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Efectos positivos del ejercicio sobre el cerebro

El ejercicio puede ascender buena salud del corazón y del pulmón, y fortalece apenas sobre cada aspecto de la carrocería - guardando juntas el trabajar para más de largo, el fortalecer de los huesos y el reducir del riesgo de problemas de salud serios como enfermedad cardíaca y recorridos.

La actividad física puede tener un efecto positivo sobre salud mental, también, humor que refuerza y los pensamientos positivos. Sin embargo, mucha gente no ha oído hablar la gama completa de ventajas al cerebro.

Ejercicio de las mujeres

Haber de imagen: Iakov Filimonov/Shutterstock.com

¿Cómo el ejercicio afecta el cerebro?

Los efectos del ejercicio sobre el cerebro son profundos, beneficiando a salud y a la cognición. Por ejemplo, mientras que los expertos creídos común en el pasado que el oxígeno satura constantemente sangre, nueva investigación revelan que los niveles del oxígeno de la sangre pueden subir y caer basado substancialmente en factores externos - incluyendo el esfuerzo físico.

Durante ejercicio, como el corazón y el trabajo de los pulmones en horas extras, la carrocería impulsa más oxígeno y sangre al cerebro, llevando a la oxigenación elevada, al flujo de sangre cerebral perfeccionado y al angiogenesis del cerebro - el incremento de los vasos sanguíneos.

La investigación muestra que niveles más altos de sangre y de oxígeno en el cerebro llevan a la cognición perfeccionada y a una mejor función de la corteza prefrontal, a la región del cerebro responsable de la toma de decisión y al razonamiento.

A pesar de ser una forma de la tensión física, ejercicio puede ayudar a la relajación. Reduce los niveles de hormonas de tensión en la carrocería, como la adrenalina y el cortisol. También anima la baja de los endorphins, que son las substancias químicas que la carrocería produce para reducir dolor y para perfeccionar humor.

Esta reducción natural de las hormonas de tensión y la baja de endorphins son parte de porqué los expertos creen amarres del ejercicio en salud mental perfeccionada. La investigación ha demostrado que la actividad física puede ayudar a gente a vencer o a hacer frente mejor a los problemas de salud mentales como la depresión, la ansiedad, y el insomnio. El ejercicio también refuerza la salud mental de otras maneras - perfeccionar el foco emocional y la productividad de tramitación y cada vez mayores.

El esfuerzo físico causa la carrocería al upregulate - o aumente la producción de - los neurotrophins. Estas proteínas son responsables del revelado y de la supervivencia de las neuronas, las células fundamentales que componen el cerebro.

Los niveles crecientes de neurotrophins en la carrocería pueden llevar al revelado de nuevas neuronas, así como las conexiones y los caminos frescos entre diversas partes del cerebro. Este efecto es parte de porqué los expertos creen que el ejercicio puede perfeccionar la cognición y mantener la mente afilada.

Los expertos también piensan que estas nuevas conexiones y neuronas pueden ser porqué la actividad física puede prevenir o retrasar la progresión de enfermedades demencia-que causan como Alzheimer - que, en el momento que, no tenga ninguna vulcanización sabida.

El mejor de todos, investigación muestra que no toma mucho ejercicio para ganar la mayor parte de estas ventajas. Después de la recomendación estándar del ejercicio de 150 minutos a la semana de la actividad aerobia moderada - o 30 minutos cinco veces por semana - es suficiente para abrir la mayor parte de estas ventajas importantes.

Un paseo enérgico regular o algunos revestimientos alrededor del centro común podría ser todo lo que lleva la función del cerebro del alza y que cosecha las recompensas.

Cómo el ejercicio puede perfeccionar salud del cerebro

De la misma manera que la actividad física mantiene la carrocería sana, puede también reforzar la función del cerebro. La investigación sobre los efectos del ejercicio y de la memoria revela algunos diversos resultados en las operaciones de este órgano vital.

Por ejemplo, los niveles crecientes del oxígeno del cerebro que el ejercicio estimula puede aumentar la función cognoscitiva y perfeccionan la capacidad de tomar decisiones y de pensar racional.

También no toma mucho ejercicio para ganar estas ventajas. Con apenas 150 minutos a la semana, es posible notar mejorías sustanciales.

Fuentes:

  • Bergland, C. (2019, el 5 de diciembre). ¿Christopher B. Way de aumentar la oxigenación del cerebro? La locomoción puede ser llave. Extraído de https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201912/want-increase-brain-oxygenation-locomotion-may-be-key
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  • Aben, J. (2018, el 9 de marzo). Cómo aumentar productividad con ejercicio. Extraído de https://excellenceinfitness.com/blog/how-to-increase-productivity-through-exercise/
  • Sleiman, S.F y otros (2016). El ejercicio asciende la expresión del factor neurotrophic derivado cerebro (BDNF) con la acción del β-hydroxybutyrate de la carrocería de cetona. ELife. Extraído de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915811/
  • Graff-Radford, J. (2019, el 20 de abril). Enfermedad de Alzheimer: ¿Puede el ejercicio prevenir baja de memoria? Extraído de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers-disease/faq-20057881
  • Charvat, M. (2019, el 7 de enero). Porqué el ejercicio es bueno para su cerebro. Extraído de https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-fifth-vital-sign/201901/why-exercise-is-good-your-brain

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Last Updated: Apr 10, 2020

Kayla Matthews

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Kayla Matthews

Kayla Matthews is a MedTech journalist and writer. Her interest in medical technologies grew out of her larger interest in medical technology, science, and gadgets. Previously, Kayla has been a senior writer for the popular technology site MakeUseOf, as well as had her writing featured on well-known sites such as The Week, The Observer, Computerworld, and The Daily Dot. In the medical and healthcare space, Kayla’s work has been featured on a number of prominent websites. These include SpringerOpen, HIT Consultant, HealthIT Outcomes, Medical Economics and Healthcare Innovation.

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