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Vida com a mais baixa dor nas costas

Para pacientes com mais baixa dor nas costas, a circunstância pode significativamente impactar suas actividades diárias. Há diversas maneiras de ajudar os pacientes que vivem com a mais baixa dor nas costas para melhorar sua qualidade de vida e para permiti-los de participar de nas actividades como o normal.

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exercícios e esticão do Baixo-impacto

É importante para indivíduos com mais baixa dor nas costas ficar fisicamente activo e manter a força e a flexibilidade dos músculos que fornecem o apoio à espinha e o abaixam para trás. Os exercícios do esticão e do baixo-impacto são as práticas as mais benéficas com esta finalidade, porque ajudam a aumentar a força sem adicionar ao esforço e a tensão na área.

Algumas das actividades que podem ser particularmente úteis em reduzir os sintomas de uma mais baixa dor nas costas incluem:

  • Passeio
  • Nadar
  • Ciclagem
  • Ioga

Se os pacientes tiveram um período de inactividade prolongado, reintroduzir este tipo de exercício do baixo-impacto para convalescer é especialmente importante.

Esticar é importante melhorar a flexibilidade dos tecidos conjuntivos e pode ajudar a impedir o agravamento de uma mais baixa dor nas costas. Isto é essencial antes e depois de que toda a actividade física que puder pôr uma tensão sobre os músculos traseiros.

mulheres que esticam a ioga

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Postura

Um outro factor influente na revelação de uma mais baixa dor nas costas é a maneira que os povos guardaram seus corpos ao estar ou ao se sentar. Todos os pacientes devem ser recomendados evitar slouching e foco em manter uma boa postura constantemente, porque esta ajuda a reduzir a curvatura anormal da espinha.

As pontas de algum bom para melhorar a postura incluem:

  • Use as superfícies de trabalho que estão em uma altura confortável para o indivíduo.
  • Ajuste o assento à posição apropriada e a altura para a tarefa.
  • Optar para uma cadeira com bom apoio lombar.
  • Mantenha os ombros traseira e a parte traseira recta.
  • Mova-se ao redor e estique-se os músculos regularmente durante intervalos para aliviar a tensão do músculo.
  • Coloque um descanso de pequena empresa atrás do mais baixo de volta ao apoio lombar do aumento.
  • Vista calçados confortáveis.
  • Sono em uma superfície firme.
  • Avoid que dorme no estômago.

Dieta e estilo de vida

O peso adicional é associado com um risco aumentado de uma mais baixa dor nas costas devido ao esforço que adicional o peso põe sobre a espinha e os tecidos conjuntivos. Por este motivo, é útil para os povos afetados por uma mais baixa dor nas costas para perder o peso se são demasiado pesados.

A actividade física regular e uma dieta saudável são importantes para conseguir a perda de peso sustentável. Uma dieta com uma entrada adequada do cálcio, do fósforo, e da vitamina D deve ser recomendada promover o reforço dos ossos.

Fumar reduz a circulação sanguínea à espinha mais baixa; em conseqüência, os fumadores são mais prováveis ser afectados a degeneração espinal do disco, a osteoporose, tossir, e por uma mais baixa dor nas costas. Conseqüentemente, recomenda-se para os pacientes com mais baixa dor nas costas que fumam para parar o mais cedo possível.

Saúde mental

Os indivíduos com mais baixa dor nas costas crônica são mais prováveis sofrer das desordens psicológicas, tais como a depressão, devido aos efeitos da circunstância. Pode ser difícil lidar com as mudanças do estilo de vida que uma mais baixa dor nas costas pode necessitar.

Um outro desafio é o pessoa da dificuldade pode experimentar em ir sobre sua rotina diária do normal. Adicionalmente, os povos com mais baixa dor nas costas que optam para o resto de base têm um risco aumentado mais adicional de depressão.

É importante para pacientes ter uma rede do forte apoio e continuar a participar nas actividades que apreciam. Com técnicas de gestão apropriadas da dor, deve ser possível para pacientes recomeçar tais actividades, que ajuda a melhorar sua qualidade de vida e da saúde mental.

Prevenção

Uma mais baixa dor nas costas é causada o mais frequentemente pelo esforço ou pela tensão mecânica à espinha ou aos tecidos conjuntivos tais como os tendões e os ligamentos na parte traseira mais baixa.

Determinadas actividades podem aumentar o risco de esforço mecânico que desenvolve ou que agrava uma mais baixa dor nas costas. Estes incluem o levantamento pesado, a postura deficiente, o movimento repetitivo, a vibração, e o esforço do contacto. Em conseqüência, os indivíduos afetados perto ou a mais baixa dor nas costas inclinada podem tirar proveito de evitar tais actividades.

Referências

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Last Updated: May 10, 2021

Yolanda Smith

Written by

Yolanda Smith

Yolanda graduated with a Bachelor of Pharmacy at the University of South Australia and has experience working in both Australia and Italy. She is passionate about how medicine, diet and lifestyle affect our health and enjoys helping people understand this. In her spare time she loves to explore the world and learn about new cultures and languages.

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