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Remédios naturais para a desordem afectiva sazonal (SAD)

A desordem afectiva sazonal (SAD) é uma condição psicológica em que aqueles sintomas depressivos da experiência afetada durante períodos específicos do ano. O pensamento para afectar aproximadamente 6% daqueles nos E.U., esta circunstância pode ser aliviado por uma escala de remédios naturais.

Mulher com desordem afectiva sazonalsematadesign | Shutterstock

Que é TRISTE?

A desordem afectiva sazonal é uma desordem depressiva principal periódica que tenha um specifier sazonal do teste padrão, que signifique que os sintomas são geralmente experientes durante os meses da queda/inverno e remitem em meses da mola/verão.

A circunstância varia na severidade. Alguns pacientes têm uns sintomas mais suaves e serão diagnosticados subseqüentemente com um tipo subsyndromal de TRISTE (S-SAD) referido geralmente como do “os azuis inverno”. Um teste padrão sazonal diferente pode igualmente ser observado, onde os indivíduos experimentam episódios depressivos durante a mola/os meses e remissão do verão durante os meses da queda/inverno.

Sintomas e causas de TRISTE

Tipicamente, aqueles com experiência TRISTE da vontade alguns dos seguintes sintomas:

  • Baixo humor
  • Ganho de peso devido a comer demais
  • Sono mais frequentemente do que usual
  • A falta da apreciação nas actividades encontrou normalmente agradável
  • Irritabilidade

Aqueles com S-SAD podem experimentar a perda de peso devido à falta do apetite, o sono ou a insónia das edições, e os sentimentos da ansiedade. Há diversas teorias propor para explicar TRISTES, a maioria de que vindo de uma perspectiva biológica. Estes incluem uma falta de vitamina D e uma serotonina e uma superproduçao do melatonin.

Remédios naturais para a desordem afectiva sazonal

Há uma escala de opções amplamente utilizadas para tratar TRISTE algum de que inclua tratamentos da droga tais como antidepressivos, assim como a terapia comportável cognitiva. Ao lado destes métodos de tratamento, os pacientes podem tirar proveito de uma escala dos remédios naturais que podem ser usados para controlar e impedir sintomas.

Terapia clara

A terapia clara é um remédio natural comum usado para tratar a desordem afectiva sazonal e é caracterizada pelo uso de uma caixa leve substituir a falta da luz solar em meses da queda/inverno. A luz emissora da caixa é aproximadamente 20 luzes internas do que típicas mais brilhantes das épocas.  Seu uso é recomendado para aproximadamente 30 minutos a duas horas pelo dia, cedo na manhã.

A fim impedir que os sintomas potenciais se tornem, os usuários são sugeridos para começar a terapia clara antes dos meses de inverno começar. Além disso, os resultados são considerados normalmente em algumas semanas. As actividades tais como a leitura e comer estão permitidas ao usar a caixa, enquanto a luz entra nos alunos.

A terapia clara não pode ser apropriada para todos embora. Por exemplo, seu uso não é recomendado para na medicamentação photosensitizing tal como antipsicóticos e phenothiazines. Os efeitos secundários potenciais para outro podem incluir dores de cabeça, tensão de olho, e a visão borrada.

Exercício

O exercício é sabido para ter uma miríade de benefícios de saúde. É ligado à prevenção de doenças cardiovasculares e metabólicas, e de doenças do osso do músculo e da junção. A eficácia de intervenções do exercício foi observada naquelas com depressão principal não-sazonal. Consequentemente, estes estão sendo investigados para sua utilidade em TRISTE.

Pesquise a investigação do impacto da terapia clara e do exercício aeróbio em sintomas de TRISTE encontrado que 20 minutos de pedaling em uma bicicleta estacionária eram tão eficazes quanto a terapia clara em produzir uma redução significativa nos sintomas. Além disso, sugere-se que o exercício regular possa aumentar níveis da serotonina no cérebro. Isto que encontra poderia ser benéfico àqueles com TRISTES, que têm tipicamente uns mais baixos níveis da serotonina durante episódios depressivos.

O sincronismo do exercício é importante. Para aqueles com TRISTE, exercitar na noite não é recomendado porque poderia causar um fase-atraso no início da liberação do melatonin durante a seguinte noite. O Melatonin é uma hormona produzida pela glândula pineal, que é envolvida no regulamento da vigília. Se o ciclo da produção do melatonin é perturbado pelo exercício da noite, os indivíduos podem esforçar-se para dormir a seguinte noite.

Vitamina D

A vitamina D é sintetizada pela exposição de seguimento da pele à luz solar e acreditada para jogar um papel na actividade da serotonina. Aqueles com TRISTE foram encontrados para produzir menos vitamina D, e sua deficiência foi associada com os sintomas depressivos clìnica significativos.

Há dois remédios naturais com o potencial endereçar isto. Em primeiro lugar, aqueles com TRISTE podiam passar mais tempo fora. Devem planear férias do inverno aos climas ensolarados antes dos começos do inverno desde que depois que este período perdem a motivação para fazer assim. Em segundo lugar, os suplementos à vitamina D podiam ser tomados aos níveis do aumento. Se tomado antes da escuridão do inverno começa, ele pode impedir o início dos sintomas.

Dieta

A pesquisa encontrou que executar mudanças da dieta pode ter um impacto positivo em reduzir o início e a severidade dos sintomas naquelas com TRISTE. Especificamente, os pacientes devem cortar o consumo da nicotina, da cafeína e do álcool, ao manter uma dieta equilibrada tal como a dieta mediterrânea.

O consumo de alimento processado deve ser evitado devido à falta dos nutrientes vitais que incluem o folate em tais alimentos. O Folate é encontrado em uma variedade de vegetais que incluem brócolos e couves-de-Bruxelas, assim como leguminosa. Os baixos níveis de folate foram encontrados para ser associados com um aumento no início de sintomas depressivos.

Autonomia

Encontrar maneiras de reduzir o esforço é igualmente do benefício em impedir os sintomas de TRISTE ou pelo menos em reduzir sua severidade. Alguns métodos podiam incluir a meditação em umas verdades mais profundas, andando, e centrando-se intencionalmente sobre a beleza e o detalhe em coisas ordinárias.

E também medicamentos de venta com receita, conseqüentemente, há uma escala dos remédios naturais que podem ser usados a fim tratar alguns dos sintomas associados com a desordem afectiva sazonal.

Fontes

Further Reading

Last Updated: Feb 28, 2019

Chloe Barnett

Written by

Chloe Barnett

Chloe has a B.Sc. in Medical Sciences from the University of Leeds and during her time there she enjoyed being close to the Yorkshire dales. Chloe loves the outdoors, spending her spare time hiking and exploring the UK countryside as well as listening to live music and running.

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