Attenzione: questa pagina è una traduzione automatica di questa pagina originariamente in lingua inglese. Si prega di notare in quanto le traduzioni sono generate da macchine, non tutte le traduzioni saranno perfetti. Questo sito web e le sue pagine web sono destinati ad essere letto in inglese. Ogni traduzione del sito e le sue pagine web possono essere imprecise e inesatte, in tutto o in parte. Questa traduzione è fornita per comodità.

Vivendo con il dolore lombo-sacrale

Per i pazienti con dolore lombo-sacrale, la circostanza può urtare significativamente le loro attività quotidiane. Ci sono parecchi modi aiutare i pazienti che vivono con il dolore lombo-sacrale per migliorare la loro qualità di vita e per permettere loro di partecipare alle attività come normale.

Credito di immagine: phapnam/Shutterstock.com di narin

esercizi ed allungamento di Basso impatto

Per le persone è importante con dolore lombo-sacrale restare fisicamente attivo e mantenere la resistenza e la flessibilità dei muscoli che forniscono il supporto alla spina dorsale e più lombo-sacrale. Gli esercizi di basso impatto e di allungamento sono le pratiche più utili a questo fine, poichè contribuiscono ad aumentare la resistenza senza aggiungere allo sforzo e lo sforzo sull'area.

Alcune delle attività che possono essere particolarmente utili nella diminuzione dei sintomi di dolore lombo-sacrale includono:

  • Camminata
  • Nuoto
  • Riciclaggio
  • Yoga

Se i pazienti hanno avuti un periodo di inattività prolungato, rintrodurre questo tipo di esercizio di basso impatto per riacquistare la resistenza è particolarmente importante.

L'allungamento è importante da migliorare la flessibilità dei tessuti connettivi e può contribuire ad impedire il peggioramento del dolore lombo-sacrale. Ciò è essenziale prima e dopo tutta l'attività fisica che può mettere uno sforzo sui muscoli dorsali.

donne che allungano yoga

Credito di immagine: Prostock-studio/Shutterstock.com

Posizione

Un altro fattore influente nello sviluppo di dolore lombo-sacrale è il modo che la gente tiene i loro organismi mentre sta o sedendosi. Tutti i pazienti dovrebbero consigliarsi di evitare slouching e fuoco sulla conservazione della posizione buona costantemente, poichè questa contribuisce a diminuire la curvatura anormale della spina dorsale.

Alcuni buoni suggerimenti per migliorare la posizione includono:

  • Usi le superfici di lavoro che sono ad un'altezza comoda per la persona.
  • Registri il sedile alla posizione appropriata e l'altezza per ottenere il compito.
  • Opti per una presidenza con buon supporto lombare.
  • Tenga le spalle arretrata e la schiena diritta.
  • Muova intorno ed allunghi i muscoli regolarmente durante gli intervalli per alleviare la tensione del muscolo.
  • Collochi un cuscino della piccola impresa dietro il più basso di nuovo al supporto lombare di aumento.
  • Indossi le calzature comode.
  • Sonno su una superficie costante.
  • Avoid che dorme sullo stomaco.

Dieta e stile di vita

Il peso in eccesso è associato con un rischio aumentato di dolore lombo-sacrale dovuto lo sforzo che supplementare il peso mette sopra la spina dorsale ed i tessuti connettivi. Per questo motivo, è utile per la gente influenzata da dolore lombo-sacrale per perdere il peso se sono troppo pesanti.

Sia l'attività fisica regolare che una dieta sana sono importanti per il raggiungimento della perdita di peso sostenibile. Una dieta con un'assunzione adeguata di calcio, di fosforo e della vitamina D dovrebbe essere raccomandata per promuovere il rafforzamento delle ossa.

Il fumo riduce il flusso sanguigno alla spina dorsale più bassa; di conseguenza, i fumatori sono più probabili essere influenzati da degenerazione, da osteoporosi, dalla tosse e dal dolore lombo-sacrale spinali del disco. Di conseguenza, è raccomandato per i pazienti con dolore lombo-sacrale che fumano per terminare appena possibile.

Salute mentale

Le persone con dolore lombo-sacrale cronico sono più probabili soffrire dai disordini psicologici, quale la depressione, dovuto gli effetti della circostanza. Può essere difficile da fare fronte ai cambiamenti di stile di vita che il dolore lombo-sacrale può necessitare.

Un'altra sfida è la gente della difficoltà può sperimentare nel andare circa la loro routine quotidiana di normale. Ulteriormente, la gente con dolore lombo-sacrale che opta per riposo a letto ha un rischio intensificato più ancora di depressione.

Per i pazienti è importante avere una rete dell'appoggio importante e continuare a partecipare alle attività di che godono. Con la tecnica di gestione appropriata di dolore, dovrebbe essere possibile che i pazienti riattivino tali attività, che contribuisce a migliorare la loro qualità di vita e salute mentale.

Prevenzione

Il dolore lombo-sacrale è causato il più spesso dalla sollecitazione o dallo sforzo meccanica alla spina dorsale o ai tessuti connettivi quali i tendini ed i legamenti nel più lombo-sacrale.

Determinate attività possono aumentare il rischio di sforzo meccanico che sviluppa o che peggiora il dolore lombo-sacrale. Questi comprendono il sollevamento pesante, la posizione difficile, il moto ripetitivo, la vibrazione e lo sforzo del contatto. Di conseguenza, le persone influenzate vicino o a dolore lombo-sacrale incline possono trarre giovamento dalla prevenzione delle tali attività.

Riferimenti

Further Reading

Last Updated: May 10, 2021

Yolanda Smith

Written by

Yolanda Smith

Yolanda graduated with a Bachelor of Pharmacy at the University of South Australia and has experience working in both Australia and Italy. She is passionate about how medicine, diet and lifestyle affect our health and enjoys helping people understand this. In her spare time she loves to explore the world and learn about new cultures and languages.

Citations

Please use one of the following formats to cite this article in your essay, paper or report:

  • APA

    Smith, Yolanda. (2021, May 10). Vivendo con il dolore lombo-sacrale. News-Medical. Retrieved on June 21, 2021 from https://www.news-medical.net/health/Living-with-Lower-Back-Pain.aspx.

  • MLA

    Smith, Yolanda. "Vivendo con il dolore lombo-sacrale". News-Medical. 21 June 2021. <https://www.news-medical.net/health/Living-with-Lower-Back-Pain.aspx>.

  • Chicago

    Smith, Yolanda. "Vivendo con il dolore lombo-sacrale". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Living-with-Lower-Back-Pain.aspx. (accessed June 21, 2021).

  • Harvard

    Smith, Yolanda. 2021. Vivendo con il dolore lombo-sacrale. News-Medical, viewed 21 June 2021, https://www.news-medical.net/health/Living-with-Lower-Back-Pain.aspx.

Comments

The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News Medical.