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Remèdes naturels pour la dépression saisonnière (SAD)

La dépression saisonnière (SAD) est un état psychologique en lequel ces symptômes dépressifs affectés d'expérience au cours des périodes spécifiques de l'année. La pensée pour affecter approximativement 6% de ceux aux USA, cette condition peut être allégée par une gamme des remèdes naturels.

Femme avec la dépression saisonnièresematadesign | Shutterstock

Quel est TRISTE ?

La dépression saisonnière est un trouble dépressif principal récurrent qui a un spécificateur saisonnier de configuration, qui signifie que les sympt40mes sont habituellement expérimentés pendant les mois de chute/hiver et remettent au printemps/mois d'été.

La condition varie dans la gravité. Quelques patients ont des sympt40mes plus doux et seront par la suite diagnostiqués avec un type subsyndromal de TRISTE (S-SAD) couramment désigné sous le nom des « bleus de l'hiver ». On peut également observer une configuration saisonnière différente, où les personnes remarquent des épisodes dépressifs pendant le ressort/les mois et rémission d'été pendant les mois de chute/hiver.

Sympt40mes et causes de TRISTE

Type, ceux avec une expérience TRISTE de volonté certains des sympt40mes suivants :

  • Humeur inférieure
  • Gain de poids dû à manger trop
  • Sommeil plus souvent que d'habitude
  • Le manque de plaisir dans les activités a normalement trouvé agréable
  • Irritabilité

Ceux avec S-SAD peuvent remarquer la perte de poids due au manque d'appétit, sommeil ou insomnies d'éditions, et sensations d'inquiétude. Il y a plusieurs théories proposées pour expliquer TRISTE, les la plupart dont venu d'un point de vue biologique. Celles-ci comprennent un manque de vitamine D et une sérotonine et une surproduction de mélatonine.

Remèdes naturels pour la dépression saisonnière

Il y a une gamme des options très utilisées pour en traiter TRISTE dont comprenez les traitements médicamenteux tels que des antidépresseurs, ainsi que la thérapie comportementale cognitive. À côté de ces méthodes de demande de règlement, les patients peuvent tirer bénéfice d'une gamme des remèdes naturels qui peuvent être employés pour manager et éviter des sympt40mes.

Traitement léger

Le traitement léger est un remède naturel courant utilisé à la dépression saisonnière de festin et est caractérisé en employant un caisson lumineux pour remonter le manque de lumière solaire en quelques mois de chute/hiver. La lumière émise du cadre est les approximativement 20 lumières d'intérieur que typiques plus lumineuses de périodes.  Son utilisation est recommandée pour approximativement 30 mn à deux heures par jour, tôt le matin.

Afin d'empêcher des sympt40mes potentiels de se développer, des usagers sont proposés pour commencer le traitement léger avant des mois d'hiver pour commencer. En outre, des résultats sont normalement vus dans quelques semaines. Des activités telles que le relevé et la consommation sont autorisées tout en à l'aide du cadre, tant que la lumière entre dans les pupilles.

Le traitement léger peut ne pas être approprié pour chacun cependant. Par exemple, son utilisation n'est pas recommandée pour sur rendre photosensible le médicament tel que des antipsychotiques et des phenothiazines. Les effets secondaires potentiels pour d'autres peuvent comprendre les maux de tête, la fatigue oculaire, et la visibilité tremblée.

Exercice

L'exercice est connu pour avoir une myriade d'effets salutaires. Il est lié à la prévention de cardiovasculaire et des maladies métaboliques, et des maladies d'os de muscle et d'articulation. On a observé l'efficacité des interventions d'exercice dans ceux avec la dépression principale non-saisonnière. Par conséquent, ceux-ci sont vérifiés pour leur utilité dans TRISTE.

Recherchez vérifier le choc du traitement et de l'exercice d'aérobic légers sur des sympt40mes de TRISTE constaté que 20 mn de pédaler sur un vélo d'intérieur étaient aussi efficaces que le traitement léger en produisant une réduction significative dans les sympt40mes. En outre, on lui propose que l'exercice physique régulier puisse augmenter des niveaux de sérotonine dans le cerveau. Ceci trouvant pourrait être avantageux à ceux avec TRISTES, qui ont type des niveaux plus bas de sérotonine pendant les épisodes dépressifs.

Le calage de l'exercice est important. Pour ceux avec TRISTE, l'exercice la nuit n'est pas recommandé parce qu'il pourrait entraîner un phase-délai dans le début du desserrage de mélatonine pendant la nuit suivante. La mélatonine est une hormone produite par le presse-étoupe pinéal, qui est impliqué dans le règlement de la veille. Si le cycle de la production de mélatonine est troublé par exercice de nuit, les personnes peuvent lutter pour dormir la nuit suivante.

Vitamine D

La vitamine D est synthétisée par l'exposition à la lumière solaire suivante de peau et est censée pour jouer un rôle dans l'activité de sérotonine. Ceux avec TRISTE se sont avérés pour produire moins de vitamine D, et son déficit a été associé aux symptômes dépressifs cliniquement significatifs.

Il y a deux remèdes naturels avec le potentiel d'adresser ceci. Premièrement, ceux avec TRISTE ont pu passer plus de temps à l'extérieur. Ils devraient planification des vacances de l'hiver aux climats ensoleillés avant des débuts de l'hiver puisqu'après que cette période ils détruisent la motivation pour faire ainsi. Deuxièmement, des suppléments de vitamine D ont pu être pris aux niveaux d'augmentation. Si pris avant densité de l'hiver commence, il peut éviter le début des sympt40mes.

Régime

La recherche a constaté que la mise en oeuvre des modifications de régime peut avoir un choc positif sur réduire le début et la gravité des symptômes dans ceux avec TRISTE. Particulièrement, les patients devraient couper la consommation de nicotine, de caféine et d'alcool, tout en mettant à jour une alimentation équilibrée telle que le régime méditerranéen.

La consommation de la nourriture traitée devrait être due évité au manque d'éléments nutritifs indispensables comprenant le folate en de telles nourritures. Le folate est trouvé en un grand choix de légumes comprenant le brocoli et les choux de Bruxelles, ainsi que les légumineuses. Des concentrations faibles du folate se sont avérées pour être associées à une augmentation du début des symptômes dépressifs.

Auto-assistance

La conclusion des moyens de réduire la tension est également d'avantage en évitant les sympt40mes de TRISTE ou au moins en réduisant leur gravité. Quelques méthodes ont pu comprendre la méditation sur des vérités plus profondes, marchant, et se concentrant intentionnellement sur la beauté et le petit groupe dans des choses normales.

Aussi bien que des médicaments délivrés sur ordonnance, pour cette raison, il y a une gamme des remèdes naturels qui peuvent être employés afin de traiter certains des sympt40mes liés à la dépression saisonnière.

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Last Updated: Feb 28, 2019

Chloe Barnett

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Chloe Barnett

Chloe has a B.Sc. in Medical Sciences from the University of Leeds and during her time there she enjoyed being close to the Yorkshire dales. Chloe loves the outdoors, spending her spare time hiking and exploring the UK countryside as well as listening to live music and running.

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