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Protegendo sua saúde mental durante uma pandemia

Durante épocas da pandemia global, compreensìvel a ansiedade e a aflição podem ser aumentado devido aos factores preliminares tais como o medo do vírus próprios ou devido aos factores secundários tais como aqueles associados com ter que isolar-se de outro. Contudo, há umas maneiras múltiplas a protege e melhora a saúde mental durante tais vezes.

Conceito da saúde mental

Crédito de imagem: LILAWA.COM/Shutterstock.com

Mantenha sua rotina

As rotinas diárias podem jogar um papel importante em proteger a saúde mental. Manter rotinas existentes ou criação de um novo é recomendada e deve caracterizar: indo dormir e acordando em horas similares cada dia, exercitando regularmente, pondo de lado épocas específicas trabalhar e relaxar, comendo refeições saudáveis, regulares, e mantendo a higiene pessoal. Aderir a tais factores pode aumentar a finalidade e a motivação e melhorar o humor e o bem estar totais.

Alcance para fora

Como um número crescente de povos no mundo inteiro está sendo incitado permanecer em casa e limitar seu contacto físico com outro, os sentimentos do isolamento podem estar na elevação. Para impedir que este isolamento afete adversamente sua saúde mental, é crucial alcançar para fora a outro.

Use a tecnologia a sua vantagem e tente-a comunicar-se com seus membros da família e amigos que você é incapaz de ver cara a cara com os atendimentos ou o bate-papo video do grupo.

Sentir mais conectado e ter a oportunidade de discutir todo o potencial preocupam-se e as experiências positivas com outro são essenciais durante épocas da crise. Para aqueles com redes sociais limitadas, há uma variedade de linha abertas ou grupos em linha que você pode conectar com para ganhar o apoio similar. É igualmente essencial estar auto-ciente e evitar a neutralização causada sobre-comprometendo ao número de interacções sociais virtuais.

Faça algo para você

Uma maneira de melhorar sua saúde mental é manter-se ocupado. Se você auto-se está isolando, aprender uma habilidade nova pode ser uma grande maneira de melhorar seu bem estar mental aumentando seu sentido de finalidade e impulsionando o amor-próprio.

Se é de cozimento, de cozimento, de assinatura acima para um curso em linha, ou de aprendizagem uma língua nova, usar sua hora de pegar-lhe algo do interesse pode manter o active da mente e focalizado, ao encher-se acima de seu dia.

Peça a ajuda

Se você tem uma norma sanitária mental existente que esteja agravada por COVD-19, ou, talvez, você está desenvolvendo a ansiedade nova ou sintomas depressivos, é importante pedir a ajuda profissional.

Muitos fornecedores que médicos as cirurgias de tal doutor estão operando em maneiras revisadas durante a pandemia, tal como consultas directas do vídeo ou do telefone. Conseqüentemente, aqueles que exigem o apoio emocional podem ainda obter a ajuda que precisam.

Active da estada

Participar no exercício regular foi encontrada para melhorar demasiado não somente a saúde física mas igualmente a saúde mental. A pesquisa mostrou a actividade física regular para reduzir a ansiedade e a depressão através de todos os grupos de idade e pode ser benéfica em reduzir diminuição cognitiva relativa à idade.

Se você está limitado às actividades internas somente ou tem um jardim ou uma área exterior que você possa usar, há umas maneiras múltiplas de permanecer activo e seguro durante a pandemia. Os exercícios e os exercícios tais como a ioga, o esticão, ou o treinamento do intervalo da alta intensidade podem ser encontrados em linha que exija o equipamento mínimo ou o cronometre. Estes podem ser terminados dentro e fora. Alternativamente, andar, movimentar-se ou biking podem ser uma grande maneira de impulsionar endorphins e melhorar o humor.

Exercício da mulher

Crédito de imagem: GP PIXSTOCK/Shutterstock.com

Uso social dos media do limite

Devido a uma quantidade de tempo aumentada gastada em casa, os indivíduos podem gastar uma quantidade de tempo aumentada nos locais sociais dos media, incluindo aqueles que liberam a notícia. Quando o uso de tais locais puder ser benéfico em permanecer conectado com o outro e informado, pode igualmente agravar a saúde mental.

A sobreexposição à informação em relação às pandemias pode conduzir à ansiedade e à aflição aumentadas. Por exemplo, um estudo de secção transversal conduzido entre cidadãos chineses durante a manifestação COVID-19 revelou que mais de 80% dos participantes estiveram expor freqüentemente aos media sociais. Além disso, a ansiedade entre a amostra foa positivamente com o uso social freqüente dos media.

Baseado nesta evidência, para evitar detrimentos à saúde mental, é recomendada reduzir sua entrada de informação pandemia-relacionada somente procurando a para fora um máximo de uma vez ou duas vezes por dia das fontes confiadas.

Mindfulness da prática

O Mindfulness é a prática de observar o que está ocorrendo tanto dentro como fora de nos, momento no momento. Encontrou-se que usar o mindfulness pratica para aumentar nossa atenção a nossos pensamentos, sentimentos, sensações, e o ambiente externo no momento actual pode melhorar o bem estar mental.

Uma variedade de técnicas podem ser empregadas, e as aplicações móveis múltiplas podem ser transferidas que toma o participante com os exercícios guiados. Tais técnicas podem ser usadas durante períodos de crise. Contudo, podem ser mais benéficos se usada rotineiramente, por exemplo, ao acordar ou antes de ir dormir. A técnica foi creditada igualmente para que sua capacidade ajude a identificar sinais adiantados da ansiedade e do esforço, permitindo indivíduos de lidar melhor com eles.

Um estudo que investiga o impacto da prática diária do mindfulness durante a pandemia COVID-19 entre os residentes de Wuhan, China, encontrada que aqueles que a praticaram desenvolveram níveis reduzidos de ansiedade e impactou menos o sono comparado àqueles nas condições de controle. Baseado nisto, o mindfulness pode ser útil em ajudar povos em lidar com as pandemias da ansiedade-evocação.

Referências e leitura adicional

  • NHS (2019). 5 etapas ao bem estar mental. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/
  • Fiorillo, A., & Gorwood, P. (2020). As conseqüências da pandemia COVID-19 na saúde mental e de implicações para a prática clínica. Psiquiatria europeu, 63(1). Doi: 10.1192/j.eurpsy.2020.35
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  • Gao, J., Zheng, P., Jia, Y., Chen, H., Mao, Y., Chen, S.,… & Dai, J. (2020). Problemas de saúde mentais e exposição social dos media durante a manifestação COVID-19. Plos um, 15(4), e0231924. Doi: 10.1371/journal.pone.0231924
  • NHS (2018). Mindfulness. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mindfulness/
  • Zheng, M., Yao, J., & Narayanan, J. (2020). O Mindfulness protege o impacto da informação da manifestação COVID-19 na duração do sono. https://doi.org/10.31234/osf.io/wuh94

Last Updated: Oct 29, 2020

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