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Protection de votre santé mentale pendant une pandémie

Pendant des périodes de pandémie globale, tout naturellement l'inquiétude et la défaillance peuvent être dues accru aux facteurs primaires tels que la crainte du virus lui-même ou en raison des facteurs secondaires comme ceux liés à devoir isoler dans d'autres. Cependant, il y a des voies multiples à protègent et améliorent la santé mentale pendant de telles fois.

Concept de santé mentale

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Mettez à jour votre sous-programme

Les routines quotidiennes peuvent jouer un rôle majeur en protégeant la santé mentale. La mise à jour des sous-programmes existants ou produire un neuf est recommandée et devrait comporter : allant dormir et se réveillant aux heures assimilées chaque jour, s'exerçant régulièrement, mettant de côté des heures précises de fonctionner et détendre, mangeant les repas sains et réguliers, et mettant à jour l'hygiène personnelle. L'adhérence à de tels facteurs peut augmenter le but et la motivation et améliorer l'humeur et le bien-être généraux.

Atteignez à l'extérieur

Pendant qu'un nombre de plus en plus important des gens mondiaux sont invités pour demeurer à l'intérieur des frontières et pour limiter leur contact matériel avec d'autres, les sensations de l'isolement peuvent être sur l'augmentation. Pour empêcher cet isolement de compromettre votre santé mentale, il est essentiel d'atteindre à l'extérieur à d'autres.

Employez la technologie à votre avantage et essayez de communiquer avec vos membres de la famille et amis que vous ne pouvez pas voir la face à face par les appels ou la causerie visuels de groupe.

La sensation plus branchée et avoir l'opportunité de discuter n'importe quel potentiel s'inquiète et les expériences positives avec d'autres est essentielle pendant des périodes de la crise. Pour ceux avec les réseaux sociaux limités, il y a un grand choix de services d'assistance ou de groupes en ligne aux lesquels vous pouvez brancher pour recevoir le support assimilé. Il est également essentiel d'être conscient de soi-même et d'éviter la neutralisation provoquée par le sur-engagement au nombre d'interactions sociales virtuelles.

Faites quelque chose pour vous

Une voie d'améliorer votre santé mentale est de maintenir occupé. Si vous auto-isolez, apprendre une technique neuve peut être un grand moyen d'améliorer votre bien-être mental en augmentant votre sens de but et en amplifiant l'estime de soi.

S'il est faisant, faisant cuire cuire au four, s'inscrivant pour un cours en ligne, ou apprenant un langage neuf, utilisant votre heure de reprendre quelque chose d'intérêt à vous peut maintenir l'active d'esprit et orienté, tout en remplissant vers le haut de votre jour.

Demandez l'aide

Si vous avez un état psychique existant qui a été aggravé par COVD-19, ou, peut-être, vous développez l'inquiétude ou les symptômes dépressifs neufs, il est important de demander l'aide professionnelle.

Beaucoup de fournisseurs médicaux que d'un tel docteur les cabinets de consultation font fonctionner des voies révisées pendant la pandémie, telle que des consultations traversantes de vidéo ou de téléphone. Par conséquent, ceux qui exigent le support émotif peuvent encore obtenir l'aide qu'elles ont besoin.

Active de séjour

La participation à l'exercice physique régulier s'est avérée pour améliorer non seulement la santé matérielle mais également la santé mentale aussi. La recherche a montré l'activité physique régulière pour réduire l'inquiétude et la dépression en travers de toutes les tranches d'âge et peut être avantageuse en réduisant le déclin cognitif relatif à l'âge.

Si vous êtes limité aux activités d'intérieur seulement ou avez un jardin ou un endroit extérieur que vous pouvez employer, il y a des voies multiples de rester actif et sûr pendant la pandémie. Des exercices et les exercices tels que le yoga, l'étirement, ou la formation à haute intensité d'intervalle peuvent être trouvés en ligne qu'exigez le matériel minimal ou le calez. Ceux-ci peuvent être complétés à l'intérieur et à l'extérieur. Alternativement, la marche, pulser ou faire du vélo peuvent être un grand moyen d'amplifier des endorphines et d'améliorer l'humeur.

Exercice de femme

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Utilisation sociale de medias de limite

En raison d'un laps de temps accru dépensé à l'intérieur des frontières, les personnes peuvent dépenser un laps de temps accru sur les sites sociaux de medias, y compris ceux qui relâchent les nouvelles. Tandis que l'utilisation de tels sites peut être avantageuse en restant liée à d'autres et avisée, elle peut également empirer la santé mentale.

La surexposition à l'information concernant les pandémies peut avoir comme conséquence l'inquiétude et la défaillance accrues. Par exemple, une enquête transversale entreprise parmi les citoyens chinois pendant la manifestation COVID-19 a indiqué que plus de 80% de participants ont été fréquemment exposés aux medias sociaux. En outre, l'inquiétude parmi l'échantillon a été franchement marquée avec l'utilisation sociale fréquente de medias.

Basé sur cette preuve, d'éviter des détriments à la santé mentale, elle est recommandée pour réduire votre admission d'information liée universel en la recherchant seulement à l'extérieur un maximum d'une fois ou deux fois par jour des sources sûres.

Mindfulness de pratique

Le Mindfulness est la pratique d'observer ce qu'il se produit à l'intérieur et à l'extérieur de nous-mêmes, moment par le moment. On l'a constaté que l'emploi du mindfulness pratique pour augmenter notre attention à nos pensées, sensations, sensations, et l'environnement externe pendant le moment actuel peut améliorer le bien-être mental.

Un grand choix de techniques peuvent être utilisées, et on peut télécharger des applications mobiles multiples qui prend le participant par des exercices guidés. De telles techniques peuvent être employées au cours des périodes de la crise. Cependant, elles peuvent être plus avantageuses si utilisées par habitude, par exemple, en se réveillant ou avant d'aller dormir. La technique a été également créditée pour que sa capacité aide à recenser des premiers signes d'inquiétude et de tension, permettant à des personnes de satisfaire à elles mieux.

Une étude vérifiant le choc de la pratique en matière quotidienne de mindfulness pendant la pandémie COVID-19 parmi les résidants de Wuhan, Chine, constatée que ceux qui l'a pratiquée ont développé les niveaux réduits de l'inquiétude et moins a influencé le sommeil comparé à ceux dans les conditions du contrôle. Basé sur ceci, le mindfulness peut être utile en aidant des gens en satisfaisant aux pandémies d'inquiétude-évocation.

Références et davantage de relevé

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Last Updated: Oct 29, 2020

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