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¿La obesidad, qué puede ser hecha?

El exceso de peso y la obesidad, así como sus enfermedades crónicas relacionadas, son en gran parte evitables y en un nivel individual, la gente puede lograr el balance energético y un peso sano limitando la admisión de la energía de las grasas totales y consumo gordo del cambio lejos de las grasas saturadas a las grasas no saturadas - aumentando su consumo de fruta y verdura, así como las legumbres, los granos enteros y las tuercas - limitación de su admisión de azúcares y aumento de actividad física.

Los expertos recomiendan por lo menos 30 minutos del asiduo, actividad de la moderado-intensidad en la mayoría de los días - más actividad se puede requerir para el mando de peso.

En gobiernos nivelados más amplios y otros tenedores, por la consolidación continua, saben desempeñar un papel vital en dar forma ambientes sanos y la fabricación de opciones de una dieta más sana asequibles y fácilmente accesible. Esto es determinado importante para el más vulnerable de sociedad - los pobres y los niños, que han limitado opciones sobre la comida que comen y los ambientes en los cuales viven.


¡Las buenas noticias!

La llave al éxito es lograr un balance energético entre las calorías consumidas y las calorías consumidas. Los expertos sospechan que el riesgo de problemas de salud comienza cuando alguien es solamente muy ligeramente gordo, y que la probabilidad de problemas aumenta mientras que alguien se convierte en cada vez más exceso de peso y muchas de estas condiciones causan el largo plazo que sufre para los individuos y las familias y son costosas para los sistemas de la salud.

Las dietas sanas y el asiduo, actividad física adecuada son factores principales en la promoción y el mantenimiento de la buena salud en el curso entero de la vida y las dietas malsanas y la inactividad física son dos de los factores de riesgo principales para la presión arterial aumentada, la glucosa en sangre aumentada, los lípidos anormales de la sangre, el exceso de peso/la obesidad, y para las enfermedades crónicas mayores tales como enfermedades cardiovasculares, cáncer, y diabetes.

Totales, 2,7 millones de muertes son atribuibles a la admisión inferior de la fruta y verdura y a 1,9 millones de muertes a la inactividad física - las dietas malsanas y la inactividad física son factores de riesgo importantes para las enfermedades crónicas.

Las dietas malsanas y la inactividad física son dos de los factores de riesgo modificables principales para la mayor parte de las enfermedades crónicas principales.


Actividad física

La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiera gastos energéticos y la inactividad física es un factor de riesgo independiente para las enfermedades crónicas, y en conjunto se estima para causar 1,9 millones de muertes global. La actividad física es fundamental al balance energético y el mando de peso - los diversos tipos y cantidades de actividad física se requieren para diversos resultados de la salud - por lo menos 30 minutos del asiduo, actividad física de la moderado-intensidad en la mayoría de los días es recomendado por los expertos.

El Centro de control de enfermedades y la prevención (CDC) dice que la actividad física cada vez mayor es una social, no apenas un problema individual y demandas una aproximación sobre la base de la población, multisectorial, multidisciplinaria, y cultural relevante.

La intensidad de diversas formas de la actividad física varía entre la gente y la intensidad de la actividad física depende de una experiencia anterior del ejercicio de los individuos y de su nivel relativo de aptitud física.

Los equivalentes metabólicos (METs) son de uso general expresar la intensidad de actividades físicas. MET es la índice de la tasa metabólica del funcionamiento de una persona en relación con su tasa metabólica que descansa. Un MET se define como el coste energético de sentarse reservado y es equivalente a un consumo calórico de 1kcal/kg/hour. Se estima que comparado con sentarse reservado, el consumo calórico de una persona es tres a seis veces más arriba al ser moderado activo (3-6 Mets) y más de seis veces más arriba al ser vigoroso activo (>6 Mets).


Ventajas de la actividad física

Los expertos recomiendan que la gente en sus vidas empeña a niveles adecuados de actividad física en.beneficio de su salud - una actividad más física ofrece mayores subsidios por enfermedad.

Hay también pruebas a sugerir que eso los niveles el aumento de diversos tipos de actividad física puede beneficiar a salud con efectos positivos sobre la hipertensión, riesgo de la osteoporosis y de las caídas, peso corporal y composición, las condiciones musculoesqueléticas tales como osteoartritis y salud de espalda del dolor y mental y psicológica reduciendo la depresión, la ansiedad y la tensión.

La actividad física también ayuda a comportamientos aventurados del mando determinado entre los niños y la gente joven (e.g uso del tabaco, uso del alcohol/de la substancia, dieta malsana y violencia). La actividad física regular puede también beneficiar a comunidades y las economías con productividad creciente en el lugar de trabajo, el ausentismo de trabajador y la rotación más inferior y las escuelas más de funcionamiento satisfactorio.

Una proporción importante de muchos presupuestos de salud está gastada en manejo de NCDs común que se asocien a actividad física inadecuada y la promoción de la actividad física puede ser una intervención altamente de poco costo y sostenible de la salud pública.

Siendo físicamente activo no necesite ser costoso o implicar el equipo, las zapatas especiales y la ropa y puede ser hecho casi dondequiera. Muchas actividades diarias y tareas tales como ultramarinos, madera, libros o niños que llevan son buenas actividades físicas complementarias, como está toma de altura las escaleras en vez de usar el elevador.

El recorrer es quizás la actividad física más común y lo más altamente posible recomendada, está absolutamente libre y se puede hacer en las zonas urbanas, parques e incluso en centros comerciales. No es esencial ir al gimnasio, al centro común o al otro deportiva de instalaciones del special a ser físicamente activos.

Treinta minutos de actividad física de la moderado-intensidad cinco días cada semana perfeccionará y mantendrá salud y se puede hacer en cuadras más cortas de 10 minutos cada uno a lo largo de un día e incorporar en una rutina diaria - en el trabajo, la escuela, el hogar o el juego.

Los cambios simples tales como usar las escaleras en vez de fuerza ascensionales, montar una bici para trabajar o bajar el ómnibus de dos paradas antes de su destino final y después recorrer el descanso de la manera pueden acumular durante el día y pueden formar la parte de un programa de actividad del asiduo diariamente. Incluso la gente más ocupada debe poder ajustar 30 minutos de actividad física en su rutina diaria para perfeccionar su salud.


Actividad física y niños

la juventud Escuela-envejecida debe acumular por lo menos 60 minutos del moderate- a la actividad física de la vigoroso-intensidad cada día para asegurar el revelado sano pero los expertos dicen que menos de una mitad de gente joven es suficientemente activo beneficiar a su salud y bienestar presentes y futuros. Esta disminución en actividad física es en gran parte debido a las maneras sedentarias cada vez más comunes de vida - menos niños recorra o el ciclo a la escuela y al tiempo excesivo se dedica a la televisión de observación, jugando a los juegos de ordenador, y con las computadores - a menudo a expensas de hora y de oportunidades para la actividad física y los deportes - adicionales a esto es la disminución de la educación física y otra escuela-basó actividades físicas.

Las configuraciones de la actividad física y de las formas de vida sanas detectadas durante niñez y adolescencia son más probables ser mantenidas en la vida útil y perfeccionar niveles de actividad física en gente joven es imprescindible para la salud futura de todas las poblaciones. La actividad física regular se ha mostrado para perfeccionar el estado y la calidad de vida funcionales de más viejos adultos y también perfecciona salud mental y la función cognoscitiva.

Las formas de vida activas proveen de más viejas personas ocasiones regulares para hacer nuevas amistades, mantienen redes sociales, y obran recíprocamente a menudo con otras personas de todas las edades y contribuir a la administración de desordenes tales como actividad física de la depresión ayuda a gente joven a desarrollar los tejidos musculoesqueléticos sanos (es decir huesos, músculos y juntas), un sistema cardiovascular sano (es decir corazón y los pulmones), coordinación y el mando del movimiento, mantiene un peso corporal sano.

La actividad física también ha sido asociada a las ventajas psicológicas en gente joven perfeccionando su mando sobre ansiedad y la depresión y ofreciendo las oportunidades para la uno mismo-expresión, la confianza en sí mismo constructiva, la acción recíproca social y la integración.

Mientras que el ser activo de una edad temprana puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, el movimiento y la actividad regulares pueden también ayudar a relevar la incapacidad y a doler asociado con estas condiciones. Importantemente, las ventajas de la actividad física pueden ser disfrutadas incluso si la práctica regular comienza tarde en vida.

Por lo menos el 60% de la población de mundo no puede resolver las recomendaciones para la actividad física requerida para inducir subsidios por enfermedad y NCDs asociado a inactividad física es el problema de salud pública más grande de la mayoría de los países en todo el mundo - los niveles de inactividad son altos en virtualmente todos los países en vías de desarrollo desarrollados y.


Actividad física y mujeres

La desigualdad social, la pobreza y el acceso no equitativo a los recursos, incluyendo atención sanitaria, dan lugar a una alta carga de enfermedades noncommunicable (NCDs) entre mujeres por todo el mundo y aunque las mujeres tienden generalmente a vivir más de largo con NCDs que hombres, ellas están a menudo en salud pobre.

La actividad física regular puede perfeccionar la salud de las mujeres y ayudar a prevenir muchas de las enfermedades y de las condiciones que son causas importantes de la muerte y de la incapacidad para las mujeres en todo el mundo por ejemplo enfermedades cardiovasculares que explica una mitad de muertes entre mujeres en todo el mundo y la mitad de todas las muertes en mujeres durante 50 años en países en vías de desarrollo y la diabetes que afecta más de 70 millones de mujeres en el mundo y su incidencia se proyecta para duplicar en 2025.

La osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos llegan a ser frágiles y más probables de romperse y es actividad física también ha sido asociada a salud psicológica perfeccionada reduciendo niveles de tensión, de ansiedad y de depresión que sea determinado importante para las mujeres que son dos veces más probables que hombres desarrollar estas condiciones.

También se ha sugerido que la actividad física puede contribuir a la autoestima y a la confianza constructivas y puede ofrecer un vehículo para la integración y la igualdad sociales para las mujeres en sociedad.

Muchos factores obstaculizan la participación de mujeres en actividad física y su acceso a la atención sanitaria - su renta es a menudo más inferior que la de hombres y por lo tanto los costos de acceso a las instalaciones de la actividad física puede ser una barrera - las piezas mayores del hogar que controlan recursos del hogar puede tener que estar de acuerdo antes de que una mujer pueda empeñar a la actividad física - también mujeres tiene a menudo una carga de trabajo en el hogar y los papeles del cuidado-donante de otros miembros de la familia que puedan limitar el tiempo disponible para que contraten a actividad física - las mujeres que han limitado movilidad pueden no poder viajar a los centros de salud.

La actividad física se puede también restringir por expectativas culturales y las mujeres en rural y en mujeres de las zonas urbanas del sueldo bajo pueden también ser agotadas ya físicamente por otras formas de actividades físicas todo del d3ia “profesionales”.


Actividad física y mayores

La actividad física regular se ha mostrado para perfeccionar el estado funcional y la calidad de vida de más viejos adultos y de expertos recomienda que, si los adultos apropiados, más viejos deben empeñar en por lo menos 30 minutos de actividad física de la moderado-intensidad 5 días por semana.

Muchas enfermedades noncommunicable (NCDs) frecuentes en más viejos adultos pueden beneficiarse de la participación en actividad física regular - mientras que el ser activo de una edad temprana puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, el movimiento y la actividad regulares pueden también ayudar a relevar la incapacidad y a doler asociado con estas condiciones. Importantemente, las ventajas de la actividad física pueden ser disfrutadas incluso si la práctica regular comienza tarde en vida. Más viejos adultos empeñaron a actividad física regular han mostrado el equilibrio, la fuerza, la coordinación y la autonomía perfeccionados de la adaptabilidad del mando de motor - actividad física regular puede reducir el riesgo de caídas - una causa importante de la incapacidad entre una más vieja gente, y perfeccionan su salud mental y función cognoscitiva.

También se ha encontrado para contribuir a la administración de desordenes tales como depresión y ansiedad - las formas de vida activas proveen de más viejas personas ocasiones regulares para hacer nuevas amistades, mantienen redes sociales, y obran recíprocamente a menudo con otras personas de todas las edades.

La actividad física para más viejos adultos puede tomar muchas formas (e.g el recorrer, el nadar, el estirar, baile, el cultivar un huerto, el caminar, ciclaje o sesiones ordenadas del ejercicio). Sin embargo, hay varias consideraciones importantes específicas a la población de un más viejo adulto con respecto a recomendaciones de la actividad física: la actividad aerobia debe tener en cuenta la aptitud física aerobia de un más viejo adulto - se recomiendan las actividades que mantienen o la adaptabilidad del aumento al igual que los ejercicios del balance para ésos a riesgo de las caídas y las dolencias o las incapacidades que pueden afectar a su capacidad deben ser considerados.

El número de gente durante 60 años se proyecta para duplicar en los 20 años próximos y la mayoría vivirá en países en vías de desarrollo así que reducir y la posposición de incapacidad relativa a la edad es una medida sanitaria pública esencial y la actividad física puede desempeñar un papel importante en bienestar que crea y de mantenimiento en todas las edades.

Los avances de la salud por todo el mundo el contenido serían logrados si la industria alimentaria cogió la iniciativa y redujo la grasa, del azúcar y en sal de comidas tramitadas y de tallas de la porción y aumentaron la introducción y el márketing de opciones innovadoras, sanas, y nutritivas.

La estrategia global del WHO en dieta, actividad física y salud invitó a todos los tenedores a tomar medidas en global, regional y los niveles locales para reducir la incidencia de enfermedades crónicas y sus factores de riesgo comunes, sobre todo dieta malsana e inactividad física.

El WHO es trabajo sobre dieta y la actividad física es parte de la prevención de la enfermedad crónica del WHO y del marco totales del mando del departamento de enfermedades crónicas y de la promoción de la salud. Los objetivos estratégicos del departamento son: abogado para la promoción de la salud y la prevención y el mando de la enfermedad crónica; ascienda la salud, especialmente para las poblaciones pobres y perjudicadas; reduzca e invierta las tendencias adversas en los factores de riesgo comunes de la enfermedad crónica; y prevenga las muertes prematuras y la incapacidad evitable debido a las enfermedades crónicas importantes.

Este trabajo es complementado por el del departamento de la nutrición para la salud y el revelado. Los objetivos estratégicos del departamento son ascender dietas sanas y perfeccionar el estado alimenticio de la población en el curso de la vida, determinado entre el vulnerable. Esto es lograda proporcionando el apoyo a los países en desarrollar y la ejecución de la comida intersectorial nacional y los planes de acción y los programas de la nutrición para dirigir doble-carga de la mala salud nutrición-relacionada, y para contribuir al logro de las metas del revelado del milenio (MDGs).

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Last Updated: Feb 27, 2019

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