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Magnesio en la dieta y la carrocería

¿Cuál es magnesio?

El magnesio es un mineral necesario para que la carrocería funcione correctamente. Es un alimento vital para mantener la estructura sana del hueso que se puede detectar con las diversas comidas y los suplementos. El magnesio es un mineral abundante en la carrocería. Está naturalmente presente en muchas comidas. Presente sin embargo en grupos de alimentos, el magnesio se puede injerir con suplementos así como cierto remedio tal como laxantes y antiacidos.

Elemento químico del magnesio. Haber de imagen: Antoine2K/Shutterstock
Elemento químico del magnesio. Haber de imagen: Antoine2K/Shutterstock

El magnesio es vital para muchos procesos de carrocería, incluyendo la función de nervio, fuerza muscular, regla de la presión arterial, y mando de la síntesis del tejido de la DNA, de la proteína y del hueso, así como de los niveles de azúcar de sangre. La cantidad de magnesio requerida por un individuo depende de la edad y del sexo.

Las tablas siguientes recomendaron la admisión diaria del magnesio:

Edad

Dosificación

Infancia

magnesio 75

Niños

magnesio 80

Niños

magnesio 130

Muchachos adolescentes

magnesio 410

Muchachas adolescentes

magnesio 360

Varones adultos

400-420 magnesio

Hembras adultas

310-320 magnesio

Las mujeres embarazadas pueden necesitar más magnesio, con una admisión diaria recomendada del magnesio 350 a 360.

¿Cuáles son las aplicaciones del magnesio en la carrocería?

El magnesio tiene muchas aplicaciones en la carrocería. Para uno, el magnesio habilita procesos bioquímicos incontables. Todos los alimentos, minerales, y vitaminas usadas por la carrocería son fuentes de energía, elementos necesarios para mantener y para controlar funciones de la carrocería, y bloques huecos para las estructuras en la carrocería.

Procesos bioquímicos

Los iones del magnesio regulan cerca de 300 reacciones bioquímicas en la carrocería. Esto es sobre todo debido al papel del magnesio como cofactor de la enzima.  

Generación de energía

El magnesio también desempeña un papel fundamental en los procesos de carrocería que ayudan a generar y a utilizar el trifosfato de adenosina (ATP) en las células. El ATP es la energía salvada en las células de carrocería. El mineral es también importante para la producción energética. El ATP es importante en ciertas acciones como la contracción de la fibra de músculo, la reproducción de la célula, la síntesis de la proteína, y el transporte de substancias químicas o de substancias a través de la barrera de la célula.

Protección de la DNA

El ácido desoxirribonucléico (DNA) es la clave genética de la carrocería, que se utiliza en el edificio de la proteína y la reproducción de células. Es crucial que la DNA de la carrocería esté estabilizada para reducir el riesgo de mutaciones que podrían afectar a la función de células.

Es el papel del magnesio para mantener la estabilidad de la DNA, mientras que al mismo tiempo funciona como un cofactor en la reparación del daño de la DNA causada por los mutágenos ambientales.

Regla del desequilibrio del electrólito

Las ayudas del magnesio regulan el balance de electrólito. Las células en la carrocería necesitan un contenido mineral equilibrado. El magnesio ayuda en la conducción de los impulsos de nervio, de los ritmos del corazón, y de las contracciones del músculo, apenas como otros minerales como el calcio, el potasio, y el sodio.

Estos minerales fluyen fuera y en las células, y un equilibrio se debe mantener entre ellas y las concentraciones circundantes de moléculas de agua.

Función celular y del tejido

Para mantener las células sanas y funcionando correctamente, la distribución del magnesio y otros minerales se deben mantener y regular apropiadamente.

Generalmente, el magnesio es necesario para el mantenimiento y el incremento apropiados de huesos. También es necesitado por los músculos, los nervios, y otras partes de la carrocería.

¿Cómo puede usted conseguir más magnesio en su dieta?

Para conseguir más magnesio en la dieta, usted debe comer las fuentes de la comida que son ricas en magnesio. esto incluye las cargas de los fortalecedores de plantas, incluyendo el chocolate oscuro.

Las mejores fuentes son verduras frondosas verdes tales como espinaca, col rizada, filo, col, verdes de remolacha, berro, y lechuga romana, nombrar algunos. El cereal de desayuno está entre las muchas comidas que se fortifican con magnesio y también sirven como buena fuente de este mineral.

Algunas comidas altas en magnesio. Haber de imagen: bitt24/Shutterstock
Algunas comidas altas en magnesio. Haber de imagen: bitt24/Shutterstock

Otras comidas que contienen el magnesio incluyen:

  • las legumbres tienen gusto de las alubias negras, de las habas de riñón y de los garbanzos
  • granos enteros
  • leche y yogur
  • las frutas tienen gusto del aguacate, del plátano, de higos, y de las frambuesas
  • tuercas y semillas
  • otras verduras tienen gusto de las alcachofas, del espárrago, de las coles de Bruselas, y de los guisantes
  • los mariscos tienen gusto de salmones, de la caballa, y del atún
  • chocolate oscuro
  • queso de soja
  • cacao sin procesar
  • polvo de la Chlorella

Otra nota importante a considerar es reducir o parar la admisión del azúcar, del alcohol, y de las comidas tramitadas para ayudar a maximizar la admisión del magnesio en la carrocería.

Hay suplementos del magnesio disponibles en el mercado, pero es también crucial obtener las vitaminas y los minerales esenciales con la dieta. Si usted tiene una dieta equilibrada, no hay necesidad de la suplementación. El cargar hacia arriba en las comidas que son sanas es la manera más simple de conseguir el magnesio en la dieta.

Fuentes

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Last Updated: Feb 6, 2019

Angela Betsaida B. Laguipo

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Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

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