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Auto-assistance pour le syndrome du côlon irritable (IBS)

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est un état à long terme caractérisé par la douleur abdominale, le boursouflage et les changements des défécations. C'est un trouble qui est connu pour que sa capacité entre dans la rémission pendant des mois, seulement pour épanouir de nouveau soudainement.

Cette imprévisibilité même peut entraîner la dépression et un de qualité inférieure de la durée, particulièrement parce que tous les déclencheurs ne sont pas habituellement recensés. Car il n'y a aucun remède pour cette condition, beaucoup d'amélioration peut être vue en introduisant des modifications au régime et au mode de vie quotidiens en général.

Habitudes alimentaires

La première étape en faisant face à l'IBS est de modifier vos habitudes alimentaires. Quelques bouts utiles peuvent être :

  • Si vous avez la diarrhée, mangez de plus petits repas plus régulièrement, et mangez plus fréquemment. Réduisez votre taille de partie. Ceci laissera moins d'aliments non digérés se trouvant autour dans vos entrailles à fermenter, entraînant moins de gaz et pour cette raison moins de sympt40mes.
  • Mangez aux heures régulières, mais mangez plus à chaque fois, et particulièrement plus de fibre, si vous avez la constipation.
  • Mangez des nourritures qui sont inférieures en graisses et contenez plus d'hydrates de carbone - particulièrement fruits, légumes, et grains entiers. La fibre en ces nourritures peut aider à ramollir le tabouret de sorte que la constipation soit détendue. Cependant, toute la fibre n'est pas identique.
  • La fibre soluble est trouvée en nourritures comme l'avoine, le seigle, l'orge, les fruits tels que des bananes et des pommes, et certains légumes à racine comme des raccords en caoutchouc. L'augmentation de la fibre soluble dans le régime, avec le beaucoup de l'eau ou de tisanes, peut détendre la constipation. La fibre insoluble est trouvée dans les grains entiers comme le blé, la plupart des noix, et graines. Les patients avec la diarrhée peuvent trouver qu'elle aide à réduire la quantité de fibre insoluble, y compris les nourritures ainsi que les graines ci-dessus, peau, et la moelle, en fruits et légumes.
  • La fibre devrait être ajoutée en petite quantité (2 ou 3 grammes par jour) pour accorder l'heure de fuselage de s'adapter à elle. Quelques formes de la fibre peuvent être fermentées par les bactéries d'intestin, ajoutant au malaise des patients avec l'IBS, qui peut développer des crampes abdominales et le boursouflage. Trois pommes par jour devraient être davantage qu'adéquates d'accepter votre besoin de fibre sans surcharger l'intestin avec le substrat fermentiscible.
  • Si vous ne vous sentez pas que cela l'augmentation de la fibre par la nourriture fonctionne, des suppléments de remplacement de fibre. Veillez toujours à boire le beaucoup de l'eau avant et après les prendre. Continuez à leur prendre le long terme s'ils aident.
  • Avoid buvant par les pailles ou le chewinggum, parce qu'il peut augmenter la quantité d'air vous avalez, empirant votre gaz.
  • Ayez le beaucoup de l'eau chaque jour, plutôt que d'autres boissons.

Agenda de nourriture

Maintenir un agenda de nourriture peut également faciliter en manageant l'IBS. Il devrait contenir toutes les nourritures que vous mangez, et les temps auquel vous les mangez. Notez également les sympt40mes que vous vous sentez, et quand vous les ressentez. Ceci vous aidera à découvrir si des nourritures déclenchent vos sympt40mes, et si oui, dans quelles conditions. De telles nourritures devraient être évitées. Quelques suspects susceptibles incluent :

  • Nourriture grasse
  • Laiterie et produits laitiers - essai substituant le yaourt au lait, aux suppléments de lactase de prise, ou au lait de cartel dans les petites quantités avec d'autres nourritures pour vérifier à quelle distance vous pouvez tolérer le lactose
  • Alcool et boissons et médicaments contenant de la caféine qui peuvent empirer la diarrhée, et bicarbonates de soude qui peuvent empirer le boursouflage
  • Édulcorants tels que le xylitol ou le sorbitol
  • Des haricots et d'autres légumineuses devraient être examinés un
  • Le chou et d'autres légumes crucifères devraient être vérifiés un
  • L'amidon résistant, qui est souvent trouvé en nourritures traitées ou recooked, peut entraîner des sympt40mes grisouteux parce qu'il n'est pas digéré facilement et ne fournit pas un substrat pour la fermentation bactérienne

Assurez-vous que quand vous devez effacer un légume ou fruit de votre régime, vous ajoutent dans des des autres que vous aimez et qui ne produit pas des problèmes, de sorte que vous continuiez à avoir une alimentation équilibrée saine.

FODMAP

Interrogez votre docteur au sujet du régime inférieur de FODMAP quelles orientations sur éviter ou manger très peu des nourritures spécifiques suivantes, qui ont des hydrates de carbone il est difficile d'assimiler que :

  • Fruits ou jus de fruits effectués à partir des pommes, abricots, mûres, cerises, plombs, poires, mangues, pastèque ; de plus, le fruit sec ou en boîte avec le jus de fruits naturel devrait être ravalé
  • Légumes tels que l'asperge, artichauts, haricots, chou, chou-fleur, ail, ail-contenant des assaisonnements, des lentilles, des becs d'ancre de neige, des becs d'ancre instantanés, des champignons et des oignons
  • Produits laitiers tels que le lait, le fromage à pâte molle, la glace, le yaourt et la crème anglaise
  • Textures - blé et seigle, ou produits effectués à partir de eux
  • Édulcorants tels que le miel, le sirop de maïs à haut pourcentage de fructose et les édulcorants finissant dans « - l'ol, » (comme le sorbitol, le mannitol et le xylitol)

Exercice et médicament

Exercice régulièrement et dans la modération. Elle aide non seulement le mouvement vos entrailles, et détend la constipation, mais atténue la dépression et détend la tension. Le début lentement et l'accumulation, et la discutent avec votre docteur d'abord si vous ne vous étiez pas exercé régulièrement.

Les médicaments qui sont procurables au-dessus de la riposte comprennent des antidiarrhéiques et des laxatifs. Employez la plus petite dose qui aide, et employez-les rarement. Vous pouvez obtenir ainsi utilisé à eux que vos entrailles refusent de déménager sans eux, ainsi les employez seulement si vous avez besoin, comme quand votre repas comprend de la nourriture qui pourrait entraîner la diarrhée.

Détente

Apprenez et des techniques de pratique à vous aider à détendre et cesser de s'inquiéter parce que ces émotions perpétuent le cercle vicieux qui fonctionne entre le cerveau et le système nerveux entérique, la fourniture de nerf à l'intestin. La détente peut concerner :

  • Exercices de respiration
  • Techniques de relaxation telles que prendre une retraite, exercices lents de respiration profonde
  • L'exercice qui détend et modifie la tonalité le fuselage, et renforce également le lien de corps-esprit, tel que des positions de yoga, Pilates, ou chi de tai
  • La marche, l'utilisation, ou la natation peuvent aider beaucoup, en distrayant l'esprit des sensations internes et en fournissant des stimulus neufs et meilleurs ainsi qu'un sens de bien-être et d'accomplissement (avec l'avantage matériel complémentaire de l'exercice)

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Last Updated: Feb 26, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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    Thomas, Liji. (2019, February 26). Auto-assistance pour le syndrome du côlon irritable (IBS). News-Medical. Retrieved on August 06, 2020 from https://www.news-medical.net/health/Self-Help-for-Irritable-Bowel-Syndrome-(IBS).aspx.

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Comments

  1. Sandy KS Sandy KS United States says:

    I believe is one of my triggers. I am not sure about other things. AS I am a type 2 diabetic plus have GERD.

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