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Ostéoarthrite et régime

L'ostéoarthrite (OA) est un état sévère et estropiant souvent qui affecte type des personnes plus âgées. Les chercheurs ont précédemment attribué la bureautique à l'usure dans les joints comme partie inévitable de vieillissement, particulièrement si la personne avait une histoire de la tension commune excessive due au traumatisme, à l'obésité, ou à l'abus. Cependant, nous comprenons maintenant qu'elle est plus d'un trouble de mode de vie et est intimement liée aux habitudes alimentaires.

Ostéoarthrite et anatomie commune normale. Crédit d
Ostéoarthrite et anatomie commune normale. Crédit d'image : Tefi/Shutterstock

Quelles nourritures empirent l'ostéoarthrite ?

Nourritures fortement traitées et frites : La réduction de l'admission des nourritures frites et de la nourriture fortement traitée peut être une façon efficace de réduire l'inflammation des joints et de détendre les sympt40mes de la bureautique. C'est parce que les nourritures frites contiennent des montants élevés de graisses saturées qui introduisent l'inflammation. La substitution de ces derniers avec l'huile d'olive et d'autres graisses insaturées peut entraîner l'allégement significatif de la douleur.

La nourriture effectuée hors de la farine blanche traitée, riz blanc, ainsi qu'à partir des pommes de terre, mauvaise nouvelle de charmes pour des patients de bureautique à cause de la teneur en hydrates de carbone fortement de raffinage et ÂGE accru nivelle ayant pour résultat l'inflammation.

Bien que le lait entier soit une bonne source de protéine, le fromage pourrait aggraver la bureautique.

Les sucres traités comme en casse-croûte et bonbons amplifient souvent les niveaux des cytokines inflammatoires en réponse à l'hyperglycémie, et empirent des sympt40mes d'arthrite.

Viande rouge : La viande animale contient plus de graisse et un compte plus élevé de calorie qui peuvent avoir comme conséquence une croissance des produits chimiques inflammatoires. La cuisson à hautes températures telle que faire frire, dessécher, ou griller la viande augmente la concentration des produits finis avancés de glycation (âges) qui pourraient stimuler des cytokines pro-inflammatoires.

Boissons alcoolisées : Excessif alcool est également connu pour introduire l'inflammation.

D'autres nourritures : les nourritures, la caféine, et les légumes salés de la famille de morelle telle que les tomates et l'aubergine peuvent également contribuer à la détérioration des sympt40mes de bureautique.

Nutrition and Osteoarthritis

Nourritures qui se protègent contre l'ostéoarthrite

La question menace pour ce que regarder un peu le régime un patient de bureautique devrait. Un bon début est de commuter aux nourritures de grain entier ou de multi-texture aussi loin que possible.

Protéine : La protéine de soja est avantageuse pour des gens avec l'ostéoarthrite, et la recherche propose que cela fonctionne remarquablement meilleur chez les hommes. Ajouter l'isolat de protéine de soja en laits de poule ou smoothies, ou avoir une portion de tofu ou de soja au moins une fois par jour, amplifie l'admission antioxydante quotidienne.

Légumes, fruits, et verts : Les légumes verts sont riches en caroténoïdes et réduisent l'inflammation. Le glutathion est une autre molécule antioxydante essentielle trouvée dans les grands nombres en brocoli, chou, et chou-fleur, ainsi que dans les pamplemousses, les avocats, les pastèques, et les oranges. Les légumes à bulbe ont également des composés contenant du soufre qui amplifient l'efficacité du système immunitaire. Les fruits frais et les légumes ajoutent également la fibre au régime, fibre abaissant le risque de bureautique symptomatique. des fruits Lumineux-colorés tels que des cerises, des baies, et des oranges ou des abricots devraient être absorbés car ils sont riches en anthocyanines et caroténoïdes. Ceux-ci exercent des effets anti-inflammatoires efficaces sur le fuselage. Les raisins et les mûres contiennent le resveratrol, alors que les pommes sont riches en quercétine. Les deux phytochemicals ont d'excellentes actions antioxydantes. Le bromelain de l'ananas a l'activité protéolytique puissante et est efficace dans le gonflement et l'inflammation du genou provoqués par bureautique.

Poissons :  Pêchez, particulièrement les poissons graisseux tels que des sardines, la truite, et les anchois, ou les poissons de la rhume-eau comme le thon ou les saumons, sont des riches en acides gras oméga-3. La consommation des poissons au moins deux fois par semaine est utile en mettant à jour les niveaux sains d'oméga-3. D'autres bonnes sources de ces acides gras anti-inflammatoires comprennent les noix, la semence d'oeillette, les graines de citrouille, et l'huile d'olive. l'huile d'olive Supplémentaire-vierge contient oleocanthal qu'est un inhibiteur de prostaglandine et a l'effet d'un calmant. En plus de la consommation diététique d'acides gras d'oméga-3, la prise quotidienne d'un supplément d'oméga-3 est également recommandée.

Noix et chocolats : Le tryptophane est un acide aminé qui combat la sensibilité de douleur dans une heure de consommation, et est abondant en graines de sésame, noisettes, graines de tournesol, soja, grains entiers, produits laitiers, haricots, et lentilles. La consommation du chocolat foncé dans la modération pourrait non seulement répondre que l'état de manque de chocolat mais réduisent également les bornes inflammatoires dans la bureautique.

Boissons non alcoolisées : Le thé vert est un bon substitut pour la caféine et l'alcool, contenant le beaucoup de flavonoïdes pour éviter les dégâts oxydants de cellules qui pourraient empirer la bureautique. Il vaut mieux d'éviter plus qu'une glace d'alcool par jour. Cette alerte se retient bien en dépit des conséquences positives du resveratrol en vin rouge.

Conclusion

Avec des options limitées de demande de règlement pour la bureautique, les patients de bureautique peuvent bénéficier d'assurer des modifications de mode de vie particulièrement en ce qui concerne le régime. Le poids idéal de mise à jour, la constitution d'un régime d'exercice quotidien, la consommation accrue d'acides gras d'oméga-3 et la fibre alimentaire avec la supplémentation de vitamine D peuvent aider à alléger plusieurs des sympt40mes de la bureautique et à ralentir l'étape progressive de la maladie.

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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