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Effetti positivi dell'esercizio sul cervello

L'esercizio può promuovere la buona salubrità del polmone e del cuore e rinforza appena circa ogni aspetto dell'organismo - tenendo le giunzioni lavorare per più lungamente, rinforzare le ossa e diminuire il rischio di emissioni di salubrità serie come la malattia di cuore ed i colpi.

L'attività fisica può avere un effetto positivo sulla salute mentale, pure, l'umore d'amplificazione e pensieri positivi. Tuttavia, molta gente non ha sentito parlare dell'intervallo completo dei vantaggi al cervello.

Esercitazione delle donne

Credito di immagine: Iakov Filimonov/Shutterstock.com

Come l'esercizio urta il cervello?

Gli effetti dell'esercizio sul cervello sono profondi, avvantaggiando la salubrità e la cognizione. Per esempio, mentre gli esperti creduti comunemente nel passato che l'ossigeno saturi coerente il sangue, la nuova ricerca rivela che i livelli dell'ossigeno di sangue possano aumentare e cadere basato sostanzialmente sui fattori esterni - compreso sforzo fisico.

Durante l'esercizio, come il cuore ed il lavoro dei polmoni fuori orario, l'organismo determina più ossigeno e sangue al cervello, piombo all'ossigenazione elevata, al flusso sanguigno cerebrale migliore ed all'angiogenesi del cervello - la crescita dei vasi sanguigni.

La ricerca indica che i livelli elevati di sangue e di ossigeno nel cervello piombo a cognizione migliore ed alla migliore funzione della corteccia prefrontale, alla regione del cervello responsabile di processo decisionale ed al ragionamento.

Malgrado essere un modulo dello sforzo fisico, esercizio può assistere il rilassamento. Diminuisce i livelli di ormoni di sforzo nell'organismo, come l'adrenalina ed il cortisol. Egualmente incoraggia la versione delle endorfine, che sono prodotti chimici che l'organismo produce per diminuire il dolore e migliorare l'umore.

Questa riduzione naturale degli ormoni di sforzo e la versione delle endorfine fa parte di perché gli esperti credono i legami di esercizio nella salute mentale migliore. La ricerca ha dimostrato che l'attività fisica può aiutare la gente a sormontare o fare fronte meglio alle emissioni di salute mentale come la depressione, l'ansia e l'insonnia. L'esercizio egualmente amplifica la salute mentale in altri modi - migliorare la produttività emozionali aumentare e di trattamento fuoco e.

Lo sforzo fisico causa l'organismo a upregulate - o aumenti la produzione di - neurotrophins. Queste proteine sono responsabili dello sviluppo e della sopravvivenza dei neuroni, le celle fondamentali che compongono il cervello.

I livelli aumentati di neurotrophins nell'organismo possono piombo allo sviluppo di nuovi neuroni come pure connessioni e vie fresche fra le parti differenti del cervello. Questo effetto fa parte di perché gli esperti credono che l'esercizio possa migliorare la cognizione e tenere la mente marcata.

Gli esperti egualmente pensano che questi nuovi connessioni e neuroni possano essere perché l'attività fisica può impedire o rallentare la progressione delle malattie demenza-causanti come Alzheimer - che, dal momento che, non ha maturazione conosciuta.

Il meglio di tutti, la ricerca indica che non cattura molto esercizio per trarre la maggior parte di questi vantaggi. A seguito della raccomandazione standard di esercizio di 150 minuti un la settimana di attività aerobica moderata - o 30 minuti cinque volte alla settimana - è abbastanza per aprire la maggior parte di questi vantaggi importanti.

Una passeggiata attiva regolare o alcuni rivestimenti intorno al raggruppamento potrebbe essere tutta che catturasse alla funzione del cervello di spinta e che raccogliesse le ricompense.

Come l'esercizio può migliorare la salubrità del cervello

Allo stesso modo che l'attività fisica tiene l'organismo sano, può anche amplificare la funzione del cervello. La ricerca sugli effetti dell'esercizio e della memoria rivela alcuni risultati differenti sulle operazioni di questo organo vitale.

Per esempio, i livelli aumentati dell'ossigeno del cervello che l'esercizio stimola può migliorare la funzione conoscitiva e migliorano la capacità di prendere le decisioni e pensare razionale.

Egualmente non cattura molto esercizio per trarre questi vantaggi. Con appena 150 minuti un la settimana, è possibile notare i miglioramenti sostanziali.

Sorgenti:

  • Bergland, C. (2019, il 5 dicembre). Christopher B. Way aumentare ossigenazione del cervello? La locomozione può essere tasto. Recuperato da https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201912/want-increase-brain-oxygenation-locomotion-may-be-key
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  • Aben, J. (2018, il 9 marzo). Come aumentare produttività con l'esercizio. Recuperato da https://excellenceinfitness.com/blog/how-to-increase-productivity-through-exercise/
  • Sleiman, S.F et al. (2016). L'esercizio promuove l'espressione del fattore neurotrophic derivato cervello (BDNF) con l'atto del β-hydroxybutyrate dell'organismo di chetone. ELife. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915811/
  • Graff-Radford, J. (2019, il 20 aprile). Morbo di Alzheimer: Può l'esercizio impedire la perdita di memoria? Recuperato da https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers-disease/faq-20057881
  • Charvat, M. (2019, il 7 gennaio). Perché l'esercizio è buono per il vostro cervello. Recuperato da https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-fifth-vital-sign/201901/why-exercise-is-good-your-brain

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Last Updated: Apr 10, 2020

Kayla Matthews

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Kayla Matthews

Kayla Matthews is a MedTech journalist and writer. Her interest in medical technologies grew out of her larger interest in medical technology, science, and gadgets. Previously, Kayla has been a senior writer for the popular technology site MakeUseOf, as well as had her writing featured on well-known sites such as The Week, The Observer, Computerworld, and The Daily Dot. In the medical and healthcare space, Kayla’s work has been featured on a number of prominent websites. These include SpringerOpen, HIT Consultant, HealthIT Outcomes, Medical Economics and Healthcare Innovation.

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