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Vida com a dor de pescoço

Para os pacientes que sofrem da dor de pescoço crônica, pode ser difícil ajustar às mudanças e manter um de alta qualidade da vida. Contudo, com tratamento adequado, a maioria de povos podem continuar a participar em actividades normais com pouca interrupção a sua rotina diária. Há diversas estratégias que podem ajudar indivíduos a controlar a dor cada dia. Estes são endereçados com maiores detalhes neste artigo.

animação da dor de pescoço

Exercício

O exercício regular, delicado é muito útil aumentar a força e a flexibilidade dos músculos, dos ligamentos e dos tendões que são responsáveis para apoiar o pescoço e a espinha. Um exemplo de um exercício de pescoço que possa ser benéfico está movendo lentamente a cabeça em cada sentido para a escala confortável do movimento, que deve ser repetida diversas vezes cada dia.

Muitos povos encontram que pode ser extremamente doloroso mover no início o pescoço e pode desejar evitar o mover. Contudo, isto pode conduzir ao pescoço duro e é mais ruim para a dor de pescoço. Em lugar de, recomenda-se introduzir lentamente os exercícios e aumentar gradualmente a escala do movimento, sem causar a tensão adicional na área.

Respiração, abrandamento e diversão

A dor intensa faz com frequentemente que os povos respirem mais ràpida, conduzindo à vertigem, à ansiedade e ao pânico. Os pacientes devem ser incentivados respirar lentamente e aumentar profundamente sentimentos do controle e da relação. Isto igualmente ajuda a impedir a tensão e a ansiedade do músculo, que podem agravar a dor.

Adicionalmente, é importante para povos encontrar actividades agradáveis ou algo que as estimula. Estes passatempos podem ajudar a confundi-los da dor e a actuar como um formulário da terapia da diversão.

Em casa cuidado

Há diversas coisas que os pacientes podem fazer em casa para ajudar a aliviar em casa sua dor de pescoço. Isto pode incluir:

  • Recordação tomar a medicamentação de dor regular se é recomendada pelo médico
  • Usando um bloco de gelo no pescoço após um incidente da dor de pescoço aguda para reduzir a inflamação
  • Usando um bloco do calor no pescoço para aliviar dor em curso
  • Mantendo uma boa postura para o pescoço
  • Fazendo massagens o pescoço

A posição em qual dorme é um factor importante para a dor de pescoço. É o melhor para pacientes dormir em seu parte traseira ou lado em um colchão firme com um único, baixo, descanso firme. Isto minimiza a tensão no pescoço ao dormir e ajuda-à impedir o agravamento da dor.

Estilo de vida

Os pacientes devem ser incentivados continuar a participar em actividades diárias como de costume se a dor reserva. Um terapeuta ocupacional pode poder ajudar oferecendo ideias de como alterar actividades de modo que possam ser feitas por pacientes.

Durante as actividades que podem agravar a dor de pescoço, tal como o trabalho em uma postura dianteira curvada em uma mesa, pode ser útil focalizar na postura e na recordação sentar-se verticalmente. Mover o pescoço regularmente com estiramentos delicados é uma boa maneira de impedir longos período da inactividade ou da tensão no pescoço durante tais actividades.

Apoio

Os povos que sofrem da dor de pescoço crônica devem ter o acesso a uma rede do forte apoio para ajudar o negócio com as dificuldades das circunstâncias. Ajudar a família e os amigos a compreender as limitações do paciente pode ser uma influência positiva para estes indivíduos.

Os sofredores crônicos da dor são mais prováveis ser afectados por desordens da saúde mental, tais como a depressão e a ansiedade. Os povos que são afetados podem tirar proveito de atender um grupo de apoio com outros povos que estão enfrentando esforços similares. Alguns pacientes podem igualmente desejar ver um conselheiro ou um psicólogo para ajudá-los com sua condição.

Referências

  1. http://www.nhs.uk/conditions/Neck-pain/pages/introduction.aspx
  2. https://medlineplus.gov/ency/article/003025.htm
  3. https://www.youtube.com/watch?v=04xrdNpydvk
  4. http://patient.info/health/nonspecific-neck-pain
  5. http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/neck-pain/how-can-i-help-myself.aspx
  6. http://www.nhs.uk/Livewell/Pain/Pages/10painself-helptips.aspx

Further Reading

Last Updated: Feb 27, 2019

Yolanda Smith

Written by

Yolanda Smith

Yolanda graduated with a Bachelor of Pharmacy at the University of South Australia and has experience working in both Australia and Italy. She is passionate about how medicine, diet and lifestyle affect our health and enjoys helping people understand this. In her spare time she loves to explore the world and learn about new cultures and languages.

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