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A obesidade, o que pode ser feita?

O excesso de peso e a obesidade, assim como suas doenças crónicas relacionadas, são pela maior parte evitáveis e a nível individual, os povos podem conseguir o balanço de energia e um peso saudável limitando a entrada da energia das gorduras totais e consumo gordo do deslocamento longe das gorduras saturadas às gorduras não saturadas - aumentando seu consumo de frutas e legumes, assim como leguminosa, grões inteiras e porcas - limitar sua entrada dos açúcares e aumentar a actividade física.

Os peritos recomendam pelo menos 30 minutos do regular, actividade da moderado-intensidade na maioria de dias - mais actividade pode ser exigida para o controle de peso.

No os governos nivelados mais largos e outras partes interessadas, pelo comprometimento sustentado, podem jogar um papel vital em dar forma a ambientes saudáveis e em fazer opções de uma dieta mais saudável disponíveis e facilmente acessíveis. Isto é particularmente importante para o mais vulnerável na sociedade - os pobres e as crianças, que limitaram escolhas sobre o alimento que comem e os ambientes em que vivem.


A boa notícia!

A chave ao sucesso é conseguir um balanço de energia entre as calorias consumidas e as calorias usadas acima. Os peritos suspeitam que o risco de problemas de saúde começa quando alguém é somente muito ligeira excesso de peso, e que a probabilidade dos problemas aumenta enquanto alguém se transforma cada vez mais excesso de peso e muitas destas circunstâncias causam o sofrimento a longo prazo para indivíduos e famílias e são caras para sistemas da saúde.

As dietas saudáveis e o regular, actividade física adequada são factores principais na promoção e a manutenção da boa saúde durante todo o curso inteiro da vida e as dietas insalubres e a inactividade física são dois dos factores de risco principais para a pressão sanguínea levantada, a glicemia aumentada, lipidos anormais do sangue, excesso de peso/obesidade, e para as doenças crónicas principais tais como doenças cardiovasculares, cancro, e diabetes.

Totais, 2,7 milhão mortes são atribuíveis à baixa entrada das frutas e legumes e às 1,9 milhão mortes à inactividade física - as dietas insalubres e a inactividade física são factores de risco principais para doenças crónicas.

As dietas insalubres e a inactividade física são dois dos factores de risco modificáveis principais para a maioria das doenças crónicas principais.


Actividade física

A actividade física é definida como todo o movimento corporal produzido pelos músculos esqueletais que exigir a despesa de energia e a inactividade física é um factor de risco independente para doenças crónicas, e em geral calculada para causar global 1,9 milhão mortes. A actividade física é fundamental ao balanço de energia e o controle de peso - os tipos e as quantidades diferentes de actividade física são exigidos para resultados diferentes da saúde - pelo menos 30 minutos do regular, actividade física da moderado-intensidade na maioria de dias é recomendado por peritos.

O Centro de controlo de enfermidades e a prevenção (CDC) dizem que a actividade física crescente é umas sociais, não apenas um problema individual e procuras uma aproximação população-baseada, multi-sectorial, multidisciplinar, e cultural relevante.

A intensidade de formulários diferentes da actividade física varia entre povos e a intensidade da actividade física depende de uma experiência precedente do exercício dos indivíduos e de seu nível relativo de aptidão.

Os equivalentes metabólicos (METs) são de uso geral expressar a intensidade de actividades físicas. MET é a relação da taxa metabólica do funcionamento de uma pessoa relativo a sua taxa metabólica de descanso. Um MET é definido como os custos da energia do assento quietamente e é equivalente a um consumo calórico de 1kcal/kg/hour. Calcula-se que comparado com o assento quietamente, o consumo calórico de uma pessoa é três a seis vezes mais altamente ao ser moderada activo (3-6 Mets) e mais de seis vezes mais altamente ao ser vigorosa activo (>6 Mets).


Benefícios da actividade física

Os peritos recomendam que os povos ao longo de suas vidas contratam em níveis adequados de actividade física em favor de sua saúde - uma actividade mais física fornece maiores benefícios de saúde.

Há igualmente uma evidência a sugerir que isso níveis aumentar de vários tipos de actividade física possa beneficiar a saúde com os efeitos positivos na hipertensão, a osteoporose e as quedas risco, o peso corporal e a composição, condições osteomusculares tais como a osteodistrofia e lombalgia e saúde mental e psicológica reduzindo a depressão, a ansiedade e o esforço.

A actividade física igualmente ajuda comportamentos arriscados do controle particularmente entre crianças e jovens (por exemplo uso do tabaco, uso do álcool/substância, dieta insalubre e violência). A actividade física regular pode igualmente beneficiar as comunidades e economias com a produtividade aumentada no local de trabalho, o absentismo de trabalhador e o retorno mais baixo e as escolas mais de funcionamento satisfatório.

Uma proporção significativa de muitos orçamentos de saúde é gastada em controlar NCDs comum que são associados com a actividade física inadequada e a promoção da actividade física pode ser uma intervenção altamente eficaz na redução de custos e sustentável da saúde pública.

Sendo fisicamente activo não precise de ser caro ou envolver o equipamento, sapatas especiais e roupa e possa ser feito quase em qualquer lugar. Muitas actividades diárias e tarefas tais como mantimentos, a madeira, livros ou crianças levando são boas actividades físicas complementares, como está escalando as escadas em vez de usar o elevador.

Andar é talvez de actividade física a mais comum e a maioria a mais altamente recomendado, está absolutamente livre e pode ser feito em áreas urbanas, parques e mesmo nos centros comerciais. Não é essencial ir a um gym, à associação ou à outra facilidade de esportes do special a ser fisicamente activos.

Trinta minutos da actividade física da moderado-intensidade cinco dias cada semana melhorará e manterá a saúde e pode ser feita em uns blocos mais curtos de 10 minutos cada um no curso de um dia e ser incorporada em uma rotina diária - no trabalho, na escola, na HOME ou no jogo.

As mudanças simples tais como a utilização de escadas em vez dos elevadores, a montada de uma bicicleta para trabalhar ou a obtenção fora o barramento de duas paradas antes de seu destino final e então o passeio o resto da maneira podem acumular sobre o dia e podem fazer parte de um programa de actividade do regular diariamente. Mesmo os povos os mais ocupados devem poder caber 30 minutos da actividade física em sua rotina diária para melhorar sua saúde.


Actividade física e crianças

a juventude Escola-envelhecida deve acumular pelo menos 60 minutos do moderate- à actividade física da vigoroso-intensidade cada dia para assegurar a revelação saudável mas os peritos dizem que menos de um terço de jovens são suficientemente activos beneficiar seus saúde e bem estar presentes e futuros. Esta diminuição na actividade física é pela maior parte devido aos modos de vida sedentariamente cada vez mais comuns - menos crianças ande ou o ciclo à escola e ao tempo excessivo é devotado à televisão de observação, jogando jogos de computador, e usando computadores - frequentemente às expensas da hora e das oportunidades para a actividade física e os esportes - adicionados a esta é a diminuição na educação física e outro escola-baseou actividades físicas.

Os testes padrões da actividade física e dos estilos de vida saudáveis adquiridos durante a infância e a adolescência são mais prováveis ser mantidos durante todo o tempo e melhorar níveis de actividade física em jovens é imperativo para a saúde futura de todas as populações. A actividade física regular foi mostrada para melhorar o estado e a qualidade de vida funcionais de uns adultos mais velhos e igualmente melhora a saúde mental e a função cognitiva.

Os estilos de vida activos frequentemente fornecem umas pessoas mais idosas as ocasiões regulares para fazer amizade novas, mantêm redes sociais, e interagem com outros povos de todas as idades e contribuir à gestão das desordens tais como a actividade física da depressão ajuda jovens a desenvolver tecidos osteomusculares saudáveis (isto é ossos, músculos e junções), um sistema cardiovascular saudável (isto é coração e pulmões), coordenação e o controle do movimento, mantem um peso corporal saudável.

A actividade física foi associada igualmente com os benefícios psicológicos em jovens melhorando seu controle sobre a ansiedade e a depressão e fornecendo oportunidades para a auto-expressão, a autoconfiança de construção, a interacção social e a integração.

Quando ser activo de uma idade adiantada puder ajudar a impedir muitas doenças, o movimento e a actividade regulares podem igualmente ajudar a aliviar a inabilidade e a causar dor a associado com estas circunstâncias. Importante, os benefícios da actividade física podem ser apreciados mesmo se a prática regular começa tarde na vida.

Pelo menos 60% da população de mundo não encontra as recomendações para a actividade física exigida para induzir benefícios de saúde e NCDs associado com a inactividade física é o grande problema de saúde público na maioria de países em todo o mundo - os níveis de inactividade são altos em virtualmente todos os países em vias de desenvolvimento desenvolvidos e.


Actividade física e mulheres

A desigualdade social, a pobreza e o acesso injusto aos recursos, incluindo cuidados médicos, conduzem a uma carga alta de doenças noncommunicable (NCDs) entre mulheres no mundo inteiro e embora as mulheres tendem geralmente a viver mais por muito tempo com o NCDs do que homens, elas estão frequentemente na saúde deficiente.

A actividade física regular pode melhorar a saúde das mulheres e para ajudar a impedir muitas das doenças e das circunstâncias que são causas de morte principais e de inabilidade para mulheres em todo o mundo como doenças cardiovasculares que esclarece um terço das mortes entre mulheres em todo o mundo e a metade de todas as mortes nas mulheres sobre 50 anos velho em países em vias de desenvolvimento e em diabetes que afecta mais de 70 milhão mulheres no mundo e em sua predominância é projectada dobrar em 2025.

A osteoporose é uma doença em que os ossos se tornam frágeis e mais prováveis de quebrar e é actividade física foi associada igualmente com a saúde psicológica melhorada reduzindo níveis de esforço, de ansiedade e de depressão que é particularmente importante para as mulheres que são duas vezes mais prováveis que homens desenvolver estas circunstâncias.

Igualmente sugeriu-se que a actividade física pudesse contribuir ao amor-próprio e à confiança de construção e pudesse fornecer um veículo para a integração e a igualdade sociais para mulheres na sociedade.

Muitos factores impedem a participação das mulheres na actividade física e seu acesso aos cuidados médicos - sua renda é frequentemente mais baixo do que aquela dos homens e conseqüentemente os custos do acesso às facilidades da actividade física pode ser uma barreira - os membros superiores do agregado familiar que controlam recursos do agregado familiar pode ter que concordar antes que uma mulher possa contratar na actividade física - também mulheres tem frequentemente uma carga de trabalho na HOME e papéis da cuidado-doação para outros membros da família que podem limitar o tempo disponível para que contratem na actividade física - as mulheres que limitaram a mobilidade podem ser incapazes de viajar aos centros de saúde.

A actividade física pode igualmente ser restringida por expectativas culturais e as mulheres em rural e em mulheres das áreas urbanas dos rendimentos reduzidos podem igualmente já fisicamente ser esgotadas por outros formulários de actividades físicas “ocupacionais” dia-longas.


Actividade física e séniores

A actividade física regular foi mostrada para melhorar o estado funcional e a qualidade de vida de uns adultos mais velhos e de uns peritos recomenda que, se os adultos apropriados, mais velhos devem contratar pelo menos em 30 minutos da actividade física da moderado-intensidade 5 dias pela semana.

Muitas doenças noncommunicable (NCDs) predominantes em uns adultos mais velhos podem tirar proveito da participação na actividade física regular - quando ser activo de uma idade adiantada puder ajudar a impedir muitas doenças, o movimento e a actividade regulares podem igualmente ajudar a aliviar a inabilidade e a causar dor a associado com estas circunstâncias. Importante, os benefícios da actividade física podem ser apreciados mesmo se a prática regular começa tarde na vida. Uns adultos mais velhos contrataram na actividade física regular mostraram a resistência melhorada da flexibilidade do balanço, da força, da coordenação e do controlo do motor - actividade física regular pode reduzir o risco de quedas - uma causa principal da inabilidade entre uns povos mais idosos, e melhoram suas saúde mental e função cognitiva.

Igualmente encontrou-se para contribuir à gestão das desordens tais como a depressão e a ansiedade - os estilos de vida activos frequentemente fornecem umas pessoas mais idosas as ocasiões regulares para fazer amizade novas, mantêm redes sociais, e interagem com outros povos de todas as idades.

A actividade física para uns adultos mais velhos pode tomar muitos formulários (por exemplo passeio, nadar, esticar, dançar, jardinar, caminhar, dar um ciclo ou sessões organizadas do exercício). Contudo, há diversas considerações importantes específicas à população de um adulto mais velho no que diz respeito às recomendações da actividade física: a actividade aeróbia deve levar em consideração a aptidão aeróbia de adulto mais velho - as actividades que mantêm ou a flexibilidade do aumento são recomendadas como se realizam os exercícios do balanço para aqueles em risco das quedas e os problemas médicos ou as inabilidades que podem afectar sua capacidade devem ser considerados.

O número de pessoas sobre 60 anos velho é projectado dobrar nos próximos 20 anos e a maioria estarão vivendo em países em vias de desenvolvimento assim que reduzir e adiar inabilidade relativa à idade são uma protecção sanitária pública essencial e a actividade física pode jogar um papel importante no bem estar criador e de sustentação em todas as idades.

Os ganhos da saúde no mundo inteiro o índice seriam conseguidos se a indústria alimentar apreendeu a iniciativa e reduziu a gordura, dos açúcares e de sal de alimentos processados e de tamanhos da parcela e aumentaram a introdução e o mercado de escolhas inovativas, saudáveis, e nutritivos.

A estratégia global do WHO na dieta, actividade física e saúde chamadas todas as partes interessadas para tomar a acção em global, em regional e nível local a fim reduzir a predominância das doenças crónicas e seus factores de risco comuns, primeiramente dieta insalubre e inactividade física.

O WHO é trabalho na dieta e a actividade física é parte da prevenção da doença crónica do WHO e da estrutura totais do controle do departamento das doenças crónicas e da promoção da saúde. Os objetivos estratégicos do departamento são: advogado para a promoção da saúde e a prevenção e o controle da doença crónica; promova a saúde, especialmente para populações deficientes e desfavorecidas; retarde e inverta as tendências adversas nos factores de risco comuns da doença crónica; e impeça mortes prematuras e a inabilidade evitável devido às doenças crónicas principais.

Este trabalho é complementado por aquele do departamento da nutrição para a saúde e a revelação. Os objetivos estratégicos do departamento são promover dietas saudáveis e melhorar o estado nutritivo da população durante todo o curso da vida, particularmente entre o vulnerável. Isto é conseguido fornecendo o apoio aos países em desenvolver e em executar o alimento intersectoral nacional e as políticas e os programas da nutrição para endereçar a dobro-carga de saúde precária nutrição-relacionada, e para contribui-la à realização dos objetivos da revelação do milênio (MDGs).

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Last Updated: Feb 27, 2019

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