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Vida con un dolor más de espalda

Para los pacientes con un dolor más de espalda, la condición puede afectar importante sus actividades diarias. Hay varias maneras de ayudar a los pacientes que viven con un dolor más de espalda para perfeccionar su calidad de vida y para permitirles participar en actividades como normal.

Haber de imagen: phapnam/Shutterstock.com del narin

Ejercicios de bajo impacto y el estirar

Es importante que los individuos con un dolor más de espalda tirante físicamente activo y mantengan la fuerza y la adaptabilidad de los músculos que proporcionan el apoyo a la espina dorsal y más de espalda. El estirar y los ejercicios de bajo impacto son las prácticas más beneficiosas con este fin, pues ayudan a aumentar fuerza sin agregar a la tensión y la deformación en el área.

Algunas de las actividades que pueden ser determinado útiles en reducir los síntomas de un dolor más de espalda incluyen:

  • El recorrer
  • El nadar
  • Ciclaje
  • Yoga

Si los pacientes han tenido un período de la inactividad prolongado, la reintroducción de este tipo de ejercicio de bajo impacto para recuperar fuerza es especialmente importante.

El estirar es importante perfeccionar la adaptabilidad de los tejidos conectivos y puede ayudar a prevenir el empeoramiento de un dolor más de espalda. Esto es esencial antes y después de que cualquier actividad física que pueda poner una deformación en los músculos traseros.

mujeres que estiran yoga

Haber de imagen: Prostock-estudio/Shutterstock.com

Postura

Otro factor influyente en el revelado de un dolor más de espalda es la manera que la gente lleva a cabo sus carrocerías mientras que se pone de pie o siéntase. Todos los pacientes deben ser aconsejados evitar ir desgarbado y foco en la custodia de una buena postura constante, pues ésta ayuda a reducir la curvatura anormal de la espina dorsal.

Los extremos algún bueno para perfeccionar postura incluyen:

  • Utilice las superficies de trabajo que están en una altura cómoda para el individuo.
  • Ajuste el asiento a la posición apropiada y la altura para que haya la tarea.
  • Opte por una silla con el buen apoyo lumbar.
  • Mantenga los hombros trasero y el dorso derecho.
  • Muévase alrededor y estire los músculos regularmente durante intervalos para relevar la tensión del músculo.
  • Coloque una almohada de la pequeña empresa detrás del más inferior de nuevo a apoyo lumbar del aumento.
  • Desgaste el calzado cómodo.
  • Sueño en una superficie firme.
  • Avoid que duerme en el estómago.

Dieta y forma de vida

El exceso de peso se asocia a un riesgo creciente de un dolor más de espalda debido a la tensión adicional que el peso pone la espina dorsal y los tejidos conectivos. Por este motivo, es útil para la gente afectada por un dolor más de espalda para perder el peso si son demasiado pesados.

La actividad física regular y una dieta sana son importantes para lograr baja de peso sostenible. Una dieta con una admisión adecuada del calcio, del fósforo, y de la vitamina D se debe recomendar para ascender fortalecer de huesos.

El fumar reduce el flujo de sangre a la espina dorsal más inferior; como consecuencia, los fumadores son más probables ser afectados por la degeneración espinal del disco, la osteoporosis, toser, y un dolor más de espalda. Por lo tanto, se recomienda para los pacientes con un dolor más de espalda que fuman para salir cuanto antes.

Salud mental

Los individuos con dolor más de espalda crónico son más probables sufrir de desordenes psicológicos, tales como depresión, debido a los efectos de la condición. Puede ser difícil hacer frente a los cambios de la forma de vida que un dolor más de espalda puede necesitar.

Otro reto es la gente de la dificultad puede experimentar en ir sobre su rutina diaria normal. Además, la gente con un dolor más de espalda que opta por reposo en cama tiene otro riesgo aumentado de depresión.

Es importante que los pacientes tener una red del fuerte apoyo y continúen participar en las actividades de que disfrutan. Con técnicas de administración apropiadas del dolor, debe ser posible que los pacientes reanuden tales actividades, que ayuda a perfeccionar su calidad de vida y salud mental.

Prevención

Un dolor más de espalda es causado lo más a menudo posible por la tensión o la deformación mecánica a la espina dorsal o a los tejidos conectivos tales como tendones y ligamentos en el más de espalda.

Ciertas actividades pueden aumentar el riesgo de tensión mecánica que desarrolla o que empeora un dolor más de espalda. Éstos incluyen levantar pesado, postura pobre, el movimiento repetidor, la vibración, y la tensión del contacto. Como consecuencia, los individuos afectados cerca o el dolor más de espalda propenso pueden beneficiarse de evitar tales actividades.

Referencias

Further Reading

Last Updated: May 10, 2021

Yolanda Smith

Written by

Yolanda Smith

Yolanda graduated with a Bachelor of Pharmacy at the University of South Australia and has experience working in both Australia and Italy. She is passionate about how medicine, diet and lifestyle affect our health and enjoys helping people understand this. In her spare time she loves to explore the world and learn about new cultures and languages.

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