Advertencia: Esta página es una traducción de esta página originalmente en inglés. Tenga en cuenta ya que las traducciones son generadas por máquinas, no que todos traducción será perfecto. Este sitio Web y sus páginas están destinadas a leerse en inglés. Cualquier traducción de este sitio Web y su páginas Web puede ser imprecisa e inexacta en su totalidad o en parte. Esta traducción se proporciona como una conveniencia.

Protección de su salud mental durante un pandémico

Durante épocas del pandémico global, comprensible la ansiedad y la señal de socorro pueden ser creciente debido a los factores primarios tales como miedo del virus sí mismo o debido a los factores secundarios tales como ésos asociados a tener que aislar de otros. Sin embargo, hay maneras múltiples a protege y perfecciona salud mental durante tales veces.

Concepto de la salud mental

Haber de imagen: LILAWA.COM/Shutterstock.com

Mantenga su rutina

Las rutinas diarias pueden desempeñar un papel importante en la protección de salud mental. Mantener rutinas existentes o crear un nuevo se recomienda y debe ofrecer: yendo a dormir y despertando en las horas similares cada día, ejercitando regularmente, poniendo aparte momentos específico de trabajar y de relajarse, comiendo comidas sanas, regulares, y manteniendo higiene personal. La adhesión a tales factores puede aumentar propósito y el estímulo y perfeccionar humor y bienestar totales.

Alcance fuera

Mientras que un número de la gente creciente por todo el mundo se está impulsando para permanecer en casa y para limitar su contacto físico con otros, las sensaciones del aislamiento pueden estar en la subida. Para evitar que este aislamiento afecte al contrario a su salud mental, es crucial alcanzar fuera a otros.

Utilice la tecnología a su ventaja e intente comunicar con sus miembros de la familia y amigos que usted no pueda ver lamamientos o charla video directos cara a cara del grupo.

El aserrar al hilo conectado y tener la oportunidad de discutir cualquier potencial se preocupa y las experiencias positivas con otras son esenciales durante épocas de la crisis. Para ésos con las redes sociales limitadas, hay una variedad de servicios de ayuda o de grupos en línea con los cuales usted puede conectar para ganar el apoyo similar. Es también esencial estar uno mismo-enterado y evitar la quemadura causada sobre-comprometiendo al número de acciones recíprocas sociales virtuales.

Haga algo para usted

Una manera de perfeccionar su salud mental es mantener ocupado. Si usted uno mismo-está aislando, aprender una nueva destreza puede ser una gran manera de perfeccionar su bienestar mental aumentando su propósito y reforzando autoestima.

Si es que cuece, de cocinar, de firma hacia arriba para un curso en línea, o de aprendizaje de un nuevo lenguaje, usando su hora de tomar algo de interés hasta usted puede guardar el active de la mente y enfocado, mientras que llena encima de su día.

Pida ayuda

Si usted tiene una condición existente de salud mental que ha sido exacerbada por COVD-19, o, quizás, usted está desarrollando nueva ansiedad o síntomas depresivos, es importante pedir ayuda profesional.

Muchos proveedores médicos que las cirugías de tal doctor están operando de maneras revisadas durante el pandémico, tal como consultas directas del vídeo o del teléfono. Por lo tanto, ésos que requieren el apoyo emocional pueden todavía conseguir la ayuda que necesitan.

Active del retén

La participación en ejercicio regular se ha encontrado para perfeccionar no sólo salud física pero también salud mental también. La investigación ha mostrado actividad física regular para reducir ansiedad y la depresión a través de todos los grupos de la misma edad y puede ser beneficiosa en reducir la disminución cognoscitiva relativa a la edad.

Si le limitan a las actividades interiores solamente o tiene un jardín o un área exterior que usted pueda utilizar, hay maneras múltiples de seguir siendo activo y seguro durante el pandémico. Los entrenamientos y los ejercicios tales como yoga, estirar, o entrenamiento de alta intensidad del intervalo pueden ser encontrados en línea que requiera el equipo mínimo o cronométrelo. Éstos se pueden terminar bajo techo y al aire libre. Alternativamente, el recorrer, el avance lento o el biking pueden ser una gran manera de reforzar endorphins y de perfeccionar humor.

Ejercicio de la mujer

Haber de imagen: GP PIXSTOCK/Shutterstock.com

Uso social de los ambientes del límite

Debido a una mayor cantidad de hora pasada en casa, los individuos pueden pasar una mayor cantidad de hora en sitios sociales de los ambientes, incluyendo ésos que liberan las noticias. Mientras que el uso de tales sitios puede ser beneficioso en seguir conectado con otros e informado, puede también empeorar salud mental.

La exposición excesiva a la información referente a los pandémicos puede dar lugar a ansiedad y a señal de socorro crecientes. Por ejemplo, un estudio transversal conducto entre ciudadanos chinos durante el brote COVID-19 reveló que más los de 80% de participantes fueron expuestos con frecuencia a los ambientes sociales. Además, la ansiedad entre la muestra fue correlacionada positivo con uso social frecuente de los ambientes.

De acuerdo con estas pruebas, para evitar detrimentos a la salud mental, es recomendada para reducir su admisión de la información pandémico-relacionada solamente buscándola fuera un máximo de una vez o dos veces al día de fuentes de confianza.

Mindfulness de la práctica

El Mindfulness es la práctica de observar lo que está ocurriendo tanto en el interior como en el exterior de nosotros mismos, momento por el momento. Se ha encontrado que usar mindfulness practica para aumentar nuestra atención a nuestros pensamientos, sensaciones, sensaciones, y el ambiente externo en el actual momento puede perfeccionar bienestar mental.

Una variedad de técnicas pueden ser empleadas, y los usos movibles múltiples pueden ser transferidos directamente que toma al participante con ejercicios conducidos. Tales técnicas se pueden utilizar durante períodos de la crisis. Sin embargo, pueden ser más beneficiosas si están utilizadas rutinario, por ejemplo, al despertar o antes de ir a dormir. La técnica también se ha ingresado en cuenta para que su capacidad ayude a determinar signos tempranos de la ansiedad y de la tensión, permitiendo a individuos hacer frente a ellos mejor.

Un estudio que investigaba el impacto de la práctica diaria del mindfulness durante el pandémico COVID-19 entre los residentes de Wuhan, China, encontrada que los que lo practicaron desarrollaron niveles reducidos de ansiedad y afectó menos el sueño comparado a ésos en las condiciones de mando. De acuerdo con esto, el mindfulness puede ser útil en la ayuda de gente en hacer frente a pandémicos de la ansiedad-evocación.

Referencias y lectura adicional

  • NHS (2019). 5 pasos al bienestar mental. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/
  • Fiorillo, A., y Gorwood, P. (2020). Las consecuencias del pandémico COVID-19 en salud mental y de las implicaciones para la práctica clínica. Psiquiatría europea, 63(1). Doi: 10.1192/j.eurpsy.2020.35
  • Organización Mundial de la Salud. Ocuparse nuestra salud mental. who.int/news-room/campaigns/connecting-the-world-to-combat Coronavirus/healthyathome/healthyathome---¿mental-salud? gclid=EAIaIQobChMIruvE8ILA6QIVDO7tCh1rhQvdEAAYASAAEgI-efD_BwE
  • Gao, J., Zheng, P., Jia, Y., Chen, H., Mao, Y., Chen, S.,… y Dai, J. (2020). Problemas de salud mental y exposición social de los ambientes durante el brote COVID-19. Plos uno, 15(4), e0231924. Doi: 10.1371/journal.pone.0231924
  • NHS (2018). Mindfulness. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mindfulness/
  • Zheng, M., Yao, J., y Narayanan, J. (2020). El Mindfulness protege el impacto de la información del brote COVID-19 en la duración del sueño. https://doi.org/10.31234/osf.io/wuh94

Last Updated: Oct 29, 2020

Citations

Please use one of the following formats to cite this article in your essay, paper or report:

  • APA

    Bennett, Chloe. (2020, October 29). Protección de su salud mental durante un pandémico. News-Medical. Retrieved on November 27, 2020 from https://www.news-medical.net/health/Protecting-your-Mental-Health-During-a-Pandemic.aspx.

  • MLA

    Bennett, Chloe. "Protección de su salud mental durante un pandémico". News-Medical. 27 November 2020. <https://www.news-medical.net/health/Protecting-your-Mental-Health-During-a-Pandemic.aspx>.

  • Chicago

    Bennett, Chloe. "Protección de su salud mental durante un pandémico". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Protecting-your-Mental-Health-During-a-Pandemic.aspx. (accessed November 27, 2020).

  • Harvard

    Bennett, Chloe. 2020. Protección de su salud mental durante un pandémico. News-Medical, viewed 27 November 2020, https://www.news-medical.net/health/Protecting-your-Mental-Health-During-a-Pandemic.aspx.

Comments

The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News Medical.