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Estudos da meditação e da saúde

A meditação extensamente é praticada e acreditada para ter efeitos sanitários benéficos. Contudo, a pesquisa para compreender como o trabalho da meditação e os efeitos ele podem ter está começando somente a cortar a superfície da prática.

Crédito de imagem: Microgen/Shutterstock.com

Os estudos da inicial conduzidos nos anos 50 e nos anos 60 eram deficientemente controlados e os resultados conseguidos não eram assim seguros. Contudo, a tecnologia moderna e as técnicas experimentais permitiram que os pesquisadores olhem mais em que mudanças são notadas quando os povos meditam, sobre o curto e a longo prazo.

Hipertensão

Diversos estudos notaram que a meditação pode ter um efeito na pressão sanguínea, sugerindo que pudesse ser benéfica na gestão da hipertensão e ajudar a impedir a doença cardiovascular.

Um estudo de 298 estudantes universitário encontrou que a prática abaixou a pressão sanguínea dos indivíduos em risco da hipertensão se tornando. Adicionalmente, a meditação foi notada para ter um efeito benéfico na aflição, na gestão da raiva, na ansiedade, e na depressão psicológicas.

Em particular, a meditação transcendental tem a evidência significativa para apoiar seu uso na gestão da hipertensão e é recomendada pela associação americana do coração para esta indicação. Contudo, não é claro se esta técnica é superior a outros tipos de meditação.

Síndrome do intestino irritável

Em 2011, um ensaio clínico de 75 mulheres que praticaram a meditação do mindfulness por 8 semanas mostrou uma redução na severidade dos sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS). Uma revisão do assunto encontrou em 2013 que meditação ajudada a melhorar ligeira a dor e a qualidade de vida em pacientes de IBS, embora não tivesse um efeito visível na depressão ou na ansiedade.

Colite ulcerosa

Em 2014, um estudo piloto de 55 adultos com colite ulcerosa (UC) na remissão observou o efeito da redução da tensão mindfulness-baseada (MBSR) por 8 semanas, comparada com um procedimento do placebo. Os resultados do estudo não encontraram mudanças significativas entre os dois grupos em marcadores fisiológicos para a doença, tal como a inflamação e os sintomas.

Contudo, os pacientes que praticaram MBSR perceberam o esforço durante alargamento-UPS, alertando recomendações conclusivas. MSBR pode conseqüentemente ser benéfico para pacientes com moderado UC na remissão.

Ansiedade e depressão

Há uma evidência moderado a apoiar que a participação em programas da meditação do mindfulness melhora sintomas da ansiedade e da depressão. Uma revisão de 47 experimentações que abrangeram mais de 3.000 participantes relatou este encontrar; contudo, não havia nenhuma evidência de apoio que a prática mudada esforço-induziu comportamentos, tais como desordens e abuso de substâncias de sono.

Insónia

Um estudo pequeno de 54 adultos com insónia investigou o efeito de MBSR em seus sintomas. Os resultados encontraram que a técnica da meditação ajudou a reduzir a severidade da insónia em comparação com o grupo de controle, embora uma pesquisa mais adicional fosse necessário confirmar esta sugestão.

Cessação de fumo

Há alguma evidência para apoiar a prática da meditação ajudar na cessação do fumo, mas a evidência não é abundante. Uma experimentação controlada randomized mostrou que a meditação do mindfulness ajudou a reduzir a taxa de uso do cigarro, ambos no curto prazo e quatro meses após o tratamento. Isto está provavelmente, na parte, devido à capacidade do mindfulness e da consciência para reduzir ânsias ao fumo.

A outra pesquisa

Além, a prática da meditação foi ligada a diversos outros resultados da saúde, incluindo:

  • Saúde mental melhorada
  • Qualidade de vida aumentada
  • Função imune aumentada

Referências

Further Reading

Last Updated: Apr 18, 2021

Susan Chow

Written by

Susan Chow

Susan holds a Ph.D in cell and molecular biology from Dartmouth College in the United States and is also a certified editor in the life sciences (ELS). She worked in a diabetes research lab for many years before becoming a medical and scientific writer. Susan loves to write about all aspects of science and medicine but is particularly passionate about sharing advances in cancer therapies. Outside of work, Susan enjoys reading, spending time at the lake, and watching her sons play sports.

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