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Magnesio nella dieta e nell'organismo

Che cosa è magnesio?

Il magnesio è un minerale stato necessario affinchè l'organismo funzioni correttamente. È una sostanza nutriente vitale per il mantenimento della struttura sana dell'osso che può acquistarsi con i vari alimenti ed i supplementi. Il magnesio è un minerale abbondante nell'organismo. È naturalmente presente in molti alimenti. Comunque presenti nei gruppi di alimento, il magnesio può essere ingerito con i supplementi come pure determinate medicine quali i lassativi e gli antiacidi.

Elemento chimico del magnesio. Credito di immagine: Antoine2K/Shutterstock
Elemento chimico del magnesio. Credito di immagine: Antoine2K/Shutterstock

Il magnesio è vitale per molti trattamenti di organismo, compresi la funzione di nervo, forza muscolare, regolamento di pressione sanguigna e controllo della sintesi del tessuto del DNA, della proteina e dell'osso come pure delle glicemie. La quantità di magnesio richiesta da una persona dipende dall'età e dal sesso.

Le seguenti tabelle hanno raccomandato l'assunzione quotidiana del magnesio:

Età

Dosaggio

Infanzia

75 mg

Bambini

80 mg

Bambini

130 mg

Ragazzi adolescenti

410 mg

Ragazze adolescenti

360 mg

Maschi adulti

400-420 mg

Femmine adulte

310-320 mg

Le donne incinte possono avere bisogno di più magnesio, con un'assunzione quotidiana raccomandata di 350 - 360 mg.

Che cosa sono gli usi di magnesio nell'organismo?

Il magnesio ha molti usi nell'organismo. Per uno, il magnesio permette ai trattamenti biochimici innumerevoli. Tutti i sostanze nutrienti, minerali e vitamine usate dall'ente sono fonti di energia, elementi stati necessari per mantenere e gestire le funzioni dell'organismo e particelle elementari per le strutture nell'organismo.

Trattamenti biochimici

Gli ioni del magnesio regolamentano le circa 300 reazioni biochimiche nell'organismo. Ciò è soprattutto dovuto il ruolo del magnesio come cofattore degli enzimi.  

Generazione di energia

Il magnesio egualmente svolge un ruolo fondamentale nei trattamenti di organismo che contribuiscono a generare ed utilizzare l'adenosintrifosfato (ATP) nelle celle. Il trifosfato di adenosina è l'energia memorizzata nei somatociti. Il minerale è egualmente importante per produzione di energia. Il trifosfato di adenosina è importante in determinati atti come la contrazione della fibra di muscolo, la riproduzione delle cellule, la sintesi delle proteine ed il trasporto dei prodotti chimici o delle sostanze attraverso la barriera delle cellule.

Protezione di DNA

L'acido desossiribonucleico (DNA) è il codice genetico dell'organismo, che è utilizzato nell'edilizia della proteina e nella riproduzione delle celle. È cruciale che il DNA dell'organismo è stabilizzato per diminuire il rischio di mutazioni che potrebbero pregiudicare la funzione delle celle.

È il ruolo del magnesio per mantenere la stabilità di DNA, mentre allo stesso tempo funziona come cofattore nella riparazione di danno del DNA causata dagli agenti mutageni ambientali.

Regolamento dello squilibrio dell'elettrolito

Le guide del magnesio regolamentano il bilanciamento di elettrolito. Le celle nell'organismo hanno bisogno di un tenore di minerale equilibrato. Il magnesio aiuta nella conduzione degli impulsi nervosi, dei ritmi del cuore e delle contrazioni del muscolo, appena come altri minerali come calcio, potassio e sodio.

Questi minerali escono e nelle celle e un bilanciamento dovrebbe essere mantenuto fra loro e le concentrazioni circostanti di molecole di acqua.

Funzione del tessuto e cellulare

Per tenere le celle in buona salute e funzionando correttamente, la distribuzione di magnesio ed altri minerali dovrebbero essere mantenuti giustamente e regolamentati.

Generalmente, il magnesio è necessario per la manutenzione e la crescita adeguate delle ossa. Egualmente è necessario dai muscoli, dai nervi e da altre parti del corpo.

Come potete entrare più magnesio nella vostra dieta?

Per entrare più magnesio nella dieta, dovreste mangiare le sorgenti dell'alimento che sono ricche in magnesio. ciò comprende i caricamenti degli alimenti vegetali, compreso cioccolato fondente.

Le migliori sorgenti sono legumi verdi quali spinaci, cavolo, basilico, cavolo, verdi di barbabietola, crescione e lattuga romana, nominare alcuni. Il cereale da prima colazione è fra i molti alimenti che sono fortificati con magnesio ed egualmente serviscono da buona sorgente di questo minerale.

Determinati alimenti alti in magnesio. Credito di immagine: bitt24/Shutterstock
Determinati alimenti alti in magnesio. Credito di immagine: bitt24/Shutterstock

Altri alimenti che contengono il magnesio includono:

  • i legumi gradiscono i fagioli neri, i fagioli rossi ed i ceci
  • interi granuli
  • latte e yogurt
  • la frutta gradisce l'avocado, la banana, i fichi ed i lamponi
  • noci e semi
  • altre verdure gradiscono i carciofi, l'asparago, i cavolini di Bruxelles ed i piselli
  • i frutti di mare gradiscono il salmone, lo sgombro e lo sgombro
  • cioccolato fondente
  • tofu
  • cacao crudo
  • polvere della clorella

Un'altra nota importante da considerare è di diminuire o fermare l'assunzione dello zucchero, dell'alcool e degli alimenti trasformati per contribuire a massimizzare l'assunzione di magnesio nell'organismo.

Ci sono supplementi del magnesio disponibili nel servizio, ma è egualmente cruciale ottenere le vitamine ed i minerali essenziali con la dieta. Se avete una dieta ben equilibrata, non c'è esigenza del completamento. Caricando su sugli alimenti che sono sani è il modo più semplice entrare il magnesio nella dieta.

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Last Updated: Feb 6, 2019

Angela Betsaida B. Laguipo

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Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

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