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Conséquences positives d'exercice sur le cerveau

L'exercice peut introduire la bonne santé de coeur et de poumon, et renforce juste au sujet de chaque aspect du fuselage - continuant des joints fonctionner pour plus longtemps, renforcer des os et réduire le risque de problèmes de santé sérieux comme la cardiopathie et les rappes.

L'activité matérielle peut exercer une conséquence positive sur la santé mentale, aussi bien, humeur de amplification et pensées positives. Cependant, beaucoup de gens n'ont pas entendu parler du large éventail d'avantages au cerveau.

Exercice de femmes

Crédit d'image : Iakov Filimonov/Shutterstock.com

Comment l'exercice influence-t-il le cerveau ?

Les effets de l'exercice sur le cerveau sont profonds, bénéficiant la santé et la cognition. Par exemple, alors que les experts couramment crus en passé que l'oxygène sature chronique le sang, recherche neuve indique que les niveaux de l'oxygène de sang peuvent monter et tomber considérablement basé sur des facteurs externes - comprenant l'effort matériel.

Pendant l'exercice, comme coeur et travail de poumons des heures supplémentaires, le fuselage pilote plus d'oxygène et de sang au cerveau, menant à l'oxygénation élevée, au flux sanguin cérébral amélioré et à l'angiogenèse de cerveau - l'accroissement des vaisseaux sanguins.

La recherche prouve que des niveaux plus élevés de sang et de l'oxygène dans le cerveau mènent à la cognition améliorée et au meilleur fonctionnement du cortex préfrontal, à la région du cerveau responsable de la prise de décision et au raisonnement.

En dépit d'être une forme de tension matérielle, exercice peut aider la relaxation. Elle réduit les niveaux des hormones du stress dans le fuselage, comme l'adrénaline et le cortisol. Elle encourage également le desserrage des endorphines, qui sont des produits chimiques que le fuselage produit pour réduire la douleur et pour améliorer l'humeur.

Cette réduction naturelle d'hormones du stress et le desserrage des endorphines font partie de pourquoi les experts croient des relations étroites d'exercice dans la santé mentale améliorée. La recherche a expliqué que l'activité matérielle peut aider des gens à surmonter ou satisfaire mieux aux enjeux de la santé mentale comme la dépression, l'inquiétude, et les insomnies. L'exercice amplifie également la santé mentale d'autres voies - amélioration de l'orientation émotive et de la productivité de traitement et croissantes.

L'effort matériel entraîne le fuselage à l'upregulate - ou augmentez la production de - des neurotrophins. Ces protéines sont responsables du développement et de la survie des neurones, les cellules principales qui composent le cerveau.

Les plus grands niveaux des neurotrophins dans le fuselage peuvent mener au développement des neurones neufs, ainsi que les liens et les voies frais entre différentes parties du cerveau. Cet effet fait partie de pourquoi les experts croient que l'exercice peut améliorer la cognition et maintenir l'esprit tranchant.

Les experts pensent également que ces liens et neurones neufs peuvent être pourquoi l'activité matérielle peut éviter ou ralentir l'étape progressive des maladies démence-entraînantes comme Alzheimer - qui, au moment où, n'a aucun remède connu.

Le meilleur de tous, recherche prouve qu'il ne prend pas beaucoup d'exercice pour gagner la plupart de ces avantages. Après la recommandation normale d'exercice de 150 mn par semaine d'activité aérobie modérée - ou 30 mn cinq fois par semaine - est assez pour débloquer la plupart de ces principaux bénéfices.

Une promenade vive régulière ou quelques recouvrements autour du gisement pourrait être tous qu'il prend pour amplifier la fonction cérébrale et pour récolter les récompenses.

Comment l'exercice peut améliorer la santé de cerveau

De la même manière que l'activité matérielle maintient le fuselage sain, il peut également amplifier la fonction cérébrale. La recherche sur les effets de l'exercice et de la mémoire indique quelques différents résultats sur les fonctionnements de cet organe vital.

Par exemple, les niveaux accrus de l'oxygène de cerveau que l'exercice stimule peut améliorer la fonction cognitive et améliorent la capacité de prendre des décisions et de penser rationnellement.

Elle également ne prend pas beaucoup d'exercice pour gagner ces avantages. Avec juste 150 mn par semaine, il est possible de remarquer des améliorations appréciables.

Sources :

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  • Sleiman, S.F et autres (2016). L'exercice introduit l'expression du facteur neurotrophic dérivé par cerveau (BDNF) par l'action du β-hydroxybutyrate de fuselage de cétone. ELife. Recherché de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915811/
  • Graff-Radford, J. (2019, le 20 avril). Maladie d'Alzheimer : L'exercice peut-il éviter la perte de mémoire ? Recherché de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers-disease/faq-20057881
  • Charvat, M. (2019, le 7 janvier). Pourquoi l'exercice est bon pour votre cerveau. Recherché de https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-fifth-vital-sign/201901/why-exercise-is-good-your-brain

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Last Updated: Apr 10, 2020

Kayla Matthews

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Kayla Matthews

Kayla Matthews is a MedTech journalist and writer. Her interest in medical technologies grew out of her larger interest in medical technology, science, and gadgets. Previously, Kayla has been a senior writer for the popular technology site MakeUseOf, as well as had her writing featured on well-known sites such as The Week, The Observer, Computerworld, and The Daily Dot. In the medical and healthcare space, Kayla’s work has been featured on a number of prominent websites. These include SpringerOpen, HIT Consultant, HealthIT Outcomes, Medical Economics and Healthcare Innovation.

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