消化不良的 (消化不良) 生活方式更改

Jeyashree Sundaram,工商管理碩士

這條 (GI)胃腸道在消化扮演重要作用。 消化不良或消化不良是發生的一個公用情況,當這個機體有困難在消化食物。 消化不良可以是一個偶爾或復發的問題。 對這種生活方式的修改可能經常提供從消化不良的重大的替補。

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飲食更改

平衡飲食可能改進單個的整體健康和協助解決管理某些疾病和健康狀況,在中它可能減少消化不良可能性。

例如,人們以消化不良很好會執行避免碳酸化合和泡沫騰湧的飲料、 caffeinated 食物和飲料、酒精飲料、食物包含高檸檬酸目錄的在桔子,蕃茄和產品由蕃茄製成,油膩食物和肥膩或辣食物。 包含咖啡因的食物和飲料,當咖啡因出現刺激胃酸的生產過剩,應該減少或避免。

消化不良飲食的研究表示食品項目例如醃汁、香腸、醋、波洛尼亞香腸、茶、穀物、軟飲料、紅辣椒、意大利面食、薄餅和鹹食物加重消化不良的症狀。 另一方面,食物例如米、蘋果、麵包、冰糖、蜂蜜、酸奶、葛縷子籽、日期、核桃和柑橘緩和消化不良。 西瓜列加重消化不良果子的列表之首。 柑橘水果例如桔子也屬於此類別。

這意味著那適應你的飲食通過正確喝和吃和避免可能惡化消化不良症狀的飲料和食物在管理的消化不良可能幫助。

在進餐時間期間,注意應該採取製造鎮靜和輕鬆的氣氛,少量吃和遲緩地和完全地嚼食物。 建議從未跳過飯食或暴飲暴食。 混合熱和冷食物更好避免。 這樣人員應該也避免果子之前直接或在膳食以後。

管理的情感

在導致消化不良的一個重要因素是心理健康。 憂慮和重點導致難受到胃。 憂慮的感覺使神經系統過度活化和,因此请牽制重要的要素免受消化系統。

消化的費率減少作為自然消化酶的生產,并且胃酸負受影響。 這個人員可能開發習性太快速吃食物,跳過飯食或者不適當嚼或者可能表明消化不良的其他症狀。

雖然重點的作用在消化不良不是直接的,它可能強調消化不良的有些症狀。 一個強調的頭腦顯示憂慮、憂慮或者火爆,并且可能導致失眠。 相反地,如果單個休眠被剝奪,這個頭腦開發重點。 重點可能創建肌肉痛、頭疼和頭暈。 肌肉緊張在胃和如此觸發器胃灼熱可能施加增加的壓力。

如果消化不良歸結於消沉和憂慮,談話療法可能幫助。  亦稱精神療法,這可能幫助患者識別麻煩他們并且提供機會更改他們的想法和活動的情感,除協助解決單個以外瞭解如何減少壓力水平。

當消化不良是重點時的結果,壓力處理技術例如建議,放鬆執行,凝思實踐例如瑜伽,并且深深呼吸被認為有用。

消化不良的實踐的瑜伽幫助維護平衡新陳代謝。 當執行某些瑜伽的姿勢時,對某些身體局部的血流是限於。 為消化不良是特定的例如 Pavanmuktasana 的其他姿勢存在 (所有胃問題的處理), Ardhakurmasana (緩和消化不良問題), Padahastasana (消化不良和症狀的處理例如腹部通脹), Vajrasana (在消化的幫助), Suryaved pranayam (消化不良的處理) 和 Shavasana (為保持機體放鬆)。

推薦與這位醫師的論述知道如何避免非類固醇消炎藥,止痛藥超額入口,或者在胃的襯裡可能創建激怒建議使用的其他治療。 如果那不是一個可能的選項,應該消耗這些治療以及食物。

自關心

佩帶的嚴密的衣裳也許鼓勵食物目錄通過太多緊壓胃重新輸入食道,因此應該避免這。

當休眠時,在一個高的位置,在英尺上的至少 6 英寸應該安置題頭。 使用一個支柱例如在題頭下的一個枕頭將幫助向下維護消化液流對肚腑而不是對食道。

重量增加增加在腹部的壓并且增加胃。 這可能造成胃酸湧回到食道。 因此維護健康體重是重要的。 規則練習將幫助維護適當的體重並且促進好消化。 然而,執行在飯食之後不是可行的。

因為酒精可能創建激怒到胃的襯裡,減少酒精衝減在緩和消化不良將幫助。 避免夜餐,產生抽煙,嘗試是重點自由的生活方式,上床在攝食以後的 2-3 時數,獲得滿足的休眠,花費在帶來喜悅的活動的時間和喝大量水是可以被實踐管理消化不良的某些其他自關心技術。

覆核 Liji 托馬斯, MD。

參考:

  1. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/eating-diet-nutrition
  2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/treatment  
  3. https://familydoctor.org/condition/indigestion-dyspepsia/
  4. https://www.magastic.co.uk/blog-news/what-is-indigestion
  5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/manage/ptc-20209309
  6. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
  7. https://www.avogel.co.uk/health/stress-anxiety-low-mood/questions-and-answers/can-anxiety-cause-indigestion/
  8. http://www.gaviscon.co.uk/news-information/gaviscon-news/can-stress-lead-to-heartburn-indigestion/
  9. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/indigestion
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4293796/
  11. http://www.woyoso.org/indigestion.html

[深層讀取:消化不良]

Last Updated: Jan 4, 2018

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