adaptación de su dieta bebiendo y comiendo correctamente y evitando las bebidas y las comidas que pueden empeorar síntomas de la indigestión puede ayudar en la indigestión de manejo.

Durante horas de comer, cuide debe ser tomado para crear una atmósfera tranquila y relajada, para comer en pequeñas cantidades, y para masticar la comida despacio y totalmente. Se aconseja nunca saltar comidas o comer excesivamente. La mezcla de la comida caliente y fría se evita mejor. Tal gente debe también evitar las frutas inmediatamente antes o después de una comida.

Emociones de manejo

Un factor importante en causar la indigestión es salud mental. La ansiedad y la tensión causan malestar al estómago. Las sensaciones de la ansiedad hacen el sistema nervioso activo y así que desvíe los componentes valiosos del sistema digestivo.

El índice de digestión se reduce como la producción de enzimas digestivas naturales y los ácidos de estómago son negativo afectados. La persona puede desarrollar el hábito de comer la comida demasiado rápidamente, de saltar comidas, o de la masticación correctamente, o puede manifestar otros síntomas de la indigestión.

Aunque el papel de la tensión en dispepsia no es directo, puede ser la base de algunos síntomas de la indigestión. Una mente esfuerzo visualiza ansiedad, la preocupación, o la irritabilidad y puede dar lugar a insomnio. Inversamente, si sueño-privan a un individuo, la mente desarrolla la tensión. La tensión puede crear el dolor muscular, dolores de cabeza, y vértigos. La tensión del músculo puede aplicar la presión creciente en el estómago y tan el ardor de estómago del gatillo.

Si la indigestión es debido a la depresión y a la ansiedad, la terapia de la charla puede ayudar.  También conocido como psicoterapia, esto puede ayudar a los pacientes a determinar las emociones que las preocupan y ofrecen una oportunidad de cambiar sus pensamientos y acción, además de ayudar a individuos para aprender cómo reducir niveles de tensión.

Cuando la indigestión es un resultado de la tensión, las técnicas de gestión del estrés tales como asesoramiento, ejercicios de la relajación, meditación practican por ejemplo yoga, y profundamente respirando se consideran útil.

La yoga practicante para la dispepsia ayuda a mantener un metabolismo equilibrado. Mientras que realiza ciertas posturas yogic, el flujo de sangre a ciertas partes del cuerpo es reservado. Otras posturas existen que son específicas para la dispepsia tal como Pavanmuktasana (tratamientos para todos los problemas gástricos), el pranayam de Ardhakurmasana (alivia problemas de la indigestión), de Padahastasana (tratamiento para la indigestión y los síntomas tales como hinchazón del abdomen), de Vajrasana (socorros en la digestión), de Suryaved (tratamiento para la indigestión), y Shavasana (para mantener la carrocería relajada).

La discusión con el médico se recomienda para entender cómo evitar exceso de la admisión de las drogas del antiinflamatorio no esteroideo, analgésicos, o se recomiendan otras medicaciones que pueden crear la irritación en el guarnición del estómago. Si eso no es una opción posible, estas medicaciones se deben consumir junto con la comida.

Autosuficiencia

La ropa apretada que desgasta puede animar a contenidos de la comida que entren el esófago de nuevo exprimiendo el estómago demasiado, así que esto debe ser evitada.

Mientras que duerme, la culata de cilindro se debe poner en una posición elevada, una condición atmosférica mínima de 6 pulgadas encima de los pies. Usando un apoyo tal como una almohada bajo culata de cilindro ayudará a mantener el flujo de jugos digestivos hacia abajo a los intestinos en vez al esófago.

El avance de peso aumenta la presión sobre el abdomen y empuja hacia arriba el estómago. Esto puede hacer el ácido de estómago regurgitar en el esófago. Tan mantener un peso corporal sano es importante. El ejercicio regular ayudará a mantener un peso corporal apropiado y también asciende la buena digestión. Sin embargo, el ejercicio inmediatamente después de comidas no es recomendable.

Pues el alcohol puede crear la irritación al guarnición del estómago, reducir el consumo del alcohol ayudará en dispepsia de la atenuación. Evitar los bocados de última hora, abandonando fumar, la tentativa de una forma de vida que sea tensión-libre, irse a la cama 2-3 horas después de la toma de comida, conseguir suficiente sueño, pasar tiempo en las actividades que traen alegría, y la consumición del un montón de agua es algunas de las otras técnicas de la autosuficiencia que se pueden practicar para manejar la indigestión.

Referencias:

  1. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/eating-diet-nutrition
  2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/treatment  
  3. https://familydoctor.org/condition/indigestion-dyspepsia/
  4. https://www.magastic.co.uk/blog-news/what-is-indigestion
  5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/manage/ptc-20209309
  6. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
  7. https://www.avogel.co.uk/health/stress-anxiety-low-mood/questions-and-answers/can-anxiety-cause-indigestion/
  8. http://www.gaviscon.co.uk/news-information/gaviscon-news/can-stress-lead-to-heartburn-indigestion/
  9. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/indigestion
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4293796/
  11. http://www.woyoso.org/indigestion.html

[Lectura adicional: Indigestión]

Last Updated: Aug 23, 2018

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