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Magnésium dans le régime et le fuselage

Quel est magnésium ?

Le magnésium est un minerai requis pour que le fuselage fonctionne correctement. C'est un élément nutritif indispensable pour mettre à jour la structure osseuse saine qui peut être acquise par les nourritures variées et les suppléments. Le magnésium est un minerai abondant dans le fuselage. Il est naturellement présent en beaucoup de nourritures. Présentez cependant aux groupes d'aliments, du magnésium peut être ingéré par des suppléments ainsi que certains médicaments tels que des laxatifs et des antiacides.

Élément chimique de magnésium. Crédit d
Élément chimique de magnésium. Crédit d'image : Antoine2K/Shutterstock

Le magnésium est indispensable pour beaucoup de procédés de fuselage, y compris le fonctionnement de nerf, la force musculaire, la régulation de la pression artérielle, et le contrôle de la synthèse de l'ADN, la protéine et le tissu osseux, ainsi que les taux de sucre sanguin. La quantité de magnésium exigée par une personne dépend de l'âge et du sexe.

Les tables suivantes ont recommandé l'admission quotidienne de magnésium :

Âge

Dosage

Enfance

mg 75

Tous-petits

mg 80

Enfants

mg 130

Garçons adolescents

mg 410

Filles adolescentes

mg 360

Mâles adultes

400-420 mg

Femelles adultes

310-320 mg

Les femmes enceintes peuvent avoir besoin de plus de magnésium, avec une prise quotidienne recommandée de mg 350 à 360.

Quelles sont les utilisations du magnésium dans le fuselage ?

Le magnésium a beaucoup d'utilisations dans le fuselage. Pour un, le magnésium active des procédés biochimiques innombrables. Tous les éléments nutritifs, minerais, et vitamines employées par le fuselage sont des sources d'énergie, des éléments requis pour mettre à jour et régler des fonctionnements de fuselage, et des synthons pour des structures dans le fuselage.

Procédés biochimiques

Les ions de magnésium règlent environ 300 réactions biochimiques dans le fuselage. C'est principalement dû au rôle du magnésium comme cofacteur d'enzymes.  

Rétablissement d'énergie

Le magnésium joue également un rôle pivot dans les procédés de fuselage qui aident à produire et employer de l'adénosine triphosphate (ATP) dans les cellules. L'ATP est l'énergie enregistrée dans les cellules de fuselage. Le minerai est également important pour la production d'énergie. L'ATP est important dans certaines actions comme la contraction de fibre musculaire, la reproduction de cellules, la synthèse des protéines, et le transport des produits chimiques ou des substances en travers du barrage de cellules.

Protection d'ADN

L'acide désoxyribonucléique (ADN) est code génétique du fuselage, qui est employé dans la construction de protéine et la reproduction des cellules. Il est essentiel que l'ADN du fuselage soit stabilisé pour réduire le risque de mutations qui pourraient affecter le fonctionnement des cellules.

C'est le rôle du magnésium pour mettre à jour la stabilité de l'ADN, alors qu'en même temps il fonctionne comme cofacteur dans le réglage des dégâts d'ADN provoqué par les agents mutagènes environnementaux.

Règlement de déséquilibre d'électrolyte

Les aides de magnésium règlent la balance électrolytique. Les cellules dans le fuselage ont besoin d'une teneur en minéraux équilibrée. Le magnésium aide dans la conduction des impulsions nerveuses, rythmes cardiaques, et les contractions musculaires, juste comme d'autres minerais comme le calcium, le potassium, et le sodium.

Ces minerais sortent et dans les cellules, et un reste devrait être mis à jour entre elles et les concentrations environnantes des molécules d'eau.

Fonctionnement cellulaire et de tissu

Pour maintenir des cellules en bonne santé et fonctionnantes correctement, la répartition du magnésium et d'autres minerais devraient être mis à jour et réglés convenablement.

Généralement, le magnésium est nécessaire pour la maintenance et l'accroissement correcte des os. Il est nécessaire également par les muscles, des nerfs, et d'autres parties du fuselage.

Comment pouvez-vous entrer plus de magnésium dans votre régime ?

Pour entrer plus de magnésium dans le régime, vous devriez manger les sources alimentaires qui sont riches en magnésium. ceci comprend des charges des aliments végétaux, y compris le chocolat foncé.

Les meilleures sources sont les légumes verts tels que les épinards, le chou frisé, le basilic, le chou, les verts de betterave, le cresson, et la laitue romaine, pour nommer quelques uns. La céréale du petit déjeuner est parmi les nombreuses nourritures qui sont enrichies avec du magnésium et servent également de bonne source de ce minerai.

Certaines nourritures élevées en magnésium. Crédit d
Certaines nourritures élevées en magnésium. Crédit d'image : bitt24/Shutterstock

D'autres nourritures qui contiennent le magnésium comprennent :

  • les légumineuses aiment les haricots de haricot noir et nains et les pois chiches
  • grains entiers
  • lait et yaourt
  • les fruits aiment l'avocat, la banane, les figues, et les framboises
  • noix et graines
  • d'autres légumes aiment les artichauts, l'asperge, les choux de bruxelles, et les becs d'ancre
  • les fruits de mer aiment les saumons, le maquereau, et le thon
  • chocolat foncé
  • tofu
  • cacao cru
  • poudre de chlorella

Une autre note importante à considérer est de réduire ou cesser l'admission du sucre, de l'alcool, et des nourritures traitées pour aider à maximiser l'admission du magnésium dans le fuselage.

Il y a des suppléments de magnésium procurables sur le marché, mais il est également essentiel d'obtenir les vitamines et les minerais essentiels par le régime. Si vous avez une alimentation équilibrée, il n'y a aucun besoin de supplémentation. Le chargement sur les nourritures qui sont saines est la voie la plus simple d'entrer le magnésium dans le régime.

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Last Updated: Feb 6, 2019

Angela Betsaida B. Laguipo

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Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

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