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Protezione della vostra salute mentale durante la pandemia

Durante i periodi di pandemia globale, naturalmente l'ansia e l'emergenza possono essere aumentato dovuto sia i fattori primari quale timore del virus stesso o dovuto i fattori secondari come quelli connessi con dovere isolare da altri. Tuttavia, ci sono modi multipli a sia proteggono che migliorano la salute mentale durante le tali volte.

Concetto di salute mentale

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Mantenga la vostra routine

Le routine quotidiane possono svolgere un ruolo importante nella salute mentale proteggente. Mantenere le routine attuali o creare un nuovo è raccomandato e dovrebbe caratterizzare: andando a dormire e svegliando in orari uguali ogni giorno, esercitandosi regolarmente, mettendo da parte i momenti specifici lavorare e rilassarsi, mangiando i pasti sani e regolari e mantenendo l'igiene personale. Aderendo a tali fattori può aumentare lo scopo e la motivazione e migliorare l'umore ed il benessere globali.

Raggiunga fuori

Come un numero crescente della gente universalmente sta invitando a rimanere a casa e limitare il loro contatto fisico con altri, le sensibilità di isolamento possono essere sull'aumento. Per impedire questo isolamento avversamente pregiudicare la vostra salute mentale, è cruciale da raggiungere fuori ad altri.

Usi la tecnologia al vostro vantaggio e provi a comunicare con i vostri membri della famiglia ed amici che non potete vedere le video chiamate o chiacchierata dirette faccia a faccia del gruppo.

Ritenere connesso ed avere l'opportunità di discutere tutto il potenziale si preoccupano e le esperienze positive con altre è essenziali durante i periodi della crisi. Per quelli con le reti sociali limitate, ci sono vari help-line o gruppi online cui potete connettere con per guadagnare il simile supporto. È egualmente essenziale per essere consapevole ed evitare il burnout causato sovra-commettendo al numero delle interazioni sociali virtuali.

Faccia qualcosa per voi

Un modo migliorare la vostra salute mentale è di tenere occupato. Se auto-state isolando, imparare una nuova abilità può essere un grande modo migliorare il vostro benessere mentale aumentando il vostro senso di scopo ed amplificando l'autostima.

Se è bollente, cucinante, firmante su per un corso online, o imparante un nuovo linguaggio, facendo uso del vostro tempo di prendere qualcosa di interesse a voi può tenere l'attivo di mente e messo a fuoco, mentre riempie il vostro giorno.

Chieda guida

Se avete uno stato di salute mentale attuale che è stato esacerbato da COVD-19, o, forse, voi state sviluppando la nuova ansia o i sintomi depressivi, è importante da chiedere guida professionale.

Molti fornitori che medici gli ambulatori di un tal medico stanno gestendo nei modi riveduti durante la pandemia, quali le consultazioni dirette del telefono o del video. Di conseguenza, quelli che richiedono il supporto emozionale possono ancora ottenere la guida che hanno bisogno di.

Attivo di soggiorno

Partecipando all'esercizio regolare è stata trovata per migliorare non solo la salubrità fisica ma anche la salute mentale anche. La ricerca ha indicato l'attività fisica regolare per diminuire l'ansia e la depressione attraverso tutte le fasce d'età e può essere utile nella diminuzione del declino conoscitivo relativo all'età.

Se siete limitato alle attività dell'interno soltanto o avete un giardino o un'area all'aperto che potete usare, ci sono modi multipli rimanere attivo e cassaforte durante la pandemia. Gli allenamenti e gli esercizi quali yoga, l'allungamento, o l'addestramento ad alta intensità di intervallo possono essere trovati online che richieda la strumentazione minima o cronometri. Questi possono essere completati sia all'interno che all'aperto. Alternativamente, camminare, pareggiare o il ciclismo possono essere un grande modo amplificare le endorfine e migliorare l'umore.

Esercitazione della donna

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Uso sociale di media di limite

dovuto un lasso di tempo aumentato speso a casa, le persone possono spendere un lasso di tempo aumentato sui siti sociali di media, compreso quelli che rilasciano le notizie. Mentre l'uso di tali siti può essere utile nel rimanere relativo ad altri e informato, può anche peggiorare la salute mentale.

La sovresposizione ad informazioni concernente le pandemie può provocare l'ansia e l'emergenza aumentate. Per esempio, uno studio rappresentativo condotto fra i cittadini cinesi durante lo scoppio COVID-19 ha rivelato che più di 80% dei partecipanti sono stati esposti frequentemente ai media sociali. Ancora, l'ansia fra il campione è stata correlata positivamente con frequente uso sociale di media.

Sulla base di questa prova, per evitare i detrimenti alla salute mentale, è raccomandata per diminuire la vostra assunzione di informazioni in relazione con pandemica soltanto cercandola fuori un massimo di una volta o due volte al giorno dalle sorgenti di fiducia.

Consapevolezza di pratica

La consapevolezza è la pratica dell'osservazione della che cosa sta accadendo sia all'interno che all'esterno di noi stessi, momento entro il momento. È stato trovato che usando la consapevolezza pratica aumentare la nostra attenzione ai nostri pensieri, le sensibilità, sensazioni e l'ambiente esterno nel momento attuale può migliorare il benessere mentale.

Varie tecniche possono essere impiegate e le applicazioni mobili multiple possono essere scaricate che cattura il partecipante con gli esercizi guida. Tali tecniche possono essere usate durante i periodi di crisi. Tuttavia, possono essere più utili se usate ordinariamente, per esempio quando sveglia o prima dell'andare a dormire. La tecnica egualmente è stata accreditata affinchè la sua capacità contribuisca ad identificare i segni in anticipo di ansia e dello sforzo, permettendo alle persone di fare fronte meglio loro.

Uno studio che studia l'impatto di pratica quotidiana di consapevolezza durante la pandemia COVID-19 fra i residenti di Wuhan, Cina, trovata che coloro che la ha praticata hanno sviluppato i livelli diminuiti di ansia e più di meno ha urtato il sonno confrontato a quelli negli stati di controllo. Sulla base di questo, la consapevolezza può essere utile nell'assistenza della gente nel fare fronte alle pandemie di ansia-evocazione.

Riferimenti ed ulteriore lettura

  • NHS (2019). 5 punti a benessere mentale. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/
  • Fiorillo, A., & Gorwood, P. (2020). Le conseguenze della pandemia COVID-19 sulla salute mentale e sulle implicazioni per pratica clinica. Psichiatria europea, 63(1). Doi: 10.1192/j.eurpsy.2020.35
  • Organizzazione mondiale della sanità. Cura della nostra salute mentale. who.int/news-room/campaigns/connecting-the-world-to-combat Coronavirus/healthyathome/healthyathome---salute mentale? gclid=EAIaIQobChMIruvE8ILA6QIVDO7tCh1rhQvdEAAYASAAEgI-efD_BwE
  • Gao, J., Zheng, P., Jia, Y., Chen, H., Mao, Y., Chen, S.,… & DAI, J. (2020). Problemi sanitari di salute mentale ed esposizione sociale di media durante lo scoppio COVID-19. Plos uno, 15(4), e0231924. Doi: 10.1371/journal.pone.0231924
  • NHS (2018). Consapevolezza. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mindfulness/
  • Zheng, M., Yao, J., & Narayanan, J. (2020). La consapevolezza bufferizza l'impatto di informazioni di scoppio COVID-19 sulla durata di sonno. https://doi.org/10.31234/osf.io/wuh94

Last Updated: Oct 29, 2020

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    Bennett, Chloe. (2020, October 29). Protezione della vostra salute mentale durante la pandemia. News-Medical. Retrieved on November 27, 2020 from https://www.news-medical.net/health/Protecting-your-Mental-Health-During-a-Pandemic.aspx.

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